快速開發(fā)大腦潛能的方法如何開發(fā)(2)
6、合理飲食
大腦最需要穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)。烤面包和含有高蛋白類的豆類食品是極好的早餐組合。高纖維食品與改善認知能力有關(guān)。全麥面包和奶酪也能有效的改善大腦的功能。要避免吃高脂肪食物，平時要盡量少吃”垃圾食品“，特別是經(jīng)過深加工的甜食，如蛋糕、點心和餅干，因為這些食品中含有各種反式脂肪酸。反式脂肪酸的結(jié)構(gòu)與飽和脂肪類似，不僅會增加體重，還與一些嚴重的精神疾病有關(guān)，如誦讀困難、多動癥、孤獨癥等。雞蛋和綠色蔬菜是比較好的午餐。綠色蔬菜中含有大量抗氧化劑，如β-胡蘿卜素、維生素C和維生素E，他們能清除有害的自由基，提高認知能力。晚餐最好清淡，以素食和碳水化合物為主，如面條米飯、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蠶豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃點水果，水果富含多種維生素、氨基酸和生理活性物質(zhì)，有著很高的營養(yǎng)價值和保健作用。它能促進協(xié)調(diào)能力、注意力和短期記憶能力。
7、修女的健腦秘訣
服用適量的水溶性維生素--葉酸;年輕時多提高自己的語言表達能力，多與他人溝通，保持樂觀向上的生活態(tài)度;多參加智力活動和體育鍛煉，經(jīng)常填字謎、猜謎語、做數(shù)學運算都有助于防止大腦衰老;飲食健康而且要有節(jié)制，有堅定的信仰，不抽煙，不飲酒，安靜得生活在一個大家庭中。
8、莫扎特效應(yīng)
聽莫扎特的音樂可以改善人的數(shù)學和空間推理能力，能激發(fā)大腦中與神經(jīng)細胞的信號傳輸有關(guān)的三個區(qū)域的潛能。音樂之所以能夠提高大腦的能力，因為音樂可以讓聆聽者感覺舒適、放松，而且能形成興奮。其他類似的刺激也可以達到與音樂同樣的效果。比如，聽人講故事同樣可以提高大腦的能力。參加計算機教育和兒童有靈巧而精確的手指運動，而且要求他們傾聽音調(diào)和節(jié)奏的變化，兩者結(jié)合起來就可以讓神經(jīng)系統(tǒng)的各個部分都活躍起來，而且能更加協(xié)調(diào)的運行。
9、神經(jīng)反饋療法
研究表明，不少腦部疾病，如癲癇、失眠、對動癥、耳鳴、焦慮癥、中風和腦損傷等，都會有異常的腦電波產(chǎn)生。事實上，在許多疾病治療的過程中，也要觀察腦電波的變化決定用藥的劑量和治療成功與否的。當我們沉著鎮(zhèn)靜、集中精力時，大腦中的α波就會逐漸增強。
10、集中注意力
你也許聰明，博學多才，富有創(chuàng)造性。但是，如果你心不在焉的話，也將一事無成。專心是一種復雜的精神過程，用于觀察細節(jié)和整體之間的相互作用。集中注意力雖然是大腦的一種生理狀態(tài)，但也是一種需要精心培養(yǎng)的能力。
第一種提高注意力的方法是讓大腦更清醒。大腦的注意力狀態(tài)受多巴胺和去甲腎上腺素的控制。多巴胺是人體內(nèi)的一種傳導神經(jīng)信號的物質(zhì)，能促使注意力長久保持在一目標為中心的狀態(tài);去甲腎上腺素是腎上腺灰質(zhì)的主要激素，服用這些藥物后可以增強注意力。如果你不想用藥，最好的方法就是保持良好睡眠，吃糖份低的食物，并參加體育鍛煉。
第二種方法是盡量減少讓人分心的事情。音樂對提高注意力也很有幫助。但所聽的音樂必須是你熟悉的、感覺悅耳的，而且音樂的音量要壓過其他噪音。心理學家還建議，要盡量避免在潛在的噪音源(如:電冰箱)附近進行腦力勞動。
開發(fā)大腦潛能方法
每個人都有極大的潛能。大多數(shù)人的潛能只開發(fā)了2%~8%左右，其余的97%都蘊藏在右腦中。像愛因斯坦那樣偉大的科學家，也只開發(fā)了12%左右。一個人如果開發(fā)了50%的潛能，就可以背誦400本教科書，可以學完十幾所大學的課程，還可以掌握二十來種不同國家的語言。這就是說，我們還有90%的潛能處于沉睡狀態(tài)。
科學家們經(jīng)過研究與分析，對傳統(tǒng)的方法進行了科學的整理，提出了開發(fā)大腦潛能的方法。
?、賵?zhí)筆寫字
②拿筷子
?、廴訓|西
④刷牙
?、萦眉舻?/p>
⑥擦火柴
⑦穿針線
?、嗖馘N子
?、嵛涨蚺?/p>
?、庥妹硐茨?/p>
日常生活中，這10個項目使用左手開發(fā)右腦，使用右手開發(fā)左腦。
前6個項目都使用左手，右腦潛能才能得到最大開發(fā)。但這樣會使左腦潛能不能得到最大開發(fā)。
前6個項目中，只要有一項使用右手，左腦潛能就能得到最大開發(fā)。但這樣會使右腦潛能不能得到最大開發(fā)。
后4個項目使用某只手，會增加對應(yīng)半腦潛能的開發(fā)程度。
總之，左右腦不能同時得到最大開發(fā)。
前6個項目都使用右手的人左腦發(fā)達，是右利人，也就是世界上絕大多數(shù)人。
前6個項目左右手都有使用的人左右腦都發(fā)達，是均利手，也就是雙撇子。
前6個項目都使用左手的人右腦發(fā)達，是左利人，也就是左撇子。
目前人類大腦潛能開發(fā)主要指右腦。原因如下:
人的左腦支配右半身的神經(jīng)和器官，是理解語言的中樞，主要完成語言、分析、邏輯、代數(shù)的思考、認識和行為。左腦進行的是有條不紊的條理化思維，即邏輯思維。右腦支配左半身的神經(jīng)和器官，是一個沒有語言中樞的啞腦。但右腦具有接受音樂的中樞，負責可視的、綜合的、幾何的、繪畫的思考行為。觀賞繪畫、欣賞音樂、憑直覺觀察事物、縱覽全局這都是右腦的功能。
左右腦的分工，使左腦抽象思維的功能較發(fā)達，右腦形象思維功能較發(fā)達。左腦的邏輯思維和推理，依據(jù)現(xiàn)有知識并在現(xiàn)有理論的框架內(nèi)得出結(jié)論，不產(chǎn)生新的知識。右腦的形象思維是一種脫離語言軀殼，憑借頭腦中儲有的表象進行的思維。右腦的非邏輯思維則創(chuàng)造新的理論和觀念，孕育新的知識。
在信息大爆炸的時代，一個人今天掌握的知識是古代人的幾千倍幾萬倍。因此如何有效地儲存如此龐大的信息量是人的潛能開發(fā)的關(guān)鍵，而這正是右腦的功能。右腦的信息容量是左腦的100萬倍，信息絕大部分存于右腦中。
計算機改變了人們的生活，具有極其強大的功能，然而它能取代的僅僅是人類左腦的功能，即邏輯推理和數(shù)字計算的功能。計算機的廣泛使用縮小了人們之間左腦能力的差距，我們不得不重新制定評價一個人聰明程度的標準。但是，知覺、形象思維、想象力，這些右腦的功能是計算機絲毫無法取代的。正是這些計算機無法取代的右腦功能成為計算機時代競爭致勝的關(guān)鍵。
左撇子慣用左手，因而更長于用右腦思維。作為人口中的絕對少數(shù)，左撇子對人類歷史和文明的影響遠遠高于在人口中的比例。
怎樣開發(fā)大腦的潛能
大腦的潛能開發(fā)，最重要的是三個方面。一個是智力開發(fā)，二是情緒穩(wěn)定，三是人格健全。
智力開發(fā)的重點是雙腦同步，多訓練自己雙腦同步的能力，特別是右腦的能力;
情緒穩(wěn)定的重點是阿爾法腦波，多做深呼吸放松、靜坐、冥想;多聽輕松舒緩的音樂;
人格健全的重點是自我肯定，多積極正面自我暗示、自我肯定，改變潛意識。
全腦開發(fā)大師，是源自美國的一套潛意識開發(fā)的自我訓練教材，運用內(nèi)在交談的專利心理科技，直接改變潛意識的思想習慣，只要聽就能開發(fā)潛能、穩(wěn)定情緒、強化自信。使用簡單方便、效果深入持久。
開發(fā)大腦潛能的良方
人們的習慣及生活方式、飲食和行為的改變，都可以幫助你更有效地開發(fā)和使用大腦。目前，在世界各地流傳著八種比較典型而且科學的開發(fā)大腦潛能的方法。
聯(lián)想記憶法
一個禮堂里有600人，他們魚貫而出，每個人都把自己的名字告訴你。給你一小時的時間，要求你把他們都記住。你能做到嗎?大多數(shù)人聽到這個問題時都會退縮。實際上，我們只要練習一些實用的記憶技巧就可以記住了。
英國倫敦大學的研究人員埃莉諾研究了在“世界記憶大賽”中成績很好的8個人，并沒有發(fā)現(xiàn)這些人有特別高的智商或與眾不同的大腦結(jié)構(gòu)。然而，他們會使用一種形象化的方法來記憶。例如，要記住一副撲克牌的順序，他們會給每張牌一個身份，也許是一個物體或人物;當他們?yōu)g覽牌時，就會把這些牌所代表的人或物的關(guān)系按順序編成一個故事。
演員們也會使用類似的技巧。他們會給自己的臺詞加上情感色彩，會把語言和動作聯(lián)系起來，記憶那些伴隨有動作的臺詞就會更容易。其他人也能從類似的技巧中受益。學生可以把新學的單詞插入到已學過的課文中，過5分鐘后，他們能回憶起38%的詞語，而那些死記硬背的人只能記住14%。
充足的睡眠
一個人如果睡眠不好，大腦的各種能力，如做計劃、解決問題、學習、集中注意力、對外界的反應(yīng)等都會受到影響。美國加利福尼亞大學的神經(jīng)科學家肖恩說:“如果連續(xù)21小時不睡，你的工作與學習能力和一個酒鬼沒什么兩樣。”注意力就像是智力金字塔的基礎(chǔ)，如果能提高注意力，大腦的其他一些功能也會得到改善。
在睡眠時，人們的大腦會處理新的記憶和技能。例如，你正在學習新的電腦軟件，與其熬到深夜，還不如學習幾個小時后去睡覺。因為在睡眠中，你的大腦就能夠重溫剛剛學習到的東西，并將它轉(zhuǎn)變成長期記憶。這樣，一覺醒來，你對軟件的應(yīng)用能力可能更高了。同樣地，開車、記憶數(shù)字等技能也需要充足的睡眠。
在一些重要的時刻，睡眠有助于獲得解決問題的靈感。典型的例子就是“科學史上最著名的四個夢”。以凱庫勒做的夢為例。自從苯在1825年被英國科學家法拉第發(fā)現(xiàn)之后，人們一直想知道它的結(jié)構(gòu)。1864年冬的某一天，德國化學家凱庫勒坐在壁爐前打了個瞌睡，原子和分子們開始在其幻覺中跳舞，一條碳原子鏈像蛇一樣咬住自己的尾巴，在他眼前旋轉(zhuǎn)。猛然驚醒之后，凱庫勒明白了苯分子是一個環(huán)。1869年2月，35歲的化學教授門捷列夫苦苦思索著化學元素的分類問題。他在疲倦中進入了夢鄉(xiāng)，在夢里看到一張表，元素們紛紛落在合適的格子里。醒來后他立刻記下了這個表的設(shè)計理念，元素周期表就這樣戲劇性地出現(xiàn)了。
以上兩個科學家的故事告訴人們，如果你為某件事煩惱的話，就不要再苦思冥想了，先睡一覺再說，夢醒之后說不定就有解決的方法了。
參加適量的體育鍛煉
研究表明，只要每星期散步3次，每次半小時，就能提高學習能力、注意力和抽象推理能力。這種方法對老年人特別有效，那些經(jīng)常散步的老人比不常走動的老人在記憶力測試中成績更好。一系列認知測試的成績表明，多參加體育鍛煉的老人大腦衰老得比較慢。
英國研究人員安吉拉發(fā)現(xiàn)，在十一二歲的小學生中，每星期鍛煉三四次的人考試成績會高于平均水平，這種情況在男孩身上更明顯?？傊?，體育鍛煉可以為大腦提供更多的氧氣，保證能量供應(yīng)。運動是促進神經(jīng)細胞生長的好方法。
加州大學的一項初步研究表明，不同的瑜伽姿勢具有不同的調(diào)節(jié)情緒的功效，在向后彎曲、向前彎曲和直立等幾種姿勢中，最能振奮精神的姿勢是盡力向后彎。
改善“工作記憶”
智商是一種衡量大腦解決問題能力的標準，它涉及大腦的空間識別能力、記憶力、語言能力、邏輯推理能力。決定智商高低的是大腦中的“工作記憶”區(qū)域，它是大腦的短期信息存儲和分析系統(tǒng)，就相當于計算機中的內(nèi)存條。例如，當你計算73減6加7時，你的“工作記憶”區(qū)域?qū)⒈４嫠斜匾闹虚g步驟，直到得到答案。
1974年，美國研究人員巴德雷和海徹在模擬短時記憶障礙的實驗基礎(chǔ)上提出了“工作記憶”的三系統(tǒng)概念，用“工作記憶”代替了原來“短時記憶”的概念。“工作記憶”為復雜的任務(wù)(比如言語理解、學習和推理等)提供臨時的儲存空間和加工時所必需的信息。“工作記憶”系統(tǒng)能同時儲存加工信息，這和“短時記憶”概念僅強調(diào)儲存功能是不同的。
人們曾經(jīng)認為智商完全是由遺傳因素決定的。近年來的研究卻指出，后天的訓練可以改善大腦的“工作記憶”，提高智商。研究人員通過功能磁共振成像儀掃描大腦，測量了成人在參加“工作記憶”訓練計劃前后的大腦活動，經(jīng)過5星期的訓練后，“工作記憶”能力明顯增加了。研究人員還研究了參加過同樣訓練的兒童，他們的智商測試的成績提高了8%。
合理飲食
大腦是身體中最貪吃的器官，有許多特殊的飲食要求。因此，你吃的東西會影響你的想法。如果你想變得更加聰明，就需要找出最佳的飲食組合。我們從早餐說起。大腦最需要穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)。大量研究表明，如果不吃早飯，人們的工作業(yè)績和學習成績就會大打折扣。但是，如果早餐不合理，可能更加影響大腦健康。根據(jù)2003年一項研究的結(jié)果，以碳酸飲料和甜點作為早餐的孩子，在有關(guān)記憶力和注意力的測試中，表現(xiàn)得就像70歲的老人。英國阿爾斯特大學的芭芭拉發(fā)現(xiàn)，烤面包加豆類食品是極好的早餐組合。只吃烤面包，可以提高兒童在認知測試中的成績。但是，如果測試的難度提高，含高蛋白的豆類食品則會起到更好的作用。豆類食品含有豐富的纖維素。研究表明，高纖維食物與改善認知能力有關(guān)。如果你不習慣在午飯前吃豆類食品，全麥面包加奶酪也是很好的選擇。奶酪中有大量的維生素B，它能有效地改善大腦的功能。
我們在吃午餐時，要避免吃高脂肪食物，雞蛋和綠色蔬菜是比較好的選擇。雞蛋中富含膽堿，它是維生素B的復合體之一，可以減緩因年老導致的記憶力衰退。綠色蔬菜中含有大量抗氧化劑，如β-胡蘿卜素、維生素C和維生素E，它們能清除有害的自由基，從而幫助老化的大腦保持極佳的狀態(tài)。這些綠色蔬菜包括白菜、菠菜、扁豆、洋蔥、綠菜花、蘆筍以及生菜等。加利福尼亞大學的德懷特等人發(fā)現(xiàn)，食物中抗氧化劑的含量高，可以改善成年獵犬的認知能力，它們可以更快地學會一些新的動作。
東方人的晚餐一般都比較豐盛。然而，攝入過多的脂肪可能阻塞大腦的血管，影響大腦的功能，并促進人衰老。因此，晚餐宜清淡，最好以素食和碳水化合物為主，如面條、米飯、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蠶豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃點水果，水果富含多種維生素、氨基酸和生理活性物質(zhì)，有著很高的營養(yǎng)價值和保健作用。
莫扎特音樂效應(yīng)
10年前，美國威斯康星大學的心理學家弗朗西斯和她的同事發(fā)現(xiàn)，聽莫扎特的音樂可以改善人的數(shù)學和空間推理能力，從而掀起了一股聽莫扎特音樂的潮流。研究人員發(fā)現(xiàn)，不少美妙舒緩的音樂都有助于開發(fā)大腦潛能。音樂之所以能提高大腦的能力，是因為音樂可以讓聆聽者感覺舒適、放松，而且有適度的興奮。其他類似的刺激也可以達到與音樂同樣的效果，比如，聽人講故事同樣能提高大腦的能力。
弗朗西斯等人研究發(fā)現(xiàn)，接受過音樂教育的6歲兒童，與接受表演教育或沒有接受任何特殊教育的兒童相比，智商平均高2-3分。經(jīng)過2年音樂教育的學齡前兒童，比那些參加計算機教育的兒童，在空間推理能力測試中成績更好。學習音樂不但需要兒童有靈巧而精確的手指運動，而且要求他們傾聽音調(diào)和節(jié)奏的變化，兩者結(jié)合起來就可以讓神經(jīng)系統(tǒng)的各個部分都活躍起來，而且能更加協(xié)調(diào)地運行。
神經(jīng)反饋療法
研究表明，不少腦部疾病，如癲癇、失眠、多動癥、耳鳴、焦慮癥、中風和腦損傷等，都會有異常的腦電波產(chǎn)生。事實上，在許多疾病治療的過程中，也是要觀察腦電波的變化而決定用藥的劑量和治療成功與否的。一些專家以“神經(jīng)反饋療法”成功地引導病人用思維去控制和改變自己的腦電波。當人們沉著鎮(zhèn)靜、集中精力時，大腦中的α波就會逐漸增強。在一次實驗中，研究人員將α波的大小與電腦游戲中賽車的速度聯(lián)系起來，參加實驗者要用他們的思想讓汽車開得更快。許多人都設(shè)法做到了，而且最后他們好像變得更加活躍而且專心。這個實驗的成功帶動了更多的意料研究，神經(jīng)反饋療法很快成為用于治療多動癥的一種普遍的替代療法?，F(xiàn)在，這種療法正用于更多的腦部疾病，并取得一定的療效。美國斯坦福大學的研究人員還發(fā)現(xiàn)，人們可以通過觀察自己大腦中痛覺中樞的腦電波，來學會如何控制疼痛。
集中注意力
集中注意力雖然是大腦的一種生理狀態(tài)，但也是一種需要精心培養(yǎng)的能力。第一種提高注意力的方法是讓大腦更清醒。大腦的注意力狀態(tài)受多巴胺和去甲腎上腺素的控制。多巴胺是人體內(nèi)的一種傳導神經(jīng)信號的物質(zhì)，能促使注意力長久保持在以目標為中心的狀態(tài);去甲腎上腺素是腎上腺髓質(zhì)的主要激素，可以讓大腦處于警醒的狀態(tài)。有些藥物，如安非他明、利他林，可以產(chǎn)生多巴胺和去甲腎上腺素，服用這些藥物后可以增強注意力。如果你不想用藥，最好的方法就是保持良好睡眠，吃糖分低的食物，并參加體育鍛煉。
第二種方法是盡量減少讓人分心的事情。研究發(fā)現(xiàn)，分心后重新集中注意力平均需要15分鐘的時間。因此，工作時只要被電話打斷幾次，可能半天時間就浪費了。音樂對提高注意力也很有幫助。但所聽的必須是你熟悉的、感覺悅耳的音樂，而且音樂的音量要壓過其他噪聲。心理學家還建議，要盡量避免在潛在噪聲源(如電冰箱)附近進行腦力勞動。
心理訓練也可以解決分心的問題。美國研究人員對注意力不集中的孩子的父母提供了14條有用的建議:(1)堅持執(zhí)行始終如一的規(guī)章和紀律;(2)在孩子面前控制自己的情緒，保持自己的聲音平靜緩慢;(3)預料到孩子可能會出麻煩時，要做好應(yīng)對準備;(4)對任何積極的行為給予承認;(5)避免經(jīng)常使用表示否定態(tài)度的語言，如“不許”、“停止”、“不”等;(6)把孩子的壞毛病同孩子本身區(qū)分開來，如可以和孩子說“我喜歡你，但我不喜歡你不聽話”;(7)給孩子制定一個非常清楚的作息表，當孩子出現(xiàn)不遵守時間的現(xiàn)象時，也要靈活處理;(8)當你教孩子新東西時，要有耐心，解釋要簡短、清楚，要常常重復你的要求;(9)爭取在房間內(nèi)為孩子留出一塊空間，避免用鮮艷強烈的色調(diào)裝飾，保持房間儉樸整潔，把書桌擺放在空空的墻下，使它遠離干擾;(10)如果孩子在畫畫或在讀書，你要關(guān)上收音機或電視，因為多重的刺激會使孩子分散注意力;(11)給孩子一定的責任，這在成長過程中是至關(guān)重要的，但交給孩子的任務(wù)應(yīng)該是其力所能及的;(12)每次只允許帶一個朋友來家，你應(yīng)該負責監(jiān)管他們的活動;(13)切忌可憐、嘲諷或過分地放縱孩子;(14)適時同孩子的老師一起交流對孩子有益的教育方式。
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