女生生活健康的小知識(shí)(2)
女生生活健康的小知識(shí)【美白】
多補(bǔ)充維生素C
維生素C是促進(jìn)肌膚美白的原料，眾多美白產(chǎn)品中都融入了維生素C，在冬季里，我們也可以通過(guò)多補(bǔ)充維生素C來(lái)達(dá)到美白效果，日常中富含維生素C的食物有西紅柿、桔子、油菜、芹菜、草莓、檸檬等。
多吃豆制類和堅(jiān)果類食品
豆制品中含有豐富的異黃酮素，是一種植物性雌激素，與女性荷爾蒙有著同樣的作用，有著極強(qiáng)的抗氧化功效，可幫助女性抵抗衰老，令肌膚更白嫩，而堅(jiān)果類中的植物油含有大量的維生素E，可消除自由基，有效延緩衰老。
每天2杯茶
茶可以瘦身，常喝含有兒茶素的茶可減少日曬對(duì)肌膚的損傷，并可有效幫助防紫外線，茶中的茶多酚還是一種天然的抗氧化劑，可有效幫助肌膚保持白皙細(xì)嫩。
做好基礎(chǔ)保養(yǎng)
冬季想要美白，基礎(chǔ)的保養(yǎng)當(dāng)然是不可忽視的，每天徹底清潔干凈臉部，并定期去角質(zhì)，以及敷面膜，做好基礎(chǔ)保養(yǎng)可促進(jìn)肌膚新陳代謝，讓肌膚更快速白回來(lái)。
皮膚只有在保濕的狀態(tài)下才能吸收充足的營(yíng)養(yǎng)，所以我們?cè)谧雒腊鬃o(hù)理之前，一定要將保濕工作做足。所以，我們?cè)诿腊坠ぷ髦埃欢ㄏ茸龊帽竦墓ぷ?，同時(shí)保持環(huán)境的濕度，減少皮膚干燥的機(jī)會(huì)，這樣的基礎(chǔ)上，做美白護(hù)理，事半功倍!一般情況下，做美白以面膜的方式最佳，這是因?yàn)槊腊酌娴臐B透力要比我們平時(shí)用的美白面霜功效要強(qiáng)上好幾倍。
多喝水
喝水是最簡(jiǎn)單最直接的美白方法，想要白得健康就得讓身體細(xì)胞喝飽水，肌膚喝飽水，可將肌膚底層的黑色素代謝得更快，肌膚更快速變白，這可比任何美白產(chǎn)品都實(shí)用得多的方法。
女生生活健康的小知識(shí)【纖體】
1、屈腿收腹
上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。每周做3次，每隔一天做一次。每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使肚臍向中間靠攏，從而使小腹日趨平坦。
2、膝蓋向胸
慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3、張腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。
4、躺卷膝蓋
剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
5、全身都動(dòng)
在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。
6、踮起腳尖
當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、足尖沾地
平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
吸氣，分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
8、仰臥交替
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
9、走路縮腹
吸氣時(shí)，肚皮鼓起。呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
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