有哪些快速入眠的方法_如何快速入眠
睡眠的質(zhì)量，直接影響到我們的學(xué)習(xí)工作生活狀態(tài)。今天小編在這給大家?guī)?lái)快速入眠方法，我們一起來(lái)看看吧!
快速入眠方法
1在睡覺(jué)前的1-2小時(shí)內(nèi)洗個(gè)澡，不要等到睡前才洗，洗澡之后人體內(nèi)的溫度會(huì)有所下降，新陳代謝減慢，人慢慢會(huì)感覺(jué)到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。
2睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會(huì)使腸胃很不舒服，影響睡眠，可以喝一些牛奶，有助于寧神順氣，增強(qiáng)睡眠。
3睡前可以聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)或者鋼琴曲，音樂(lè)會(huì)使人的神經(jīng)放松下來(lái)，慢慢入睡。
4睡覺(jué)之前要使自己安靜下來(lái)，將手機(jī)放在一邊，調(diào)成靜音，最好將臥室的燈光關(guān)閉，若不習(xí)慣關(guān)燈睡覺(jué)，可將臥室的燈光調(diào)成暗色調(diào)，盡量使燈光柔和。
5睡前不要喝咖啡，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┯许槡猓瑢幧竦娘嬈?，如甘菊茶?/p>
6調(diào)整自己的呼吸，什么也不要想，將工作和生活中的事情全部拋開(kāi)，只是用心來(lái)感受自己的呼吸和心跳，這就是呼吸調(diào)整法。
7將自己的床鋪鋪的柔軟整潔，選擇自己習(xí)慣的睡姿，一旦睡下就不要?jiǎng)?，也不要胡思亂想。
8入睡前可以給自己適當(dāng)?shù)淖鲆粋€(gè)按摩，按摩腳上的涌泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對(duì)睡眠十分的有幫助。
9睡前可以用熱水泡一泡腳，有助于改善睡眠。
10保持臥室內(nèi)的通風(fēng)條件，以及適當(dāng)?shù)臍鉁兀古P室有一個(gè)良好的睡眠條件。
熬夜的危害
對(duì)心血管系統(tǒng)的危害
夜間本是人體應(yīng)該休息的時(shí)間，如果人體不能休息，就要給與一定強(qiáng)度的刺激。有資料顯示，熬夜可使人體內(nèi)各種激素平均分泌量較一般人高5%，這些激素如同興奮劑一樣刺激人體保持興奮的狀態(tài)，以維持正常的活動(dòng)，但激素水平增高也會(huì)帶來(lái)一系列的問(wèn)題，特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的增高，會(huì)引起血管收縮、血壓上升，以及血液黏滯度的增高，可能會(huì)導(dǎo)致心血管疾病和血栓性疾病的發(fā)生，對(duì)有心血管狹窄的患者來(lái)說(shuō)，就可能發(fā)生心梗，而導(dǎo)致猝死。
對(duì)消化系統(tǒng)的危害
熬夜的人多有吃夜宵的習(xí)慣，我們知道，人的胃黏膜上皮一般2～3天時(shí)間就要再生一次，這一修復(fù)的時(shí)間一般是在夜間胃內(nèi)沒(méi)有食物的時(shí)候進(jìn)行，也就是在晚上人們睡眠中進(jìn)行修復(fù)。
如果我們經(jīng)常宵夜，或不規(guī)律進(jìn)餐，使得胃腸道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修復(fù)和再生，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致胃黏膜的糜爛、潰瘍，還可導(dǎo)致食欲減退、消化不良。如果得不到及時(shí)的治療，就可能導(dǎo)致胃癌的發(fā)生。日本專(zhuān)家的研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的胃癌患者，進(jìn)晚餐的時(shí)間是沒(méi)有規(guī)律的。
肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，這些額外增加的食物，是容易引起肥胖的。
免疫力下降
熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降，長(zhǎng)期的熬夜可使人體處于的亞健康狀態(tài)。同時(shí)，對(duì)于各種疾病的抵御能力也下降，如：熬夜的人常容易發(fā)生感冒、胃腸炎等疾病。
日本的研究認(rèn)為，長(zhǎng)期熬夜者比正常人更容易罹患癌癥，如熬夜者的胰腺癌發(fā)病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亞科學(xué)家則認(rèn)為，夜間是體內(nèi)細(xì)胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機(jī)體就很難控制住細(xì)胞的裂變，而導(dǎo)致細(xì)胞癌變。
我們都有這樣的體驗(yàn)，如果頭一天晚上沒(méi)有休息好，第二天白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有精神、頭昏、頭痛、記憶力減退、注意力不集中、工作效率和反應(yīng)能力都會(huì)明顯下降。這是因?yàn)槿梭w沒(méi)有得到很好的休息，熬夜使得本應(yīng)白天興奮的交感神經(jīng)，在夜間“加班”發(fā)生異常的興奮，而在第二天，交感神經(jīng)發(fā)生疲勞，而無(wú)法繼續(xù)興奮了，就會(huì)出現(xiàn)上述表現(xiàn)。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠癥等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
對(duì)五官的影響
熬夜會(huì)對(duì)眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀，甚至使人患上干眼癥、視力下降、中心性視網(wǎng)膜炎等。還可造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，甚至導(dǎo)致耳聾。綜上所述，我們認(rèn)為，熬夜對(duì)健康的危害是巨大的。每一次熬夜，都是對(duì)人體免疫力的一次打擊，是對(duì)人體健康的一次損害。
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