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科學(xué)運動與健康論文2000字范文

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  科學(xué)運動作為一種促進人們身心健康發(fā)展的方法和手段,,是當(dāng)下人們喜歡的一種運動方式。下面是小編為你精心整理的科學(xué)運動與健康論文2000字,希望對你有幫助!

  科學(xué)運動與健康論文2000字篇1

  摘 要:科學(xué)的運動不僅能夠塑造出強健的體魄與完美的身材,也能促進身心的健康發(fā)展與提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。我個人認(rèn)為科學(xué)運動與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系,即以運動為手段,以健康為目的。合理的科學(xué)運動,是增進健康,增強體質(zhì)最有效的方法,并且能夠起到防治疾病的作用。堅持科學(xué)的體育鍛煉能達到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說:每天鍛煉一小時,幸福安康一輩子!

  關(guān)鍵詞:科學(xué)運動 健康 身心發(fā)展 健美

  導(dǎo)入語

  健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個人,更屬于社會。健康與長壽是千百年來人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運動,只有通過科學(xué)的運動才能讓健康長期伴隨。因而,養(yǎng)成堅持科學(xué)運動的生活方式,堅持合理的體育鍛煉,對于增強體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。

  一、體育鍛煉可使人體健康發(fā)展

  1、促使人體健康發(fā)展

  骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì),體育鍛煉能促進血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng),同時,體育鍛煉中的各種動作,也具有促進骨骼生長的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細血管增多等等,使身體顯得豐滿而結(jié)實。

  2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當(dāng)體育鍛煉對維持和增強人體活動具有重要意義,人長期從事體育鍛煉能增強體質(zhì)并具有延年益壽的功效。

  國內(nèi)體育科學(xué)研究觀察,體育鍛煉可以提高人體的運動機能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機能。國外科學(xué)家還做過一種試驗,讓健康青年連續(xù)躺在床上9天,發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%,心臟容積縮小10%。

  二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展

  1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

  體育鍛煉,無論是有組織地或個人單獨地進行,對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識品質(zhì)有著積極的作用。堅持經(jīng)常鍛煉,需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會,如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅持長久的。在體育鍛煉中,需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運動負(fù)荷,如果沒有自覺性和堅持性及果斷性,是不可能做到的。

  2、調(diào)節(jié)人的情緒,提高人的精神

  良好的情緒主要是指整個心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡,這種狀態(tài)有利于保持和促進整個有機體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉,可以調(diào)劑情緒,并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下,對有機體內(nèi)部的各個方面的關(guān)系進行相應(yīng)的調(diào)整和平衡,這對情緒和精神也會有良好的作用,尤其對愛好體育的人,這種作用更為顯著。

  三、體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會的能力

  1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力

  有體育鍛煉基礎(chǔ)的人對外界環(huán)境適應(yīng)能力強的基本原因有兩點:一是長期進行體育鍛煉,增進了健康,強壯了體格,身體的各個組織系統(tǒng)在中樞神經(jīng)支配下,承受外界刺激和協(xié)調(diào)各組織系統(tǒng)的能力得到增強;二是從事體育鍛煉,往往

  是在各種外界環(huán)境和條件下進行的,因而使機體得到鍛煉,適應(yīng)能力不斷提高。

  2、促進社會交往和增進友誼

  體育鍛煉是一種社會活動,人們在體育運動過程中,不僅能夠鍛煉身體,而且在各種鍛煉活動中可以促進社會交往和增進友誼。所以,“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立,培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識和習(xí)慣,以達到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。

  四、針對自身制定的健身方案

  由于自身健康的需要,對于一個處在人生黃金時期的青年人而言,健康似乎對自己以后的人生有著很深遠的影響,誰都知道,沒有健康的體格,生活就算再充裕也不會有享受的機會。所以制定一套好的健身方案對我來說顯得意義非凡。 我這個年齡段的人身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利,像我的話可進行任何運動強度的鍛煉,心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量??傊瑸榱私窈蟮纳眢w健康儲備資源,我盡可能多鍛煉。

  首先,鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,比喻啞鈴什么的,負(fù)荷量為極限肌力的60%,我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧,重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習(xí)并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

  然后,需要進行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量,更有助于血液的循環(huán)。

  最后,還必須進行腦部鍛煉,因為健腦也算是健身的一種方式。有時候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺,我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操,對解除頭昏很有效。健腦操大致如下:

  一、上下聳肩運動:兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落,做八遍。

  二、背后舉臂運動:兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,像似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上),做一遍。

  三、叉手前伸運動:屈肘,五指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間,做五遍至十遍。

  四、叉手轉(zhuǎn)肩運動:五指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開始時的姿勢,轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

  五、前后曲肩運動:先使兩肩盡量向后彎曲,好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做五至十遍。

  六、前后轉(zhuǎn)肩運動:曲肘,呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

  相信只要我堅持下去,收獲一定會很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計劃,因為只有這樣,我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個學(xué)期悉心的指導(dǎo),因為你讓我有了一套還算完整的健身計劃。

  五、結(jié)束語

  科學(xué)的運動能夠可減低心血管疾病的危險因子,舒解疲勞與放松、減低焦慮,提升心理機能,改善外觀和自我信念,能維持和促進肌力、關(guān)節(jié)功能,提升心臟和肺臟的效率,可減低沮喪、焦慮和改善心情,可以改善身體組成,防范慢性病,達到改善健康的生活質(zhì)量。所以,只有科學(xué)的運動才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。

  五、參考文獻

  1] 許永剛.體育運動訓(xùn)練競賽中疲勞的類型問題的分析研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,1994,14(4):40-47.

  [2] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社:119-120.

  [3] 王長生.體育健身中心理疲勞及其療法[J].湖北體育科技,2000(2):48-50.

  [4] 殷勁.運動疲勞激起判斷[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1991;3:77-81.

  [5 馮連世,等.優(yōu)秀運動員身體機能評定方法[M].北京:人民體育出版社,2003.

  科學(xué)運動與健康論文2000字篇2

  【摘要】現(xiàn)今社會,日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來了極大的便利,但也給人們帶來了許 多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來了有損于健康的“電” 腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”;隨著生活水平的改善,逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu),人們在享受豐富美食的同時,由于營養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取,能量消耗的不足,造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文 明”病的蔓延,且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見,體育鍛煉,保持身心健康已經(jīng)成為刻不容 緩的事。

  【關(guān)鍵詞】科學(xué)運動,健康,體育鍛煉

  【內(nèi)容】健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起,人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言:“如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會的時代,人們更加認(rèn)識到生命的可貴,而重視追求生活的質(zhì)量,健康的地位和價值也隨之在提高。

  體育運動能提高智力水平 正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦,強化右腦的形象思維功能,加開發(fā)右腦的智力。由此可見,體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系,體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑,它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。

  確立良好的自我觀念,自我概念是指學(xué)生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價,它是通過很多的自我感覺和評價組成的,包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知,體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛,所以堅持體育鍛煉對于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因為身體表象和心理素質(zhì)對評價學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大,無論高矮胖瘦或男或女,其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心,使心情低落,進而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn),肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān),同時發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強力量訓(xùn)練,會使學(xué)生的自信心提高,心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。

  世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項基本權(quán)利?,F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運動項目中,以有氧耐力項目最利于人們的健康。國外有資料表明,運動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多8倍,也就是說有氧代謝運動(耐力性運動)可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運動為:快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運動能有效地增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力,以及組織有氧代謝利用氧的能力,因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

  有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝,即在有氧情況,糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ATP,構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。糠、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細胞燃料。其中糖是人體組織細胞的重要組成部分,占人體能量來源的70%之多,以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元,當(dāng)肌糖元不足時由血糖補充,肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配,使肝血流量增大,流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多,被代謝用的機率也相應(yīng)升高。

  大學(xué)時期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化,也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對大學(xué)生的身體和身心的影響,旨在為引導(dǎo)和促進大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。

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科學(xué)運動與健康論文2000字范文

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