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運(yùn)動(dòng)安全健康知識(shí)的文章(3)

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  運(yùn)動(dòng)安全健康知識(shí)的文章篇3

  一 賽前準(zhǔn)備

  1首先,比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開(kāi)始多吃高糖食物,比賽當(dāng)天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

  2認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷??稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng),強(qiáng)化肌肉韌帶的力量,提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

  3運(yùn)動(dòng)或比賽前,學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水,更不得飲酒。

  4運(yùn)動(dòng)或比賽后,應(yīng)做好放松活動(dòng),以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打,雙人合作互相按摩等。

  5等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣,長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣,以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳

  二 運(yùn)動(dòng)后的科學(xué)飲水法

  補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而丟失的水分,需注意幾個(gè)問(wèn)題:

  1飲水的質(zhì)量。宜喝白開(kāi)水,或綠豆湯,或1%的淡鹽水等。

  2忌服過(guò)冷的水。否則會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,造成胃腸功能紊亂。

  3飲水的量。宜分次飲用,一次不應(yīng)超過(guò)200毫升,前后時(shí)間宜隔15分鐘,速度不宜過(guò)猛。

  三 運(yùn)動(dòng)后五不宜

  1 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。

  2 不宜馬上洗澡。否則會(huì)引起心臟和大腦的供血不足。

  3 不宜貪吃冷飲。否則會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

  4 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán),加重肌體疲勞。

  5 不宜立即吃飯。否則會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

  四 運(yùn)動(dòng)后該吃什么

  許多健身愛(ài)好者和減肥人士都知道魚(yú)肉是一種高蛋白低脂肪的食物,對(duì)減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后,喜歡美美地吃上一頓魚(yú)肉。以為這樣可以有效地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力,減輕疲勞。然而,事實(shí)正好相反。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)后吃魚(yú)更容易疲勞。

  國(guó)家射擊隊(duì)隊(duì)醫(yī)李曉東碩士認(rèn)為,體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后,身體會(huì)覺(jué)得很疲憊,這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。魚(yú)肉是酸性食物,運(yùn)動(dòng)后吃魚(yú)肉,會(huì)使血液酸化,再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸,加重了疲勞的程度。他建議,運(yùn)動(dòng)過(guò)后,應(yīng)該吃些堿性食物,如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

  五 關(guān)于肌肉酸痛

  肌肉酸痛的原因:

  1肌肉彈性的急劇增加,可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加,代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

  3肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

  應(yīng)怎樣防止?

  1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

  2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩e憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

  3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

  4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

  六 關(guān)于運(yùn)動(dòng)中腹痛的 預(yù)防:

  因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛,以治療原發(fā)性疾病為主,加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,定期做各項(xiàng)身體檢查。慢性病,應(yīng)堅(jiān)持治療。

  鍛煉要講科學(xué),運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn),并應(yīng)合理安排膳食,飯后1-2小時(shí)才可參加劇烈運(yùn)動(dòng),不吃冷飲和難以消化的食物。

  準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分、合理,要由一般的慢的身體練習(xí)開(kāi)始,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)的程度,再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)或比賽。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏,失水較多時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水和鹽。

  大家在積極鍛煉的時(shí)候,一定要小心地保護(hù)好自己,防止運(yùn)動(dòng)傷害哦~~祝大家在運(yùn)動(dòng)會(huì)里獲得好成績(jī)。加油!!!


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