老年人唱歌的好處

　　1、鍛煉口齒

　　唱歌需要讀字準(zhǔn)確，讓聽(tīng)眾明白歌詞的內(nèi)容。讀字就是唇齒舌的運(yùn)動(dòng)、配合。唱歌時(shí)按照頭、腹、尾讀字是為了把歌曲的旋律唱優(yōu)美，用唇齒舌把每個(gè)字“畫(huà)”出來(lái)。唇齒舌運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以帶動(dòng)雙眼、雙耳的運(yùn)動(dòng)。因此，一些經(jīng)常唱歌的人，比如歌唱藝術(shù)家年老之后仍然口齒清晰、耳聰目明。

　　2、增強(qiáng)免疫功能

　　唱歌能增強(qiáng)人體的免疫功能。美國(guó)加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，唱詩(shī)班的成員在每次排練后，他們體內(nèi)一種名為IGA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開(kāi)演出后，這種免疫球蛋白更是增加了240%。這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人表示：雖然我們不能說(shuō)唱歌能抵御感冒，但在適當(dāng)?shù)那闆r下，唱歌確實(shí)能夠增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)。

　　3、鍛煉肺部機(jī)能

　　人在唱歌時(shí)需要大量的氣息，氣息的供應(yīng)者是雙肺，雙肺與氣管兒、口、鼻不停地吸氣呼氣，不但為聲音服務(wù)，還把新鮮空氣輸入人體，肺部機(jī)能都得到鍛煉。想把歌唱好，歌者還必須把腰挺直，這樣，無(wú)意間腰桿直了，肺部的空間大了，一舉多得。

　　4、有助胃部消化

　　人在放生高唱時(shí)，橫膈膜和兩肋會(huì)均勻地隨著歌唱的樂(lè)句和節(jié)拍不停地、反復(fù)地?cái)U(kuò)張、收縮，如此一來(lái)，又帶動(dòng)了胃腸的蠕動(dòng)。聲樂(lè)教師都有同感，上聲樂(lè)課時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)。每次唱完歌都覺(jué)得胃腸和全身都很爽，因?yàn)槌璧倪^(guò)程就是消化的過(guò)程。

　　5、調(diào)節(jié)情緒

　　唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒，憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑等不良情緒;輕快的歌能增加快樂(lè);老歌還能喚起人們對(duì)青春歲月的回憶，增添朝氣，對(duì)生活充滿希望。因此，老人們時(shí)時(shí)唱唱歌，心情不好時(shí)哼哼曲兒，有條件的話參加歌詠隊(duì)，不僅有益身心健康，更是老年人養(yǎng)生之道的一大“法寶”。

　　6、提高社交能力

　　學(xué)習(xí)唱歌過(guò)程中，老人們通過(guò)互相交流，溝通了彼此，互相認(rèn)同。尤其是參與合唱，還能增加交流，提高社交能力，愉悅心情之余，還能減少孤獨(dú)感。研究人員證明，人們?cè)诔钑r(shí)，大腦中會(huì)釋放出一種名叫催產(chǎn)素的荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人們之間增進(jìn)感情。

　　7、提高記憶力

　　唱歌時(shí)，人會(huì)竭力想唱對(duì)歌詞，唱準(zhǔn)旋律，以期唱得更好。唱歌需要記住歌詞，老人們通過(guò)口耳相傳，互相教授的過(guò)程學(xué)會(huì)唱一首歌，這有助于提高他們的認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。

　　老年人唱歌的練習(xí)方法

　　一、身體彎腰成九十度，雙手自然下垂。然后深呼吸。這時(shí)很自然地就用腹部呼吸了。人體兩肋部位一直到腹部都是膨脹的。吸了氣之后，盡量憋住氣，讓身體保持膨脹狀態(tài)，憋不住了，再把氣自然地呼出，這算一次練習(xí)。一天至少練一百次，可分段練習(xí)，即每次練幾十次，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月訓(xùn)練，腰部、腹部才能鍛煉出足夠力量，將來(lái)唱歌時(shí)，能保持一個(gè)好的呼吸狀態(tài)。

　　二、吐“嘶”字訓(xùn)練身體彎腰成九十度，深吸氣，口微微張開(kāi)，舌尖抵下齒背，然后說(shuō)出“嘶”字。發(fā)“嘶”聲時(shí)，要盡量少出氣，慢慢地，均勻地把氣吐出來(lái)，身體盡量保持吸氣膨脹狀態(tài)，當(dāng)氣慢慢吐完了，身體也不可能保持膨脹狀態(tài)了，于是再迅速深吸氣，又再做第二次練習(xí)。唱歌時(shí)，身體里有兩種肌肉的力量在對(duì)抗。吸氣時(shí)，身體是膨脹狀態(tài)，肌肉是緊張用力的。呼氣時(shí)，另一部份肌肉又要放松下來(lái)，在這種緊張、松弛中保持平衡。吐“嘶”字訓(xùn)練是為了將來(lái)唱歌時(shí)，氣息穩(wěn)定能均勻地吐氣。

　　三、快吸快呼還是彎腰成九十度深呼吸練習(xí)，大約在五秒內(nèi)進(jìn)行五次吸氣吐氣練習(xí)，以后把吸氣、吐氣速度盡量加快。這樣經(jīng)過(guò)幾個(gè)月訓(xùn)練，將來(lái)唱歌時(shí)，能快速換氣。

　　四、“狗喘氣”呼吸法這種方法是腹部不停地膨脹、收縮，與此同時(shí)不停地吸氣、呼氣。這個(gè)方法練好了，就具備瞬間換氣的能力了。

　　五、側(cè)臥式呼吸方法彎腰練腹式呼吸，很實(shí)用，但對(duì)某些人而言，可能并不合適。那就可以用側(cè)臥式方法。我發(fā)現(xiàn)人在躺著睡眠時(shí)，是用腹式呼吸，只是用的力量小罷了。于是我就想到了側(cè)臥練腹式呼吸。側(cè)臥式呼吸方法，完全和彎腰九十度一樣，這里就不再重復(fù)了。關(guān)于呼吸，有多種說(shuō)法，但共同點(diǎn)就是要深吸氣。只是有的人強(qiáng)調(diào)肋骨兩側(cè)部位用力往外擴(kuò)張，有的人強(qiáng)調(diào)腹部更用力。

　　六、抬重物練深呼吸抬重物練深呼吸更強(qiáng)調(diào)氣息沉底，身體下部用力，這對(duì)唱高音來(lái)說(shuō)尤為重要。我沒(méi)教學(xué)生聞花香來(lái)練呼吸，因?yàn)椴簧偃嗽诳桃饴劵ㄏ銜r(shí)，氣也吸不深，而且肩膀不停地聳動(dòng)。前面的具體方法只是一種過(guò)渡手段，是為了將來(lái)唱歌能站著也用腹式呼吸，而養(yǎng)成腹式呼吸習(xí)慣也不是幾天功夫，要長(zhǎng)期地練，練三個(gè)月到半年可能才有效果，所以得有毅力有恒心。

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