中醫(yī)五臟養(yǎng)生之肺臟(3)
中醫(yī)的肺臟養(yǎng)生方法：現(xiàn)代中醫(yī)的肺臟養(yǎng)生對(duì)策
現(xiàn)代生活方式中的種種不良習(xí)慣危害著我們的肺臟進(jìn)而影響著人們的健康，中醫(yī)養(yǎng)生從起居、情緒、飲食、藥物和經(jīng)絡(luò)等方面告訴人們?nèi)绾伪Ｗo(hù)肺臟不受侵害，
01.起居——順其自然
我們講了在現(xiàn)代的生活方式下和環(huán)境變化下我們的肺臟飽受煎熬，受到很大的影響，尤其是肅降功能，那么我們講一下現(xiàn)代中醫(yī)的養(yǎng)生對(duì)策，來(lái)好好地保護(hù)我們的嬌臟—肺讓它的充分發(fā)揮相腑官，宰相之官的重要功能，讓它能夠順順利利的降下來(lái)為冬季腎臟的封藏作好準(zhǔn)備，我們知道有的人，一說(shuō)到補(bǔ)一說(shuō)到抗衰老就會(huì)想到補(bǔ)腎，實(shí)際上肺比腎更重要，就是我前面講的，肺金能夠生腎水，如果是強(qiáng)身壯體，延緩衰老，在很多情況下，對(duì)多數(shù)人的體質(zhì)來(lái)說(shuō)實(shí)際上是補(bǔ)腎不如補(bǔ)肺，在《理虛元鑒》里這本書(shū)里邊說(shuō)到，它說(shuō)養(yǎng)生要注意清金保肺非常重要，凡專(zhuān)補(bǔ)腎水者，不知補(bǔ)肺以滋其源，所以我們說(shuō)秋季補(bǔ)益，秋季對(duì)腎臟的保養(yǎng)其重要性有的時(shí)候是不壓于冬季腎的保養(yǎng)的，讓我們來(lái)順其自然，投其所好，怎么樣順其自然呢?想盡一切辦法讓它利利索索地肅降，投其所好讓它干干凈凈的不受燥不受熱，不受寒我們還是從起居、情緒、飲食、藥物和經(jīng)絡(luò)幾個(gè)方面來(lái)討論，首先起居，我們說(shuō)苦夏無(wú)病三分虛，夏耗自有秋乏償，就是夏天的消耗疲倦是陽(yáng)氣升發(fā)，壯火食氣，體力消耗引起來(lái)的，那么到了秋天呢，秋人很多人就會(huì)有秋乏，這個(gè)在空調(diào)沒(méi)有使用之前這個(gè)現(xiàn)象是非常普遍的，入秋以后很多人多秋乏的感覺(jué)，秋乏實(shí)際上就是一種體力的休息和補(bǔ)充，那么這個(gè)時(shí)候，因?yàn)榍宄刻?yáng)的生氣比夏季要晚，所以我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右雇淼男菹?，午睡相?duì)就顯得不那么重要了，所以我們要早睡了，一入秋以后要早早地睡覺(jué)了，還有入秋以后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)益但是這個(gè)補(bǔ)益和冬天的補(bǔ)益不一樣，一個(gè)好好休息早點(diǎn)睡覺(jué)，一個(gè)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)益，這就是讓體力慢慢的恢復(fù)，實(shí)際上秋天主要是體力的恢復(fù)，冬天是體力的強(qiáng)壯，在這里我給大家介紹兩個(gè)最簡(jiǎn)單的秋季兩個(gè)小養(yǎng)生功就是不占任何空間不費(fèi)什么時(shí)間的，秋季不是燥嘛?肺是非常怕燥的，說(shuō)明秋涼，陽(yáng)氣的收降潛藏自然界，這個(gè)是肺最喜歡的，因?yàn)榉嗡奶匦跃褪敲C降為順，但是秋天又有它最不喜歡的就是秋天的這個(gè)燥。
秋季養(yǎng)生注重的是肺的肅降，秋涼是有利于肺的，秋燥卻又會(huì)妨礙肺的肅降。那么秋天到來(lái)時(shí)，人們應(yīng)該如何做到去燥?中醫(yī)養(yǎng)生又有哪些好的辦法呢?
有一個(gè)辦法，就是我們?nèi)〔挠谧陨?，清晨醒?lái)以后，坐在床上批好衣服，然后閉目叩齒，這樣口就會(huì)慢慢的很多唾液津液有了唾液和津液以后緩緩下咽，或者我們將舌尖翹起，輕輕地抵在上顎上，這樣也會(huì)逐漸地口中唾液津液滿(mǎn)布，等唾液和津液滿(mǎn)布口腔之后就緩緩下咽，反復(fù)的這么做上三五次，這種清晨的這種津液，中午叫做甘露和瓊漿，這種津液緩緩下咽可以起到去除秋燥，清熱瀉火的作用，它可以外濡皮毛肌膚，內(nèi)澤五臟六腑，多簡(jiǎn)單。
還有一個(gè)就是秋季養(yǎng)眼明目很多人到了秋季以后眼睛會(huì)發(fā)澀，這個(gè)時(shí)候最簡(jiǎn)單的方法就是雙手兩個(gè)掌心相對(duì)，對(duì)搓，掌心非常熱了以后就捂在雙眼上，這個(gè)是秋季最為養(yǎng)眼的一種簡(jiǎn)單的方法，每天一早一晚做，對(duì)于改善秋季眼睛干澀非常好，再一個(gè)我們說(shuō)說(shuō)話(huà)太多是消耗肺氣，雖然我看到有的書(shū)上說(shuō)，就說(shuō)說(shuō)話(huà)多并不消耗能量，說(shuō)你說(shuō)多長(zhǎng)多長(zhǎng)時(shí)間話(huà)，那能量消耗得非常小，其實(shí)按中醫(yī)來(lái)說(shuō)，中醫(yī)養(yǎng)生它又極少，其中有一少就是少說(shuō)，再一個(gè)秋天的運(yùn)動(dòng)，尤其強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的結(jié)合，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中呼吸節(jié)律一定要均勻，氣沉丹田什么樣的運(yùn)動(dòng)是呼吸和肢體的運(yùn)動(dòng)?相有機(jī)結(jié)合就是中國(guó)的傳統(tǒng)健身術(shù)，太極拳，太極劍，八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲，凡是中醫(yī)的傳統(tǒng)健身術(shù)沒(méi)有一個(gè)不強(qiáng)調(diào)調(diào)整呼吸的，全部都要求氣沉丹田這種運(yùn)動(dòng)才是養(yǎng)生。肺臟對(duì)于緩解這個(gè)疲勞非常重要，用腦不動(dòng)久坐的這種疲勞失眠，它實(shí)際上就是肺活量差，呼吸輕淺，血氧不足，慢性缺氧，大腦疲勞，該抑制抑制不住，該興奮興奮不起來(lái)這個(gè)很煎熬人的，我都經(jīng)歷過(guò)這種情況，你遇到這種情況你又必須要久坐的話(huà)一定要怎么樣，過(guò)一段時(shí)間一定要做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，就坐在電腦跟前，你一定要我覺(jué)得要讓我的感覺(jué)就是45分鐘一節(jié)課的時(shí)間你要起來(lái)做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，腦力疲勞你不動(dòng)引起的這種就要活動(dòng)調(diào)整呼吸來(lái)消除這種疲勞，就是不動(dòng)動(dòng)腦引起來(lái)這種疲勞要怎么樣要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要呼吸調(diào)整來(lái)消除它，而如果你是體力勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的軀體普洛，那你就坐你就臥你就躺。安靜的休息恢復(fù)體力，它兩種體力的恢復(fù)方法不一樣。在秋季的時(shí)候，我們特別地要注意，鍛煉腹式呼吸，加深呼吸的深度。
多說(shuō)話(huà)會(huì)耗費(fèi)肺氣，所以秋天應(yīng)注意要講話(huà)，除此之外還需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要與呼吸相結(jié)合，最好是要鍛煉腹式呼吸，那么腹式呼吸都有哪些好處呢?
通常我們一般人多數(shù)都是胸式呼吸，尤其是女性胸式呼吸更多些，胸式呼吸它怎么樣，它是肺的上半部的肺泡呼吸老是在運(yùn)動(dòng)但是中下肺葉的這個(gè)肺卻是長(zhǎng)期不太用，休息狀態(tài)，那這個(gè)肺泡它也是用進(jìn)廢退，所以它非常容易使得不用的，長(zhǎng)期處在休息狀態(tài)這種的肺葉，老化彈性減退，那得了肺炎了，尤其是老年人那些肺炎，它都是這些部位，那么無(wú)法獲得充足的氧，就是說(shuō)你這個(gè)肺不能充分的被利用起來(lái)，只能用一部分，一部分而腹式呼吸就不是了，它是綿長(zhǎng)深沉的呼吸，肺式呼吸它的胸腔肯定是充分地?cái)U(kuò)張對(duì)吧?一直到肺部都在運(yùn)動(dòng)，那么這樣以來(lái)，就可以使得肺的中下部位的肺液保持良好的彈性，不斷地在用它，促進(jìn)血液的氧合，讓肌體獲得這個(gè)充分的氧氣。并且你看你這個(gè)呼吸的幅度大了，呼出的二氧化碳也多，一進(jìn)，吸進(jìn)來(lái)的氧氣也多，一呼，呼出去的二氧化碳，這個(gè)對(duì)代謝多好，進(jìn)來(lái)新鮮的東西，出去代謝的廢物，所以它是保證我們體內(nèi)細(xì)胞新陳代謝環(huán)境清潔的一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，再一個(gè)我們知道腹式呼吸你的腹部是怎么樣的?一鼓一落，這實(shí)際上在給你做腹部的按摩，實(shí)際上就是摩腹，那這樣以來(lái)，它就能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，增加糞便排出，另外一個(gè)堅(jiān)持腹式呼吸還能夠鍛煉腹肌，腹肌只要一強(qiáng)壯，就不會(huì)有中心性肥胖。還有一個(gè)我們知道腹腔里邊有大量的血液循環(huán)，血液循環(huán)非常豐富，那你這樣腹部一呼一吸，大家想想它對(duì)于化瘀好不好?非常好，有一種呼吸還叫做踵吸，踵就是腳后跟，要想到那個(gè)呼吸深度一直扎到腳后跟那么深，所以它這樣一來(lái)，你越往下，很可能都會(huì)改善盆腔的循環(huán)都有好處的，那盆腔循環(huán)一改善大家想想，對(duì)于一些婦科病就有好處，所以傳統(tǒng)中醫(yī)的健身術(shù)沒(méi)有一個(gè)不強(qiáng)調(diào)氣沉丹田，調(diào)整呼吸的，如果你從養(yǎng)生的角度，你最好選擇中國(guó)傳統(tǒng)的一些健身術(shù)，我們說(shuō)腹式呼吸是最好的補(bǔ)益強(qiáng)壯劑，肅降下來(lái)腎就能夠得到肺金的補(bǔ)充嘛，腹式呼吸是最好的清熱解毒藥，因?yàn)樗档某煞中幕?、肝火、胃火都下去了，你就不容易有這個(gè)頭面上焦的熱證、毒證、火證，腹式呼吸是最好的鎮(zhèn)靜安神藥，幫助心腎相交，腹式呼吸是最好的消食通便藥，幫助你六腑的通降腹式呼吸是最好的活血化瘀藥，你看腹腔這么大它里邊充滿(mǎn)了里邊的血液循環(huán)非常豐富，那你老是做這種腹式呼吸對(duì)它就是一個(gè)最好地促進(jìn)循環(huán)，所以它是一個(gè)非常好的活血化瘀藥，很多人很愛(ài)問(wèn)我，問(wèn)一些具體術(shù)層面，術(shù)層面不是說(shuō)不重要，但是養(yǎng)生里邊這個(gè)術(shù)一定要搭在道上，要道術(shù)相合，這個(gè)養(yǎng)生才是真正的養(yǎng)生。否則你不明白它的道理，你只要不明白人體的道理，你的心就是躁動(dòng)的，就是功利的，你就會(huì)學(xué)一旦簡(jiǎn)單的術(shù)吃這個(gè)用那個(gè)方法，其實(shí)這個(gè)不是真正的養(yǎng)生，養(yǎng)生是你必須明白它的道理，養(yǎng)生是一種生活方式，養(yǎng)生是一種世界觀(guān)，養(yǎng)生是教你認(rèn)識(shí)生命在這個(gè)基礎(chǔ)上有一些方法，方法不是越復(fù)雜越好，也不是讓你動(dòng)輒得咎，越簡(jiǎn)單越好，最好你活得非常符合天地之道，你就自然簡(jiǎn)單，養(yǎng)生是什么，養(yǎng)生你靜下心來(lái)，想想人體和自然之間的關(guān)系，想想一些基本的大道理大原則，所以我們還是再說(shuō)這個(gè)腹式呼吸，那澳門(mén)想一想腹式呼吸我們就可以，腹式呼吸一般就是人聲音就會(huì)宏亮，聲音你想想聲音洪亮說(shuō)話(huà)有中氣有底氣一說(shuō)起話(huà)來(lái)共鳴很好的人，一般這種人就是脾臟消化功能好，肺的功能好，腎先天就好，這叫做聲音形象，對(duì)吧?你一聽(tīng)那些歌唱演員聽(tīng)你都聽(tīng)，一聽(tīng)這個(gè)聲音很渾厚，很有磁性馬上這個(gè)人的形象就出來(lái)了，如果聽(tīng)他的聲音很悠揚(yáng)聲音很細(xì)很細(xì)的，馬上聲音形象一出你腦子里她這個(gè)人大概是什么形象你也應(yīng)該有一種感覺(jué)凡是平時(shí)說(shuō)話(huà)聲音低切、呼吸淺，氣若游絲、口吹如蘭，我們說(shuō)身體有幾個(gè)強(qiáng)壯的。
腹式呼吸不僅可以幫助人體清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神，還可以消食通便，活血化瘀。既然它對(duì)人體有這么多的好處，那么怎么樣鍛煉腹式呼吸呢?
我們有幾個(gè)方法，一個(gè)是唱歌，其實(shí)唱歌就是非常自然，你干家務(wù)可以唱，去旅游周?chē)芸諘缫部梢?，這個(gè)非常好，唱歌大概有幾種，一種是美聲唱法對(duì)吧?一種是民族唱法，還有一種是通俗唱法，還有一種比較特別就是我們中國(guó)人特有的戲曲唱法，地方戲的包括京劇等，戲曲的唱法，我覺(jué)得在這幾種唱法里邊，哪一種是最調(diào)整呼吸，最讓你氣一定要沉下來(lái)，美聲唱法和京劇唱法，這兩種唱法一定是氣沉得下來(lái)才能上高音，氣沉不下來(lái)是唱不出那個(gè)效果的，所以我就覺(jué)得我們?yōu)榱私】?，為了生活質(zhì)量，我們可以多聽(tīng)多琢磨，還有一個(gè)就是說(shuō)話(huà)的時(shí)候我們很多人說(shuō)話(huà)說(shuō)一段時(shí)間就會(huì)怎么樣?口干舌燥，尤其是陰虛的人很瘦的人，脖子長(zhǎng)長(zhǎng)的人，她再不會(huì)腹式呼吸的話(huà)，說(shuō)幾分鐘嗓子就啞了，就冒火了她就，這是她不會(huì)用氣，你說(shuō)話(huà)的時(shí)候盡量用什么?氣的支撐點(diǎn)在少腹部，小肚子，小肚子發(fā)力這種說(shuō)話(huà)習(xí)慣時(shí)間久了，你就是一種腹式呼吸，這個(gè)是我個(gè)人的體會(huì)，大家知道嗓子從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)它很重要，為什么呢?咽喉要道，咽喉要道，很多靜脈尤其是五臟的經(jīng)脈都直接和間接的和咽喉有關(guān)系，都經(jīng)過(guò)咽喉，你咽喉長(zhǎng)期這么疲勞是吧，你的經(jīng)脈難道循環(huán)不受影響呢?氣血運(yùn)行不受影響嗎?它肯定對(duì)全身有影響的，中醫(yī)的整體觀(guān)這是。再一個(gè)鍛煉方法就是晚上睡覺(jué)的時(shí)候，你躺在床上拿幾本厚厚的書(shū)，壓在哪里壓在你的肚臍以下少腹部，就有意識(shí)得呼吸頂它上來(lái)，呼吸用這個(gè)部位發(fā)力你慢慢那個(gè)感覺(jué)。練習(xí)時(shí)間久了，慢慢就找到腹式呼吸的感覺(jué)了，所以就說(shuō)，為了我們生活的美好，為了我們的健康讓我們來(lái)鍛煉腹式呼吸，讓我們來(lái)喜歡歌唱，從情緒上來(lái)說(shuō)，走出苦夏天高氣爽，讓我們長(zhǎng)長(zhǎng)舒一口氣吧，終于非常輕松，這個(gè)時(shí)候還要注意，要適當(dāng)?shù)厥諗壳榫w，不要過(guò)去放縱，適當(dāng)?shù)谋锊豢膳?，如果?shí)在是覺(jué)得心情有這種悲傷的感覺(jué)，有過(guò)度思戀的感覺(jué)那我們就登高遠(yuǎn)眺讓心歡暢起來(lái)，還有一個(gè)我特別要強(qiáng)調(diào)的，一入秋以后很多人體重會(huì)上升，很多人會(huì)食欲一下子非常好，好到怎么呢?夏天不想吃東西，一到了秋天開(kāi)始有胃口了，胃口飯量不僅增大還專(zhuān)挑肥肉吃，晚上夏天的時(shí)候可能晚上看電視吃得是水果，一到了秋天晚上看電視覺(jué)得吃水果有點(diǎn)涼了不想吃了，那就怎么樣，吃花生，瓜子，腰果這些都是什么?都是堅(jiān)果。油大不大?大，那幾乎是一嚼一口油，所以說(shuō)秋季肥胖的原因是什么?食欲好了以后不知道適當(dāng)?shù)目刂?，胃口開(kāi)了以后突然增加釋放的攝入這是一個(gè)非常常見(jiàn)的原因，另外一個(gè)是什么，就是到了秋季以后不是有悲秋嗎?很多人這種消沉的情緒、悲傷的情緒、思戀的情緒，抑郁的情緒它會(huì)加重的，重到一定程度有的人就怎么樣下意識(shí)就暴飲暴食，這樣引起肥胖，所以說(shuō)對(duì)這兩種肥胖呢?我們?cè)跍p肥的時(shí)候，一定要注意是哪一種情況。
02.飲食——防燥潤(rùn)肺,適當(dāng)補(bǔ)益
秋天里人們告別了酷暑胃口打開(kāi)，悲秋的情緒也易帶來(lái)暴飲暴食，這兩個(gè)原因都會(huì)引起身體的肥胖。
那么想要拒絕肥胖，秋季飲食都有哪些注意的方面呢?
再一個(gè)就是飲食，飲食到了秋天以后，第一個(gè)我們要注意清潤(rùn)或者是補(bǔ)益，但是這個(gè)補(bǔ)益和冬天的補(bǔ)幅度和部位是不一樣的，還有注意清潤(rùn)，清就是稍微有點(diǎn)涼，潤(rùn)就是滋潤(rùn)，因?yàn)樗C降你降就必須有涼的這個(gè)成分。有涼它才降熱都是往上升的。所以它要清潤(rùn)，哪些是清潤(rùn)的呢?比如說(shuō)麥冬、蘋(píng)果、香蕉、雪犁、柑橘、柿子，這個(gè)蘿卜，冰糖、馬蹄、石榴、葡萄、蜂蜜等等，這些都是又涼又潤(rùn)的，大家就可以看出來(lái)，實(shí)際上很多就是秋季應(yīng)節(jié)的水果，所以我們不要老是吃反季節(jié)的水果，要跟著季節(jié)來(lái)嘗鮮，另外一個(gè)補(bǔ)益我們看看秋天怎么補(bǔ)，秋天不要大魚(yú)大肉，不要補(bǔ)得力度太大，秋天我們就用蓮藕，用百合，用蜜棗、黑芝麻、山藥、龍眼肉適當(dāng)?shù)糜脠?jiān)果、紅棗、銀耳、眼窩、花生等等，這些就夠了，還有秋天的時(shí)候，我們一定要記著不可馬上大補(bǔ)要讓脾胃充分地休息一下這個(gè)時(shí)候甚至我們可以先健一健脾胃，什么健脾胃呢?胡蘿卜、淮山、蓮子、扁豆、薏仁、芡實(shí)，這些都是，你可以先健一健脾胃，甚至可以適當(dāng)?shù)呐菀恍┐篼湶?、谷芽、山楂吃一些幫助消化讓它通常，完了以后再怎么?完了以后去進(jìn)補(bǔ)到了冬天再進(jìn)補(bǔ)，所以這叫做冬季進(jìn)補(bǔ)秋墊底把這個(gè)底給它打好，再一個(gè)秋天的時(shí)候，一定要注意要適當(dāng)?shù)脑黾右恍┧嵝缘氖澄?，比方說(shuō)有些水果酸酸甜甜的就很好，因?yàn)樗崾鞘裁茨?酸它主要是主收的，收斂的，它符合秋天這個(gè)陽(yáng)氣的收藏趨勢(shì)，這叫順天應(yīng)道，而要少吃，要減少什么呢?辛辣的東西，辣椒要少吃，再比如說(shuō)姜、蔥、蒜、香菜，大家知道姜、蔥、蒜、香菜這些東西都是怎么樣?散的、發(fā)的?對(duì)吧?散的發(fā)的它正好和秋天陽(yáng)氣潛藏的趨勢(shì)是逆著勁的，你這個(gè)時(shí)候多吃它就會(huì)怎么樣?逆道，和自然不能做到天人合一就會(huì)上火是吧?你吃生姜就是這樣，夏天的時(shí)候吃生姜桂吧非常舒服，但是你到秋天吃生姜有的人在吃姜有的敏感德人馬上失眠，還是熱就上熱了，所以這個(gè)時(shí)候我們要注意叫做減辛增酸，減少辛辣刺激的外發(fā)的食物，增加酸天收斂的食物，那么藥物方面，我告訴大家一些簡(jiǎn)單的沙參、麥冬、玉竹、銀耳、燕窩、杏仁、川貝、還有百合、西洋參、胖大海、何首烏、羅漢過(guò)、白果這些藥物比較適合秋天來(lái)吃，但是秋天他們用在秋天主要不是用來(lái)治病，而是用來(lái)什么?主要是用來(lái)補(bǔ)肺的，補(bǔ)肺陰補(bǔ)肺氣，但是對(duì)于正常人健康人來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得本來(lái)就健康我還是不贊成吃這些，凡是是藥三分毒，哪怕它的貴為人參，用對(duì)藥了，藥癥相對(duì)對(duì)頭了，大黃也是能夠救人命，藥癥不相對(duì)頭用錯(cuò)了，人參也是殺人的賊藥物都是這樣，
04.經(jīng)絡(luò)——常灸足三里
經(jīng)絡(luò)方面，經(jīng)絡(luò)入秋以后有一個(gè)穴位重要，我們不是說(shuō)冬季補(bǔ)益秋底嗎?我們用食物給它墊底用飲食調(diào)節(jié)除此之外我們可以用經(jīng)絡(luò)，怎么樣?足三里，灸足三里，灸足三里的目的就是什么，把脾胃調(diào)整好，為冬天的進(jìn)補(bǔ)收藏做準(zhǔn)備。
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