2021河南中考時(shí)間安排表通知
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2021河南中考時(shí)間安排表
中考考試注意事項(xiàng)
考前飲食注意事項(xiàng)一:多喝白開水
考生考前應(yīng)多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產(chǎn)生飽腹感,不利進(jìn)餐時(shí)的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會(huì)適得其反,影響睡眠質(zhì)量。
營(yíng)養(yǎng)專家建議考生在考試期間一定不要喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
考前飲食注意事項(xiàng)二:多吃果蔬
水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用。建議食譜中應(yīng)保證每天有2個(gè)水果,約500克左右。另外,粗纖維的蔬菜要少吃,如果平時(shí)沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些。
考前飲食注意事項(xiàng)三:少吃煎炸食品
零食可以適當(dāng)吃些,但要記?。河湍伒氖澄锛皥?jiān)果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食,但是又怕會(huì)吃胖,為此專家建議,不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。
考前飲食注意事項(xiàng)四:保持一貫吃法
考生考前飲食安排不要因考試臨近而刻意改變,在臨考前的一段時(shí)間及考試期間,建議飲食量都不要比平時(shí)增加或減少太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng),應(yīng)和平時(shí)保持一致。
考試期間的飲食,主要要以清淡為主,不要大魚大肉,如果天氣燥熱,家長(zhǎng)就要為孩子準(zhǔn)備一些清涼滋補(bǔ)的飲食了,緩解燥熱給學(xué)生帶來的煩躁。總之考前飲食不要過于隨意,上面的飲食注意事項(xiàng)還需家長(zhǎng)和孩子一起完成。
考前心理及認(rèn)識(shí)調(diào)整
1.克服心理和生理難關(guān)
應(yīng)考時(shí),思想上不要把考場(chǎng)看成多么特別的地方,想一想我們都“身經(jīng)百戰(zhàn)”,這次考試不也是我們經(jīng)常經(jīng)歷的考試中的一場(chǎng)嗎。答題時(shí),應(yīng)遵循先易后難的規(guī)律。遇到難題時(shí)若已仔細(xì)讀題三遍還沒一點(diǎn)思路,就應(yīng)跳過去做下一道。答題間隙也可看一看窗外景色,調(diào)節(jié)一下緊張的情緒。若一道題花了10分鐘還做不出來,那就放棄,因?yàn)槟悴粫?huì),別人也不一定會(huì),扔一道題沒什么。最后當(dāng)其他題目均已完成時(shí),還可以換一個(gè)角度重讀一遍該題,說不定會(huì)“柳暗花明又一村”呢。
2.正確對(duì)待第—科考試
俗話說萬(wàn)事開頭難,第一科考試,無論你考下來的自我感覺如何,過早的喜悅和泄氣都是非常有害的。相信自己的實(shí)力和能力,馬上轉(zhuǎn)入后面的考試才是正確的策略。就像我們?cè)谌簬X中爬山一樣,剛剛越過的那一個(gè)山頭的險(xiǎn)峻已經(jīng)不十分重要了,因?yàn)闊o論你是從頂峰越過還是在山腰繞過,都已經(jīng)落在了我們身后,重要的是面前的這座山該怎樣去攀登。
3.答題時(shí)的幾個(gè)怎么辦
①解一道題時(shí)中途難住怎么辦?有時(shí),看似容易的題目,解到中途卻被難住了,這時(shí),應(yīng)斷然丟開,趕快改做其它題目,最后有多余時(shí)間再解決它。
②一時(shí)想不起來怎么辦?有的題目并不難,甚至平時(shí)做過,但就是回想不出來。這可從與它有關(guān)聯(lián)的時(shí)間、空間上接近的事物,或性質(zhì)相似、形狀相同的事物,或有因果關(guān)系、從屬關(guān)系的事物開始回想。
③當(dāng)二者選一拿不定主意時(shí)怎么辦?一般而言,最先想起來的是正確答案。記住了的某件事總是一下子浮現(xiàn)在腦海,緊接著出現(xiàn)在腦海里的東西牽強(qiáng)附會(huì)的可能性比較大。
④遇到全然不懂的問題怎么辦?要鎮(zhèn)定不亂,戰(zhàn)略上藐視它。如果其它題目都做好了就向它發(fā)起總攻。任何難題都不會(huì)超出所學(xué)知識(shí)的范圍,首先想這道題跟學(xué)過的哪一類題有關(guān)?思考一下,這一內(nèi)容大致在教科書的哪些章節(jié)?已知哪些條件?由這些條件可想到什么?再反過來思考,要回答這個(gè)問題,需要知道什么?有些試題貌似很難,其實(shí)平時(shí)已學(xué)過,只是改變了原來的形式,若能深入分析,其“廬山真面目”終會(huì)出現(xiàn)。
4.考完即考好
交卷后不要立即對(duì)答案,發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤不但無濟(jì)于事,而且會(huì)影響下一場(chǎng)考試的情緒。即使有點(diǎn)錯(cuò)誤也是正常的,考滿分的人畢竟是極少數(shù)的。何況是對(duì)錯(cuò)還未有定論,別自己嚇自己。在考試結(jié)束后,盡快離開考場(chǎng)。一方面是為了避免應(yīng)對(duì)過多的“考得怎么樣”的提問,而更主要地則是避免有同學(xué)找你“對(duì)答案”??荚囈呀?jīng)結(jié)束了,成績(jī)已成定局了,至于考的好壞,此時(shí)只不過是一個(gè)自我感覺問題。
5.考間復(fù)習(xí)
考間復(fù)習(xí)指的是兩門考試之間的休息時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的復(fù)習(xí),分為中午考間復(fù)習(xí)和晚間考間復(fù)習(xí)兩種。考間復(fù)習(xí)的任務(wù)并不是準(zhǔn)備下一門考試,主要是忘掉上一門考試??奸g復(fù)習(xí)是整個(gè)中考中一個(gè)特別重要的環(huán)節(jié):處理得好,孩子可能會(huì)越好;處理得不好,孩子可能就會(huì)虎頭蛇尾。
考生在中午的考間時(shí)間最好能安排一個(gè)小時(shí)午睡,適當(dāng)?shù)奈缢瘜⒛苁箍忌捏w力和精力得到恢復(fù);如果做不到,索性就復(fù)習(xí)一下下午考試的科目。不過,應(yīng)該告訴考生:不要為中午考間復(fù)習(xí)定什么任務(wù)、指標(biāo),只需隨便拿一本教材、筆記或做過的卷子看看。
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