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運動安全健康知識的文章(3)

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  運動安全健康知識的文章篇3

  一 賽前準備

  1首先,比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高糖食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

  2認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷??稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

  3運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

  4運動或比賽后,應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

  5等全身發(fā)熱時才脫外衣,長跑結束后應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳

  二 運動后的科學飲水法

  補充體內(nèi)因運動而丟失的水分,需注意幾個問題:

  1飲水的質(zhì)量。宜喝白開水,或綠豆湯,或1%的淡鹽水等。

  2忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道,造成胃腸功能紊亂。

  3飲水的量。宜分次飲用,一次不應超過200毫升,前后時間宜隔15分鐘,速度不宜過猛。

  三 運動后五不宜

  1 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。

  2 不宜馬上洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。

  3 不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

  4 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán),加重肌體疲勞。

  5 不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負擔。

  四 運動后該吃什么

  許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物,對減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后,喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補充營養(yǎng)、恢復體力,減輕疲勞。然而,事實正好相反。運動營養(yǎng)專家認為,運動后吃魚更容易疲勞。

  國家射擊隊隊醫(yī)李曉東碩士認為,體力勞動或大運動量后,身體會覺得很疲憊,這是因為身體產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物,運動后吃魚肉,會使血液酸化,再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸,加重了疲勞的程度。他建議,運動過后,應該吃些堿性食物,如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

  五 關于肌肉酸痛

  肌肉酸痛的原因:

  1肌肉彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。

  3肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

  應怎樣防止?

  1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

  2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

  3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

  4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

  六 關于運動中腹痛的 預防:

  因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛,以治療原發(fā)性疾病為主,加強醫(yī)務監(jiān)督,定期做各項身體檢查。慢性病,應堅持治療。

  鍛煉要講科學,運動量的增加應循序漸進,并應合理安排膳食,飯后1-2小時才可參加劇烈運動,不吃冷飲和難以消化的食物。

  準備活動要做得充分、合理,要由一般的慢的身體練習開始,逐漸加大運動量和強度,直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運動相適應的程度,再進行專項練習或比賽。運動過程中應注意呼吸節(jié)奏,失水較多時應注意及時補充水和鹽。

  大家在積極鍛煉的時候,一定要小心地保護好自己,防止運動傷害哦~~祝大家在運動會里獲得好成績。加油!!!


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