2024深圳中考體育有哪些項(xiàng)目_有什么注意事項(xiàng)

2024深圳中考體育方案有什么的呢？一類項(xiàng)目(二選一)包括中長(zhǎng)跑(女生800米或男生1000米)、200米跑;二類項(xiàng)目(十四選一)包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、100米游泳(不限泳姿)、50米游泳(不限泳姿)、中長(zhǎng)跑(女生800米或男生1000米)等。

2024年深圳中考體育項(xiàng)目有哪些

根據(jù)2024年深圳體育中考方案，一類項(xiàng)目(二選一)包括中長(zhǎng)跑(女生800米或男生1000米)、200米跑;二類項(xiàng)目(十四選一)包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、100米游泳(不限泳姿)、50米游泳(不限泳姿)、中長(zhǎng)跑(女生800米或男生1000米)、立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、一分鐘踢毽子、一分鐘仰臥起坐(女生)或引體向上(男生)。中考體育考生如在一類項(xiàng)目中選擇中長(zhǎng)跑，則在二類項(xiàng)目中不能再選中長(zhǎng)跑。

中考體育原有項(xiàng)目中長(zhǎng)跑(女生800米或男生1000米)、200米跑、籃球、立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐(女生)或引體向上(男生)、100米游泳(不限泳姿)的考試內(nèi)容和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與2023年保持一致。

中考體育注意事項(xiàng)

1.合理的訓(xùn)練計(jì)劃：中考體育考前兩周不宜進(jìn)行過(guò)量負(fù)荷的訓(xùn)練，以免造成過(guò)度疲勞。平時(shí)要根據(jù)個(gè)人情況設(shè)置每日訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持量的逐步增加，注意訓(xùn)練質(zhì)量，保證有良好的休息。

2.注意技術(shù)細(xì)節(jié)：中考體育考試時(shí)需注意技術(shù)細(xì)節(jié)，如：出發(fā)時(shí)起跑站姿，800米的節(jié)奏掌握，跳遠(yuǎn)的起跳和落地姿勢(shì)，引體向上的動(dòng)作規(guī)范等。

3.中考體育的運(yùn)動(dòng)裝備的準(zhǔn)備：考試時(shí)需穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝，如：跑鞋、護(hù)腿器、運(yùn)動(dòng)襪等。男生需要穿著專業(yè)運(yùn)動(dòng)短褲，女生應(yīng)穿著專業(yè)的運(yùn)動(dòng)短裙或短褲。

中考體育訓(xùn)練技巧

跑步：前傾身體，全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。保持S形體姿，跑步時(shí)，背部挺直，全程(包括腳踩地時(shí))保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜。單腳落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過(guò)大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面)。

跳遠(yuǎn)：兩腳平等站位，擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

仰臥起坐：仰臥起坐考驗(yàn)的是人的一個(gè)腹部的力量，一開始訓(xùn)練的時(shí)候不要過(guò)于用力訓(xùn)練，以免發(fā)生訓(xùn)練過(guò)后肚子痛的現(xiàn)象。有些同學(xué)在做仰臥起坐的時(shí)候只想著注重?cái)?shù)量，從而忘了質(zhì)量上的問(wèn)題，中考體育做仰臥起坐的時(shí)候動(dòng)作應(yīng)該注意標(biāo)準(zhǔn)，做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。切記不要因?yàn)橄胍獢?shù)量從而忽略的質(zhì)量，質(zhì)量不合格也是不行的。

中考體育怎么練

男生1000米：中考越來(lái)越近，時(shí)間很緊迫，很少有學(xué)生能夠進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉。要在3分40內(nèi)完成，首先需要調(diào)整好自己的心態(tài)，然后合理安排體能。第一圈的速度不能太快，也不能太慢，跑起來(lái)稍微喘氣就可以，控制到2圈，最后半圈就是拖出來(lái)的。開始太快，爆發(fā)力強(qiáng)，體能下降的太快，開始太慢，拖得太久，想追也沒(méi)有體力了。

女生800米：和男生一樣。不能拼的太狠了。緊跟前10名跑。不能松懈，不段給自己打氣

男生立定跳遠(yuǎn)：這是大多數(shù)人的弱項(xiàng)。想要跳的遠(yuǎn)，必須腿部的爆發(fā)力足夠強(qiáng)大，通過(guò)上下蹲練習(xí)。再跳的過(guò)程中，腰部用力，讓自己跳的高一點(diǎn)，然后把腿伸出去，落地要保持前傾的狀態(tài)。

女生立定跳遠(yuǎn)：女生都怕腿太粗，不能高強(qiáng)度鍛煉，所以每天跳高10分鐘，練習(xí)腿部的力量，和協(xié)調(diào)性

男女生50米跑：如果立定跳遠(yuǎn)良好，這項(xiàng)不是問(wèn)題。最關(guān)鍵的是起跑的瞬間。做好起跑姿勢(shì)，會(huì)判斷發(fā)令槍與預(yù)備之間的時(shí)間間隔。慢慢練習(xí)就可以，主要還是腿部的力量

男女實(shí)心球：姿勢(shì)最重要，還要懂的是腰部和手臂一起發(fā)力。如果只是靠手臂發(fā)力，很多人可能不及格。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)先是腰部發(fā)力，身體往后傾，最后在帶動(dòng)手臂上的力量。把球扔出去。

男生引體向上：必須保持胳膊有力，而且腰部還得用力。胳膊向上的同時(shí)腰部也向上發(fā)力。下落不要落到胳膊拉直，不然很難再起幾個(gè)。稍微彎曲就可以(雖然不標(biāo)準(zhǔn))，這樣會(huì)省力。多練習(xí)俯臥撐和仰臥起坐

女生仰臥起坐：借助落地和毯子接觸的反彈力，立馬腰部發(fā)力接著做第二個(gè)?？梢允∪ズ芏嗔α?。最后遙遙晃晃的墨跡幾個(gè)就可以。平時(shí)練習(xí)多了會(huì)有腹肌。

中考體育訓(xùn)練注意事項(xiàng)

考前準(zhǔn)備

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來(lái)儲(chǔ)蓄體力，不能久看電視、久睡、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)等，晚上10：30必須上床睡覺(jué)，以保證有充沛精力投入到考試中。

2、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等。考試當(dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會(huì)影響興奮度，比賽時(shí)會(huì)興奮不起來(lái)使不出勁?？记皯?yīng)控制適當(dāng)飲水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

服裝

1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無(wú)關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。