2022立秋做什么運(yùn)動(dòng)好_立秋運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)
立秋到來，除了是節(jié)氣的周轉(zhuǎn)，也意味著秋季養(yǎng)生的開始。養(yǎng)生從運(yùn)動(dòng)開始，秋季養(yǎng)生更加注重對肺部的調(diào)理。立秋做什么運(yùn)動(dòng)好?下面是小編為大家?guī)淼?022立秋做什么運(yùn)動(dòng)好_立秋運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)，希望能幫到大家!
立秋做什么運(yùn)動(dòng)好
立秋敲打膀胱經(jīng)
立秋時(shí)節(jié)正是暑濕肆虐的階段，因而立秋養(yǎng)生的重點(diǎn)需要放在清熱排濕上，而影響清熱排濕最重要的一條經(jīng)脈時(shí)膀胱經(jīng)，在立秋時(shí)多多舒展膀胱經(jīng)能很有效地排濕解熱。活動(dòng)膀胱經(jīng)的辦法有兩種，一是刮痧，另一種是通過“搖籃式”瑜伽動(dòng)作來提高膀胱經(jīng)的活躍度。
立秋刮痧
刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)汗腺的分泌能力，對治療高血壓、中暑、肌肉酸疼等癥狀都有立竿見影的效果。經(jīng)常刮痧，能補(bǔ)養(yǎng)精氣，解除疲勞、增強(qiáng)免疫力。刮痧一般用刮痧板，沒有刮痧板可以用小瓷勺代替。最常刮也是見效最快的刮痧部位是背部脊椎的兩旁。刮痧的時(shí)候要把整個(gè)背部分為上中下三段，先刮上段，然后才是中段和下段，每一段都從左邊刮起，每條線大概刮15-20遍。刮痧過后，如果身體沒有出現(xiàn)明顯的紅色，表明人體比較健康，沒有積存太多的毒素;刮完以后如果呈現(xiàn)鮮紅色，深紅色，紫紅色甚至殷紅，就意味著人體血液內(nèi)毒素沉積較多，顏色越深，體內(nèi)淤積的毒素越多。刮痧的要點(diǎn)是“重刮為泄，輕刮為補(bǔ)，實(shí)則泄之，虛則補(bǔ)之?！?/p>
立秋做搖籃式
另外一種排濕解熱活動(dòng)膀胱經(jīng)的高效動(dòng)作是“搖籃式”瑜伽。每天下午3點(diǎn)是最適宜活動(dòng)膀胱經(jīng)的時(shí)間。動(dòng)作要領(lǐng)如下：端坐于瑜伽墊中間，彎曲雙腿呈倒V字型，雙手再膝蓋前抱住雙腿，收小腹，低頭收下巴，讓背部在地面像搖籃一樣來回滾動(dòng)，從而按摩到膀胱經(jīng)。除了這兩招比較簡單的動(dòng)作，秋季也特別適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，例如爬山和慢跑。
立秋宜爬山
在天朗氣清的秋天爬山對提高身體素質(zhì)大有裨益:爬山過程中，人體會(huì)感覺到外界溫度變化，讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制得到鍛煉;秋季爬山還能提高毛細(xì)血管的通透性，加快血液中的物質(zhì)交換，令人全身舒爽通常;此外，爬山對增強(qiáng)人體腿部、腰部力量，加強(qiáng)身體耐力和協(xié)調(diào)性也很有幫助。但值得注意的是爬山的速度要慢，上山下山都應(yīng)該適當(dāng)放慢速度來給與身體更多的時(shí)間適應(yīng)空氣溫度變化。尤其要注意的是高血壓病患者，冠心病人要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，不宜做力不從心的運(yùn)動(dòng)。
立秋宜慢跑
秋季慢跑是一項(xiàng)對身體健康非常有利的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且跑速自定，每個(gè)個(gè)體可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和喜好來決定自己的跑步節(jié)奏，呼吸節(jié)奏，跑步時(shí)間。通過做慢跑這樣的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和腦補(bǔ)氧氣供應(yīng)，有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助于人體減肥降脂。
立秋宜打羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
建議：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
立秋運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、注意安全不損傷
秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。
2、注意受涼不感冒
立秋后早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運(yùn)化失常，濕邪內(nèi)蘊(yùn)，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。
如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)室外的天氣情況選擇衣服，以防著涼。在鍛煉時(shí)衣服不宜一下子全脫了，應(yīng)該在熱身運(yùn)動(dòng)之后，待身體發(fā)熱發(fā)汗之后，再選擇減少衣物。
3、注意補(bǔ)水不秋燥
秋天氣候干燥，對于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
4、注意適量不過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
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