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科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康論文2000字范文(2)

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  一、體育鍛煉與身體健康

  體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激,促使身體的 形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化,從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明,科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長,而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響,體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

  現(xiàn)任國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出:每天堅(jiān)持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲。科學(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù) 雜變化的判斷能力,并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展,從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整,則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康。科學(xué)研究證明,體育鍛煉對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng);盡早地進(jìn)入工作 狀態(tài),使大腦反應(yīng)快,自動(dòng)化程度高,功能加強(qiáng)。

  二、體育鍛煉與心理健康

  體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響, 而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。 體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能夠改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;能增進(jìn)身體健康,使疲勞 的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài), 充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集 體主義精神。

  研究表明,有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合,比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志,而有堅(jiān)強(qiáng)的意志 品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉,二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng),它使人身體健康,心情舒暢,有利于塑造一個(gè)愉快、開朗、健康的心靈,促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。

  三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力

  社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等,具有很高的社會(huì)理想價(jià)值,體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠實(shí)等道德觀念,是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化,對(duì)于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義 。

  (一)規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范,如奧林匹克精神和原則、 體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等,這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開展的必要條件,而規(guī)范 的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過程。這一過程可以視為對(duì)社會(huì)法規(guī)和倫理道德 的模擬學(xué)習(xí)過程,有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。

  (二)培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程,有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積 極的人生態(tài)度,使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。

  (三)體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格,就必須學(xué) 會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場合,則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什 么、怎么做”的社會(huì)意義,為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ);從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì) 地位的重要意義。

  (四)體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對(duì)人體健康的促進(jìn)作用是多方面 的,如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。

  面對(duì)社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招,當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對(duì)大學(xué)生提出了更高的要求,只有真正身心健康的大學(xué)生,才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才,在大學(xué)生成才的過程中,心理健康有著重要的影響。面對(duì)日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問題,當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施,但從實(shí)際效果來看,并不盡人意,高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù),充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用,盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題,如體育教育對(duì)于對(duì)于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等,才能從根本上對(duì)大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果。

  體育鍛煉不僅可以健身、健腦,還可以調(diào)劑生活,促進(jìn)心理健康,錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過操場,我們就可以看到一塊大牌子,上面寫著:每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年, 幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉,參加體育鍛煉,讓自己擁有一個(gè)健康的 身體和愉快的心情,過好每一天。

  科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康論文2000字篇3

  【摘要】隨著時(shí)代的進(jìn)步和社會(huì)的發(fā)展,各種亞健康的癥狀和疾病像潮水般向人們襲來。觸目驚心的現(xiàn)實(shí)向我們鳴起了聲聲警鐘。針對(duì)自身需求進(jìn)行適宜、適時(shí)、適度的長期健身運(yùn)動(dòng),健康就會(huì)常相伴。

  【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng),健康,科學(xué)合理

  【內(nèi)容】一、要健康,首先應(yīng)知道健康運(yùn)動(dòng)處方的原理。 所謂運(yùn)動(dòng)處方,就是針對(duì)個(gè)人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度等科學(xué)合理地編制起來,就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣,用來指導(dǎo)人們通過運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì),促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)處方由以下四大要素構(gòu)成。

  1.合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:根據(jù)個(gè)人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟(jì)狀況選擇最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。切忌盲從,無目的地效仿別人。

  2.合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:根據(jù)個(gè)人的身體條件,運(yùn)動(dòng)的激烈強(qiáng)度應(yīng)該適度。切忌操之過急,超限運(yùn)動(dòng),這樣做不僅無益,反而有害。

  3.合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)太短,也不宜過長,應(yīng)以適度為宜。

  4.合理的運(yùn)動(dòng)頻率:每星期運(yùn)動(dòng)次數(shù)要適當(dāng)。

  二、要健康,其次得有科學(xué)的方法。

  其中最常見按照代謝方式劃分,運(yùn)動(dòng)可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)與無氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類。

  有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng),比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。

  步行:步行時(shí)人會(huì)挺胸收腹,增強(qiáng)腿部肌肉力量,使身體更靈活、更協(xié)調(diào),身材更富美感!

  跳舞:平素健身枯燥、單調(diào),很難激發(fā)人們的興趣。因而,持之以恒就更不容易了,相反有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處,人們更容易接受并會(huì)樂此不疲。里伯尼斯說:“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”

  跑步:根據(jù)跑的速度來分,大概可以分為慢跑,中速跑,快跑。 慢跑,相當(dāng)于走路,但不完全等同于走路,于中人的心率慢慢升高, 這種鍛煉主要運(yùn)用與老年人,爺爺奶奶們行動(dòng)不便,身體逐漸衰落,滿跑可以使他們能抗擊衰老,能抵抗疾病。若能長期堅(jiān)持,定能永葆青春。

  中速跑,介于慢跑和快速跑之間,主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長的時(shí)期,身體逐漸趨于平衡,不再“長大”,這種跑步方式對(duì)于他們來說是最好的。

  快跑,速度非???,主要適用于青少年,他們正處于“成長”狀態(tài),如此之跑可以使男的身軀更加健壯,女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對(duì)的。其方式當(dāng)然也有多種,一種是專門的,比如100米賽跑;另外一種是業(yè)余的(姑且這么說),比如踢足球,看著足球,要準(zhǔn)確定位,快速奔跑,馳騁于田徑場。

  無氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

  三、要健康,其次就是掌握好運(yùn)動(dòng)量。

  眾所周知,運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體。但人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí)需要掌握兩個(gè)點(diǎn),即堅(jiān)持和適量。可以用某些指標(biāo)來控制運(yùn)動(dòng)量:

  一是運(yùn)動(dòng)后即刻(10秒鐘內(nèi))的脈搏或心率。在跑步和球類運(yùn)動(dòng)后,成年人以不超過140~150次/分為宜,老年人不超過120次/分為宜。

  二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%~80%為宜。

  三是時(shí)間。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以2~3小時(shí)為宜,其間還需穿插數(shù)次休息。

  總之,解自己的身體基本素質(zhì),針對(duì)自身需求,適宜、適時(shí)、適度地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),就會(huì)擁有健康。


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