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初中生經(jīng)常熬夜的危害

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初中生經(jīng)常熬夜的危害

  按時(shí)休息這是人類適應(yīng)環(huán)境原則。經(jīng)常熬夜會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康!那么你知道初中生熬夜有哪些危害嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)初中生經(jīng)常熬夜的危害。

  初中生經(jīng)常熬夜的危害

  1、皮膚受損

  一般來(lái)說(shuō),皮膚在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤等問(wèn)題,而內(nèi)分泌失調(diào)則會(huì)使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。

  專家建議:在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物,同時(shí)少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。

  2、抵抗力下降

  在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō),感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會(huì)隨之下降。

  專家提醒:應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制“非正當(dāng)性熬夜”,建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜,中間應(yīng)休息一段時(shí)間,另外要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

  3、記憶力下降

  正常來(lái)說(shuō),人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,失眠等問(wèn)題。

  4、陰虛火旺

  對(duì)于熬夜族而言,身體是在超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺,也就是人們常說(shuō)的上火。另外,熬夜 時(shí)人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽?,有的人晚餐?huì)吃的比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。

  熬夜適合吃的水果

  一、蘋果

  專家建議經(jīng)常長(zhǎng)期熬夜的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些蘋果,這是由于在蘋果中含有大量豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如像果膠,這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)排泄,從而幫助長(zhǎng)期熬夜患者有效的起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。大部分長(zhǎng)期熬夜的患者都會(huì)不同程度的患有內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、肥胖等癥狀,同時(shí)皮膚也會(huì)因此而變差。對(duì)于這部分人群而言,在平時(shí)生活中更應(yīng)該多喝些蘋果,以此來(lái)緩解以及預(yù)防這些癥狀。

  而且蘋果中所含有的大量維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,從而幫助熬夜人群更好的防止體態(tài)肥胖。除此之外還可以增加血色素,從而讓受損的皮膚恢復(fù)健康,同時(shí)還能變得更加的細(xì)膩。

  二、楊桃

  在研究中發(fā)現(xiàn),大部分長(zhǎng)期熬夜的人群其皮膚問(wèn)題都非常的糟糕,最常見的有毛孔粗大、黑頭、痤瘡等問(wèn)題,這些問(wèn)題嚴(yán)重的影響到了我們的面部美觀,尤其是對(duì)于愛美的女性而言,這些問(wèn)題看似雖小,但卻致命。因此專家提醒,有這些皮膚狀況的人群在平時(shí)生活中尤其是在熬夜期間,更應(yīng)該多吃些楊桃,因?yàn)槠渲泻袑?duì)人體健康有益的多種成分,比如像糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。

  而且在楊桃中還含有大量的過(guò)酸,這種物質(zhì)可有效的抑制黑色素沉淀,同時(shí)還有利于我們皮膚的保濕,尤其是對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō),楊桃是有益皮膚的好水果,因此在熬夜前后應(yīng)該適量多吃。

  三、橙子

  在熬夜期間應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素的食物,尤其是維生素c更應(yīng)該多注意補(bǔ)充,不但可以有效的增強(qiáng)人體的抗氧化能力,同時(shí)還能有效的抵抗電腦等輻射問(wèn)題?,F(xiàn)如今橙子幾乎已經(jīng)成為維生素c的代名詞了,適量多吃些富含有維生素c的食物,可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成,從而讓皮膚恢復(fù)以前的白皙潤(rùn)澤。除此之外很多長(zhǎng)期熬夜的人群還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘等癥狀,多吃些橙子同樣可有效的緩解便秘。

  而且在橙子中還含有一些特有的纖維素和果膠物質(zhì),經(jīng)常食用不僅可以幫助我們有效的起到清腸通便的功效,同時(shí)還可以排除體內(nèi)有害物質(zhì),從而確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。面對(duì)熬夜吃什么好的問(wèn)題,橙子也是不錯(cuò)的選擇。

  四、檸檬

  一直以來(lái)檸檬都是美白的典范,大部分經(jīng)常熬夜的人經(jīng)常會(huì)在臉上長(zhǎng)有痘痘,這個(gè)時(shí)候適量的吃點(diǎn)檸檬便可有效的起到祛痘的功效。這是由于在檸檬中含有大量的檸檬酸,它具有超強(qiáng)的去斑、防止色素沉著的功效,不管是內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果,而且經(jīng)常吃些檸檬還有助于促進(jìn)消化以及吸收,從而讓皮膚光潔細(xì)膩。

  食物降低熬夜的危害

  菌類食物

  如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能,增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

  海帶

  海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),故有助于排除毒素物質(zhì),并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

  綠豆

  綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒,能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

  洋蔥

  洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖維水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。

  蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出,借此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。

  豬血

  豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后,能產(chǎn)生一種有潤(rùn)腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng),從而使這些有毒有害物排出體外。

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