大家覺得自己的睡眠質(zhì)量如何?好的睡眠，可以養(yǎng)足精神。今天小編在這給大家?guī)砜焖偃胨「[門，我們一起來看看吧!

　　快速入睡小竅門

　　一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

　　二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

　　三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。

　　四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

　　六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

　　七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而 難以安靜。

　　八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體 保健。

　　九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者 睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有 睡意時(shí)再上床即睡。

　　熬夜的危害

　　1、導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

　　熬夜會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，同時(shí)會(huì)影響人體的自我修復(fù)功能，容易長黑斑或是青春痘。出現(xiàn)皮膚干燥，對(duì)皮膚傷害也非常大。另外內(nèi)分泌失調(diào)正常的代謝功能也會(huì)受到一些影響，加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓消化系統(tǒng)也出現(xiàn)疾病，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，生命安全也會(huì)被影響。

　　老年人的身體本身就不是很好，而上了年紀(jì)之后，經(jīng)常熬夜，受到的影響就會(huì)更大，身體內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)會(huì)增加，心腦血管方面的疾病比較容易發(fā)生，對(duì)中老年人健康威脅較大。免疫功能失調(diào)，皮膚上也會(huì)有所表現(xiàn)，紅斑狼瘡容易長出來，并且還會(huì)出現(xiàn)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎疼痛。

　　2、導(dǎo)致皮膚暗淡

　　熬夜嚴(yán)重的人，皮膚蠟黃，眼睛浮腫很常見。從而也證明了長期睡眠不足容易導(dǎo)致皮膚黯淡，有皺紋出現(xiàn)，還會(huì)帶來黑眼圈。沒有獲得充分的睡眠，身體會(huì)釋放出應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。

　　3、 免疫力降低

　　在熬夜的時(shí)候，其實(shí)歲身體的損傷很大。使人經(jīng)常疲勞、沒有警聲、抵抗力越來越不好，而且還會(huì)出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等等，讓人的身體處在亞健康狀態(tài)。對(duì)于免疫力不是太好的人來說，出現(xiàn)一些比較常見的疾病，比如感冒或是發(fā)燒等等，與熬夜有一定關(guān)系。

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