陽了后什么時(shí)候恢復(fù)訓(xùn)練呢最新

陽了多久能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？還沒有完全康復(fù)就感覺自己身體又行了！心肌炎可不鬧著玩兒的。搞不好就真的要去見太祖了。下面小編帶來的陽了后什么時(shí)候恢復(fù)訓(xùn)練呢最新，希望大家喜歡！

陽了后什么時(shí)候恢復(fù)訓(xùn)練呢?怎么高效恢復(fù)?

英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)給你詳細(xì)指出了，恢復(fù)指南：第一階段，從陽性后或者有癥狀開始休息10天，什么運(yùn)動(dòng)都別做。

第二階段，走路活動(dòng)持續(xù)兩天，每次15分鐘，心率不要超過最大心率的70%。

第三階段，兩天，可以選擇最大心率80%以內(nèi)的慢跑，一天30分鐘內(nèi)，一天持續(xù)時(shí)間45分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度不加，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

第四階段，兩天，可以恢復(fù)力量訓(xùn)練了，建議全身肌肉訓(xùn)練，一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成強(qiáng)度控制在80%以內(nèi)，重量比平時(shí)輕一些就行。

做完這四個(gè)階段17天左右，你就可以完全恢復(fù)到之前的訓(xùn)練，節(jié)奏當(dāng)然有可能每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人可能會(huì)恢復(fù)的更快，但我更建議大家按照科學(xué)的恢復(fù)方式去恢復(fù)訓(xùn)練，免得快速復(fù)陽啊，再者早練這幾天，也并不會(huì)讓你美的貌比潘安，賽比西施，更不會(huì)讓你練幾天就立馬瘦了，所以該休息就合理休息，訓(xùn)練也不差這幾天，幾天你身材也成不了，別賭小概率事件，你賭不起。

新冠康復(fù)后的2-3周內(nèi)，仍建議靜養(yǎng)

普通老百姓通常根據(jù)核酸檢測(cè)結(jié)果“陰性”，來判斷自己已經(jīng)“陽康”。實(shí)際上，根據(jù)《新型冠狀病毒肺炎診療方案(第九版)》的診療方案，新冠康復(fù)的評(píng)判指標(biāo)主要有以下幾點(diǎn)：

第一，體溫恢復(fù)正常3天以上;

第二，癥狀基本消失或明顯好轉(zhuǎn);

第三，有肺炎癥狀的，在復(fù)查CT時(shí)，顯示肺炎病灶已經(jīng)明顯吸收;

第四，連續(xù)兩天核酸檢測(cè)陰性，或者CT值≥35，或者3次抗原陰性。

葉寶葉醫(yī)生提醒大家

雖然核酸檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰了，但人體體力和功能的恢復(fù)大約還需要兩到三周，具體的時(shí)間因人而異，比如有心臟疾病的中老年人感染新冠病毒康復(fù)后就需要限制運(yùn)動(dòng)三至六個(gè)月。

尤其正處于冬季流感高發(fā)期，更加需要注意休息、加強(qiáng)營養(yǎng)，讓自己回歸到正常狀態(tài)，再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

除此之外，也有醫(yī)生指導(dǎo)，感染癥狀僅為發(fā)熱、咽痛、咳嗽或肌肉痛等，滿足以下所有條件就可以開始嘗試恢復(fù)運(yùn)動(dòng)了：

癥狀出現(xiàn)后至少休息10天;癥狀消失后至少休息7天;已經(jīng)停用緩解癥狀的藥物;日常活動(dòng)無不適感覺;平地走500米不出現(xiàn)明顯疲乏或呼吸困難。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度需循序漸進(jìn)

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，切不可過早激烈運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)心肌炎的發(fā)生。

李天驕醫(yī)生指導(dǎo)

對(duì)于年輕、癥狀不重、沒有基礎(chǔ)病的新冠康復(fù)者，可先進(jìn)行呼吸訓(xùn)練3天左右，可以做深呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸，最簡單的方式是吹氣球。

其目的是恢復(fù)肺部功能，增進(jìn)氧氣交換。呼吸訓(xùn)練時(shí)要注意，慢而有節(jié)律地呼吸，鼻吸嘴呼，盡量延長呼氣時(shí)間，吸的時(shí)候感覺整個(gè)胸腔打開。

呼吸訓(xùn)練3天后，可以先進(jìn)行一星期左右低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括散步、瑜伽等。沒有任何不適，再考慮力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。

如果有基礎(chǔ)病的，要遵醫(yī)囑，視疾病情況而定。

有慢性心血管及呼吸系統(tǒng)疾病等，感染新冠時(shí)病情嚴(yán)重的，感染后曾出現(xiàn)心肺癥狀的(包括胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難、頭暈或暈厥、水腫等)，需要在醫(yī)生的評(píng)估與指導(dǎo)下科學(xué)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

葉寶葉醫(yī)生認(rèn)為，

“陽康”后選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式也很重要，

盡量選擇自己熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，

或有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)。

針對(duì)有呼吸道癥狀的，可以在家里做一些簡單的深呼吸練習(xí)，促進(jìn)肺部功能的康復(fù)。

具體方式如下：

平臥位或站立位均可，先用鼻腔緩慢的深深的吸氣，直到自覺腹部稍微隆起，然后再緩慢的從嘴巴呼出氣體，直到自覺腹部氣體呼出為止。根據(jù)個(gè)人情況每次可以做10~20次。

針對(duì)有頸部不適的，可以居家做一些頸椎操，如米字操就是我們常用的頸椎操，但速度一定要慢。

對(duì)于有腰部不適的，可以做一些簡單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如左右側(cè)屈、向左向右旋轉(zhuǎn)，或者簡單的伸懶腰的動(dòng)作都有一定的幫助作用。

如果平時(shí)沒有基礎(chǔ)疾病，身體條件還可以的，可以居家八段錦或太極拳等傳統(tǒng)功法的練習(xí)。

葉寶葉提醒

目前氣溫較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意防寒保暖。一般不建議在早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免因?yàn)楹淇諝獯碳ふT發(fā)疾病。

出現(xiàn)這些情況應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)

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葉寶葉根據(jù)臨床患者的反饋講到，此次陽性患者的主要癥狀有發(fā)燒、怕冷、咳嗽、鼻塞、頭痛、咽喉疼痛、口干舌燥、鼻腔干燥、全身酸痛、腰痛、頸部不適。

她提醒，新冠康復(fù)者恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意觀察新冠病毒感染相關(guān)疾病的跡象。

如果在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不匹配的呼吸困難、腿腫等危險(xiǎn)信號(hào)，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就診。

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此外，李天驕醫(yī)生提醒，運(yùn)動(dòng)后，如果出現(xiàn)疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過新冠感染前，睡眠質(zhì)量下降，建議暫停運(yùn)動(dòng)，至少休息1~2天，等上述表現(xiàn)消失后再重新開始之前所在的階段或后退一個(gè)階段。

如果運(yùn)動(dòng)后第二天出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況，建議及時(shí)尋求醫(yī)療幫助。