秋天養(yǎng)生的基本原則有哪些

俗話說(shuō)：秋收冬藏。秋季是一個(gè)由熱轉(zhuǎn)寒，陽(yáng)消陰長(zhǎng)的季節(jié)，那么為了方便大家了解清楚，下面給大家分享關(guān)于秋天養(yǎng)生的基本原則有哪些，歡迎閱讀!

秋天養(yǎng)生的基本原則

營(yíng)養(yǎng)原則

“一夏無(wú)病三分虛”，秋季的養(yǎng)生之道與春夏不同，應(yīng)以滋補(bǔ)人體陰氣為本，飲食滋陰潤(rùn)肺，回收陽(yáng)氣為主。易食溫補(bǔ)的食物，少食寒涼之物，鞏固人體正氣。

由于天氣干燥，變化不同，可依據(jù)氣節(jié)的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)，潤(rùn)肺應(yīng)多食用蜂蜜、芝麻等柔軟，含水分較多的甘潤(rùn)食物。中醫(yī)講求“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。早晨一杯淡鹽水，晚上一杯溫溫蜂蜜水，補(bǔ)充水分，又養(yǎng)生抗衰，不傷陽(yáng)氣，不消耗陰氣。

秋季飲食的原則有2點(diǎn)，多食用酸味，減少食用辛辣味的食物，少吃油膩煎炸的食物，不吃寒涼的食物。橘子、蘋(píng)果、葡萄、山楂，這些水果在秋季適用，味甘酸可口。生冷之物不食用，俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”寒涼食物在秋季會(huì)導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)，寒氣滯留體內(nèi)，尤其是老人、兒童更應(yīng)注意。

起居變化

人的生理活動(dòng)要適應(yīng)四季變化，到了秋季，注意保養(yǎng)內(nèi)在陰氣，凡飲食、精神、起居、運(yùn)動(dòng)等斗艷遵循“收藏”這一原則。

早睡早起

早睡順應(yīng)陰精的收藏，早期舒展陽(yáng)氣。研究表明，血栓類(lèi)疾病在秋冬季節(jié)，睡眠的后半段發(fā)病率極高。這是因?yàn)樗邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢。

秋天早起可減少血栓的形成;起床前在床上多躺一會(huì)兒，活動(dòng)筋骨，預(yù)防血栓。

調(diào)理飲食

秋季多吃芝麻、核桃、蜂蜜、梨子、香蕉、百合、銀耳、鴨蛋、烏骨雞、豆?jié){、甘蔗等。其中甘蔗、梨子雖然可以清肺潤(rùn)燥，但其屬性寒涼，脾胃虛弱和腹部疼痛的人不宜食用。

增強(qiáng)體力

都說(shuō)春捂秋凍，秋季晝夜溫差較大，早晚氣溫低，中午氣溫高，身體健康的人不可穿厚衣服，穿薄衣，適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥庇欣谌梭w對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

(注意：這條原則并不適合所有人)

預(yù)防疾病

秋天氣候轉(zhuǎn)涼，這個(gè)時(shí)候是中風(fēng)和心肌梗死行的高峰期。記憶容易猝死。患有肺部疾病，心腦血管等疾病的人群需注意氣候變化，提高警惕，家中應(yīng)該常備急救和治療的藥品。

秋季藥膳食譜

蓮子茯苓湯紅豆

“紅豆、蓮子、山藥、茯苓”等食材洗凈，大火煮開(kāi)，小火慢燉，健脾胃，除燥濕。

山楂桑葉菊花茶

“桑葉3g、菊花3g、干山楂適量”煎水代茶飲，潤(rùn)肺生津，清熱利咽。

山藥百合大棗粥

“大米適量、山藥90g、百合40g、大棗15枚、薏仁30g、冰糖適量”洗凈煮粥，滋陰養(yǎng)胃，清熱潤(rùn)澤。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)于秋季養(yǎng)生，有以下記載：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，5收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”

秋季養(yǎng)生的八大準(zhǔn)則

一、合理飲食

少吃辛辣食物：秋季氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，辛辣食物容易導(dǎo)致體內(nèi)濕氣過(guò)重，影響脾胃功能。因此，要盡量少吃辛辣食物，多吃清淡的食物。

多吃蔬菜水果：秋季是蔬菜水果豐收的季節(jié)，多吃蔬菜水果有助于補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：秋季需要增加營(yíng)養(yǎng)的攝入，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、肉、蛋、奶等，以增強(qiáng)身體免疫力。

二、保持適量運(yùn)動(dòng)

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：秋季氣溫適宜，適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。如散步、慢跑、騎車(chē)等，有助于增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：如果天氣不好或者時(shí)間緊張，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、健身操等，同樣可以達(dá)到鍛煉身體的效果。

三、注意保暖

適時(shí)添衣：秋季氣溫逐漸降低，要及時(shí)添衣保暖，避免感冒。

足部保暖：腳部容易受寒，要穿好襪子和鞋子，避免腳部受寒。

四、保持充足睡眠

保證睡眠時(shí)間：秋季容易感到困倦，要保證充足的睡眠時(shí)間，每天盡量保持7-8小時(shí)的睡眠。

提高睡眠質(zhì)量：保持良好的睡眠環(huán)境，避免噪音和光線干擾，提高睡眠質(zhì)量。

五、多喝水

秋季氣候干燥，要保持充足的水分?jǐn)z入，每天至少喝8杯水，以保持身體的水分平衡。

六、注意衛(wèi)生

勤洗手：秋季是腹瀉等腸道疾病高發(fā)季節(jié)，要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，避免感染。

注意飲食衛(wèi)生：不食用過(guò)期變質(zhì)的食品，避免食物中毒。

七、心情愉悅

保持良好的心情對(duì)于養(yǎng)生至關(guān)重要。秋季景色美麗，氣溫適宜，可以幫助人們緩解壓力，調(diào)整心態(tài)，保持心情愉悅?？梢赃M(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)，如登山、賞秋景等，讓自己的心情更加愉悅。

八、堅(jiān)持體檢

定期進(jìn)行身體檢查：定期進(jìn)行身體檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常情況，及時(shí)治療，預(yù)防疾病的發(fā)生。

注意定期體檢：不同年齡段的人需要進(jìn)行的體檢項(xiàng)目也不同，應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇合適的體檢項(xiàng)目，保持身體健康。

秋天養(yǎng)生的正確方法

1、早飯喝養(yǎng)脾粥

由于天氣炎熱時(shí)飲食方面貪涼，氣溫轉(zhuǎn)涼后會(huì)出現(xiàn)明顯的脾胃功能減弱，表現(xiàn)為無(wú)食欲、胃部疼痛和腹瀉等。秋季重中之重就是儲(chǔ)存陽(yáng)氣，不妨每天早晨喝一碗養(yǎng)脾胃粥，粳米粥是不錯(cuò)的選擇，不僅能抵抗秋涼，而且也能和胃補(bǔ)脾。

除了單純地喝粳米粥外，也可以加入具有潤(rùn)肺功效的食物，比如百合、枇杷、雪梨、銀耳、蓮子和南瓜等，具有益肺潤(rùn)燥作用。同時(shí)多喝粥類(lèi)，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)汗和散熱，去除體內(nèi)濕寒氣，減輕感冒癥狀。

2、適當(dāng)加入酸味食物

秋季最怕的莫過(guò)于秋燥，易造成皮膚干燥脫皮、大便干結(jié)、尿液發(fā)黃、嘴唇干裂出血等。此時(shí)應(yīng)從飲食方面著手，飲食清淡，著重吃山藥、雪梨、蓮藕等，能減輕秋燥。

隨身攜帶白開(kāi)水，一天喝水量不能低于1500ml，能滋潤(rùn)全身組織和黏膜。飲食中加入適量的酸味食物，山楂、柚子、檸檬等都可以，具有潤(rùn)肺生津作用，同時(shí)也達(dá)到養(yǎng)陰清燥功效。

3、早睡早起

俗話說(shuō)：春困秋乏夏打盹，秋季常常感覺(jué)到乏力和困倦，總覺(jué)得睡不醒，所以應(yīng)調(diào)整好作息，晚上11點(diǎn)之前睡著，早晨6-7點(diǎn)起床，能幫助肺氣舒展，防止陽(yáng)氣外泄。

秋季寒邪易經(jīng)口鼻傷害肺部，造成上呼吸道感染，因此應(yīng)注意后背、前胸部保暖，拒絕生冷瓜果和寒涼食物，另外，秋季應(yīng)注重于精神調(diào)節(jié)，消除悲觀、憂(yōu)愁的情緒，以免影響肺氣運(yùn)行。

4、注意后背、雙腳保暖

適當(dāng)秋凍能增強(qiáng)抗寒能力，降低患呼吸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。但秋凍要有度，特別是免疫力不健全的兒童和老年人不可盲目秋凍;還有哮喘、慢阻肺、心血管疾病、老慢支等患者同樣不能秋凍，不然誘發(fā)或加重疾病。秋凍時(shí)應(yīng)做好雙腳、后背部以及肚臍等保暖。

一旦背部受涼可消耗陽(yáng)氣，造成心肺疾病;肚臍跟五臟六腑相連、雙腳有五臟六腑反射區(qū)，受涼后可降低抵抗力。

5、按揉腹部

從中醫(yī)角度說(shuō)來(lái)說(shuō)，肺經(jīng)和大腸經(jīng)相通。秋燥可傷肺部感染也會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)，從而誘發(fā)便秘。此時(shí)無(wú)需用藥，按摩腹部即可，具體的方法是：平躺在床上，兩手對(duì)搓搓熱，疊放在右下腹，從左向右的方向按摩30圈;又或是用大拇指指腹規(guī)律按壓人中穴，能加快新陳代謝。按摩時(shí)間應(yīng)安排在早飯后30分鐘，不僅讓排便通暢，而且能養(yǎng)肺氣。

秋季養(yǎng)生小竅門(mén)來(lái)了解一下

一、多吃蔬果

秋季正是蔬菜、水果成熟的季節(jié)，尤其是含有大量維生素C的柿子、橙子、蘋(píng)果、梨子等水果，能夠提高免疫力，預(yù)防感冒、流感等疾病的發(fā)生。此外，秋葵、菠菜、茄子、西葫蘆等綠色蔬菜也是不錯(cuò)的選擇，可以幫助清熱解毒，增強(qiáng)身體抵抗力。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

秋日的陽(yáng)光舒適，氣溫適宜，適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。常做有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)呼吸、循環(huán)系統(tǒng)及調(diào)節(jié)體重、提高免疫力等多方面作用，如慢跑、步行、太極拳、瑜伽、健身操等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

三、合理飲食

秋季氣溫逐漸降低，身體需要食物來(lái)提供能量保暖。但是不要暴飲暴食，以免負(fù)擔(dān)過(guò)重，影響消化系統(tǒng)。推薦食用瘦肉、魚(yú)類(lèi)、谷物、蔬菜、水果等食物，以多樣化的食物組合來(lái)保證身體攝取到足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。

四、注意保暖

氣溫逐漸下降，天氣變化比較大，容易導(dǎo)致身體受涼，引起感冒、咳嗽等疾病。因此，要注意保暖。在室內(nèi)可以選擇適當(dāng)增加衣物，切勿總是開(kāi)空調(diào)降溫。在戶(hù)外則可以選擇穿搭保暖的衣物，如外套、毛衣、圍巾、帽子、手套等來(lái)保暖。

五、良好的睡眠

睡眠是人體恢復(fù)、調(diào)整體能的重要方式，也是重要的養(yǎng)生方式。秋季氣候多變，容易導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)失調(diào)，影響身體健康。因此要盡量保證充足的睡眠，晚上盡量早點(diǎn)休息，保證從肝藏之時(shí)開(kāi)始，可以幫助肝臟排毒健康。

秋天養(yǎng)生的好處

1、排出體內(nèi)毒素：

秋季調(diào)理身體一般可以通過(guò)適當(dāng)增加葡萄、胡蘿卜、大蒜等食物的攝入來(lái)幫助肝臟排毒，多喝水來(lái)改善腎臟的功能，經(jīng)過(guò)泌尿系統(tǒng)分解后，使血液中的毒素、代謝廢物等物質(zhì)更好的排出體外。還可以多吃海帶、蜂蜜、蘋(píng)果等食物，來(lái)讓消化系統(tǒng)的毒素更加有效地排出。

2、增強(qiáng)免疫力：

可以進(jìn)行一些體育鍛煉，如慢跑、跳繩、登山等來(lái)調(diào)理身體通常可以加強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體的免疫力。由于秋季早晚溫差較大，在進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意保暖，避免受涼。

3、靜養(yǎng)心神：

在秋季多食用一些核桃、葵花籽、牛奶等可以改善心情，調(diào)節(jié)情緒。調(diào)理身體時(shí)讓自己的內(nèi)心平靜、放松，修身養(yǎng)性，還可以有一定的靜養(yǎng)心神的作用。

除此之外，秋季調(diào)理身體的好處還有可以強(qiáng)身健體等。