夏季天氣炎熱、干燥少雨、喊出較多，易耗氣傷陰，濕熱是現(xiàn)代人健康的克星。體內(nèi)濕氣過(guò)重，會(huì)引起皮膚瘙癢 起疹、身體四肢沉重、沒(méi)有食欲、造成體內(nèi)分泌失調(diào)等等。那么濕熱體質(zhì)的人怎樣養(yǎng)生呢？吃什么好呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹濕熱體質(zhì)養(yǎng)生食譜，希望對(duì)你有用!

　　濕熱體質(zhì)的自我診斷

　　一.起床時(shí)：看感覺(jué)

　　1、如果每天早晨起床的時(shí)候覺(jué)得人懶、特別疲勞、頭發(fā)昏，打不起精神來(lái)。

　　2、身體像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人懶。

　　二.如廁時(shí)：看大便

　　1、清晨方便后，觀察自己的大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。

　　2、觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈。

　　3、大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病叢生。

　　三.洗漱時(shí)：看舌苔

　　1、健康的舌淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。

　　2、舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤(rùn)，則說(shuō)明體內(nèi)有寒。

　　3、舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說(shuō)明體內(nèi)有濕熱。

　　四.其他診斷法

　　1、看早上起來(lái)刷牙的時(shí)候，惡不惡心。很多人說(shuō)自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺(jué)，即使有吐痰，也只是一點(diǎn)。

　　2、早晨起來(lái)感覺(jué)小腿肚子是不是發(fā)酸、發(fā)沉。這些也是濕的典型特征，順便說(shuō)一個(gè)祛濕的妙法，就是點(diǎn)揉承山穴。(還有三陰交、陰凌泉都很有用，最好用艾炙)

　　濕熱體質(zhì)的養(yǎng)生原則

　　濕熱體質(zhì)的人要注意疏肝利膽，清熱祛濕。減少熬夜的次數(shù)，保證睡眠質(zhì)量。另外，有空練練氣功、瑜伽、太極這些舒展筋骨和身體的運(yùn)動(dòng)，非常適合濕熱體質(zhì)的人。同時(shí)，注意盡量避免在潮濕、炎熱的環(huán)境下工作和生活，衣著盡量保持以寬松為好。

　　忌

　　甜食、辛辣、飲酒。少吃煎炸、燒烤等高溫烹煮的食物，也最好不吃或少吃阿膠、燕窩、雪蛤、銀耳、冬麥等滋補(bǔ)藥食。

　　宜

　　多吃一些清熱祛濕的食物。如綠豆、冬瓜、絲瓜、竹筍、馬蹄、紅小豆、西瓜、鴨肉等食物。

　　1、截?cái)嘧躺鷿駸岬脑搭^，不要再生濕熱了，清熱利濕，就是保證二便暢通，大便不要不利，不要粘滯，小便顏色淡一些，不要老是那么黃黃的，一看到小便黃就要喝水。

　　2、濕熱體質(zhì)患者在飲食上甜食、甘甜飲料、辛辣刺激的藥少吃、少喝酒，所有食物中濕熱之性最大的莫過(guò)于酒。少吃肥甘厚味。飲食方面要清淡祛濕，再特別告知的就是戒除煙酒。有的人不演繹放棄這種生活方式，那你就得承擔(dān)這種后果，“病是自家生”

　　祛濕食物：綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶花茶。

　　3、生活起居：忌諱熬夜，熬夜會(huì)增加濕熱。因?yàn)榘疽箓文?，?huì)非常影響肝膽之氣的升發(fā)，容易生濕熱。另外盡量地避免在潮濕的環(huán)境中工作或居住。比如你是個(gè)痰濕體質(zhì)或者是惡體質(zhì)，買(mǎi)房子的時(shí)候盡量不要買(mǎi)低層，不然房子如果陰暗潮濕的話會(huì)加重你的濕熱體質(zhì)的。