初中生經(jīng)常熬夜的危害(2)
初中生經(jīng)常熬夜的危害
把加班熬夜傷害降到最低
傍晚時(shí)分抻抻腰
17-19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。如果此時(shí)還在加班，不妨抽空抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時(shí)間以5-10分鐘為宜。
晚飯分成兩頓吃
夜里進(jìn)食會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，沒消化完的食物會(huì)刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時(shí)間簡(jiǎn)單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話，再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。
不要提前打瞌睡
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會(huì)令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。
下班多走一段路
如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時(shí)注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。
做事別一心二用
很多人回到家后會(huì)邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時(shí)做兩件事，會(huì)增加對(duì)大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。
肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心。如果沒時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。
上床以后先抱團(tuán)
改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢(shì)片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。
減少熬夜帶來的危害
綠豆薏仁湯
食材：綠豆，薏米仁、紅糖
制作方法：將綠豆，薏米仁洗凈泡約3個(gè)小時(shí)，然后將綠豆放入鍋內(nèi)，加水，燉煮，煮開后，加入薏米仁，一起燉煮，煮開后加入紅糖調(diào)味即可。綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟鴨适У倪^多的維生素C。
而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因?yàn)榘疽菇o眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝，在熬湯的時(shí)候要先把綠豆泡發(fā)，然后同薏仁一起慢火熬成湯，加點(diǎn)紅糖就可。
黑豆紅花湯
原料：黑豆50克，黑米50克，紅花3克，紅糖適量
制作方法：
1、黑豆用清水浸3小時(shí)至透身、黑米、紅花洗凈。
2、將黑豆、黑米放入瓦煲內(nèi)加入清水，用慢火煲爛。
3、再放入紅花、紅糖稍煮片刻即成。
4、沒有紅花可以用紅棗或是枸杞替代。
功效：滋陰補(bǔ)腎養(yǎng)血。
清燉橄欖湯
主料：青橄欖、南姜、香菜(又名芫荽)
調(diào)料：鹽、蘑菇粉
素高湯制作原料：香菇蒂、黃豆、甘蔗、玉米、龍眼干
制作方法：
1、先將干香菇蒂、黃豆、玉米、甘蔗、龍眼干挑洗干凈放入砂鍋中加入水煮開后，慢火煲煮兩個(gè)小時(shí)左右，成素高湯待用。
2、青橄欖洗凈從中間剁切成兩半，南姜洗凈切成小片狀，香菜洗凈摘出葉子香菜頭區(qū)分出來，待用。
3、 將切好的青橄欖六小半和南姜一小片放入燉盅中，放入少許鹽、蘑菇粉加入準(zhǔn)備好的素高湯、滴入少許油、放入蒸籠大火蒸兩個(gè)小時(shí)左右拿出。
4、將蒸過的青橄欖湯，挑洗好的香菜頭一棵，再次放到蒸籠大火蒸20分鐘左右拿出，去除掉蒸過的香菜頭，再放入挑選好的鮮香菜葉即可。
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