2022世界睡眠日失眠自救指南一覽
2022世界睡眠日失眠自救指南一覽最新
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，下面是小編為大家整理的2022世界睡眠日失眠自救指南一覽，喜歡可以收藏分享一下喲!
2022世界睡眠日失眠自救指南
一、首先建立信心
如果是偶爾出現(xiàn)失眠的話，一般不用太過于擔(dān)心，身體會自己調(diào)節(jié)適應(yīng)的，最終的就是建立信心，堅(jiān)信自己肯定能克服該病，這樣在感覺困的時候就能自然入睡，也不再擔(dān)心失眠的困擾，保證正常的生活以及學(xué)習(xí)工作。
二、安排規(guī)律生活
要想避免失眠的出現(xiàn)，就需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時保證生活有規(guī)律的進(jìn)行，按時睡覺按時起床。如果由于特殊情況而晚睡了，也要在第二天早晨按時起床，在周末或者假期的時候也不能睡懶覺。
三、保持適度運(yùn)動
每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能增強(qiáng)自身的體質(zhì)，還能提高免疫力，但不要在睡覺之前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。有些人認(rèn)為進(jìn)行劇烈運(yùn)動使自己勞累更容易入睡，其實(shí)這時錯誤的。
四、睡前放松心情
在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)失眠的時候，還要在睡覺之前保持輕松，不要進(jìn)行過度的體力或腦力勞動，可在睡前聽些輕松的音樂，以幫助自己更好的入睡。
熬夜的危害
第一、可導(dǎo)致血壓的升高，高血壓者可以使得血壓比較難降，或者血壓波動很大，經(jīng)常熬夜可以加重動脈硬化，使以前沒有高血壓，提早發(fā)生血壓高。
第二、可以加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)一些心腦血管的并發(fā)癥。
第三、熬夜造成人體的免疫力下降，容易出現(xiàn)一些疾病。
第四、熬夜還可以導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起卵巢功能的減退和早衰。
第五、引起皮膚容易暗黃，容易長褐斑。
失眠解決方法
1、飲品：首先要減少咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品的攝入，防止神經(jīng)的過度興奮，如果需要應(yīng)該在中午12點(diǎn)以前使用;如果喜歡睡前一小杯熱牛奶是你的好選擇;一小碗蓮子粥或桂圓棗仁粥也是不錯的選擇。
2、運(yùn)動：適量的有氧運(yùn)動也會讓你身體和精神放松。早上慢跑、自行車運(yùn)動可以有效喚醒機(jī)體，提高精神注意力，保持身體的活力，讓機(jī)體保持良好狀態(tài)，減少失眠。晚上瑜伽、太極、八段錦等運(yùn)動則舒緩身心，改善睡眠狀態(tài)。
3、把“煩惱”關(guān)在門外：不要把工作、家庭和環(huán)境的煩惱帶到臥室里。把臥室和外部完全分割，工作的事情盡量在單位解決，家庭問題盡肯能在客廳或者書房解決。這樣在舒適的臥具上才能感受到完全的放松。
4、無聊助眠：如果你在床上“烙煎餅”，不妨做點(diǎn)無聊的事情，比如看一段乏味的小說，數(shù)一數(shù)自己的斑點(diǎn)睡衣上有幾個點(diǎn)。
5、食物讓你“安心”：首先晚上不要吃得過飽，七八分飽讓你最放松。另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含維生素的蔬菜、菌類和少量富含蛋白質(zhì)的食物，比如豬心、茯苓、萵苣、糯米、小米、大棗、銀耳、燕麥?zhǔn)歉玫剡x擇。
6、床具很重要：結(jié)實(shí)沒有異味的床架和軟硬適度的床墊是好眠很重要的工具。一個高度和軟硬適度的枕頭，柔軟被子當(dāng)然也非常重要。
7、溫度：室內(nèi)溫度也很重要，20度左右是睡眠的最佳溫度，過高或過低的溫度都會讓你輾轉(zhuǎn)難眠。另外，頭冷腳熱也很重要，冬天頭部不要烤著暖氣，腳部可以放一個暖水袋保溫。
8、防止噪音：臥室的窗戶和墻壁要隔音，外面最好不是馬路或其他喧鬧的場所，鬧鐘最好沒有聲音，只在早上可以叫醒你就可以了。
9、防止光污染：現(xiàn)在城市的晚上亮度一般有點(diǎn)高，要想有一個好的睡眠就需要一個遮光窗簾，把光污染擋在外邊。
10、建立良好的睡眠習(xí)慣：好眠還有一點(diǎn)非常重要那就是習(xí)慣，如果你容易失眠一定要養(yǎng)成一個睡眠習(xí)慣，每天睡前最好是同樣順序做同樣地事情，盡可能的在同一時間上床，上床時間不晚于晚上11點(diǎn)，早上同一時間起床，一般不晚于早上七點(diǎn)。如果有時因?yàn)橛惺滤砹?，第二天也要?jiān)持按時起床。這樣才能保證良好的睡眠。
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