為什么有些人怎么吃都不肥原因是什么
為什么有些人怎么吃都不肥原因是什么
對(duì)于那些吃不肥的人都羨慕嫉妒恨,同時(shí)很多人都奇怪為什么有些人就是吃不胖。以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的怎么吃都不胖的原因整理,希望對(duì)你有用。
有些人吃不胖的原因
一、腸胃系統(tǒng)不一樣
有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱,消化吸收系統(tǒng)無法正常運(yùn)動(dòng),吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉,自然胖不起來。如果你屬于這種類型,千萬不要暗自竊喜,這樣的人體質(zhì)比較弱,免疫力較低,實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
二、先天體質(zhì)不一樣
不過話說回來,人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng),身體能量代謝水平較高,人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說明:從小運(yùn)動(dòng)比較多的人,體內(nèi)肌肉含量高,基礎(chǔ)代謝高,消耗能量也較多?;A(chǔ)代謝率高的人,即使躺在床上不動(dòng),身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)理體質(zhì)。
三、生活習(xí)慣不同
當(dāng)你在找吃不胖的原因時(shí),你的朋友沒準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時(shí),你的朋友早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友,他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)?現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,活動(dòng)量很少,所以盡可能的利用空閑時(shí)間,讓自己動(dòng)起來。這樣不僅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動(dòng),是健康的不二法則。
四、飲食習(xí)慣不同
有人吃很多蔬菜、水果,但熱量并不一定很高,因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低;有人吃的很少,你問她吃什么?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同,提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來說,同樣重量的蛋糕和饅頭,蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外,烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來說,同等重量的蔬菜,拿油炒后熱量比用水煮高得多,這盤菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。
不會(huì)胖的最佳吃法
第一:青壯年期
人在脫離校園、步入社會(huì)工作幾年后,大約25歲之后,隨著年齡的增長(zhǎng),受激素水平的影響,脂肪越來越傾向于長(zhǎng)在腰腹部。
所以,至少從22~24歲左右開始,或者趁著還沒工作(有時(shí)間精力),趁著體力好、代謝快,趁著整個(gè)人還沒像吹氣球一樣胖起來,就最容易減肥成功。
減肥貼士:不要成為工作的奴隸,要做身體的主人;不要讓不良習(xí)慣惡性發(fā)展,不要滋長(zhǎng)惰性。
第二:青少年期
少壯不減肥,老大徒傷悲。
中學(xué)時(shí)期(13~18歲),是生長(zhǎng)激素分泌旺盛的高峰期。生長(zhǎng)激素不只能促進(jìn)骨骼發(fā)育、促進(jìn)長(zhǎng)個(gè),還能促進(jìn)脂肪更多地、更高效地分解。
另外,你有沒有發(fā)現(xiàn),很多男神女神逆襲的故事,都發(fā)生在暑假,特別是高三結(jié)束的暑假呢?
暑假是大多數(shù)人一生中難得的、長(zhǎng)段空閑、且可支配的時(shí)間。集中心力調(diào)整飲食和有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng),比較容易讓減肥效果最大化。
就算中學(xué)要學(xué)習(xí),好,大學(xué)(18~22歲)的時(shí)間總是可以自由安排的。請(qǐng)一定珍惜這個(gè)黃金時(shí)間,把光陰浪費(fèi)在更有意義的事情上。
減肥貼士:
1、睡好每一個(gè)覺:生長(zhǎng)激素的分泌,主要是在夜間睡眠時(shí)。規(guī)律作息、不要熬夜,使身體長(zhǎng)高不長(zhǎng)胖。
2、把握好「暑假」:以2~3個(gè)月為一個(gè)減肥周期,是比較理想的。
第三:兒童期
一個(gè)人建立飲食生活習(xí)慣的時(shí)期,也相當(dāng)?shù)闹匾簝和冢?~12歲。
在吃飯這件事上,大部分的爹媽都有點(diǎn)坑,不太能很好地引導(dǎo)孩子均衡飲食,因?yàn)樽约阂膊粫?huì),只是習(xí)慣怎么吃、高興怎么吃就怎么吃。
外加上隔代的長(zhǎng)輩,錯(cuò)誤地寵溺孩子,這樣喂出來的小胖墩們,可能就一輩子和肥胖結(jié)下不解之「孽」緣了。
減肥貼士:
1、改掉零食習(xí)慣,均衡飲食,一定不能過度控制飲食。
2、家長(zhǎng)陪同孩子增加每日活動(dòng)量到1小時(shí)以上,多玩游戲。
3、如果兒童因?yàn)榉逝质芷圬?fù)、自卑,要做好心理引導(dǎo)。
第四:懷孕期
懷孕期,是女性減肥的一個(gè)黃金年齡。
減肥貼士:
只懷了一個(gè)孩子的媽媽:
懷孕前體重標(biāo)準(zhǔn)(BMI18.5~24.9):孕期增重11.5~16公斤合適,孕中晚期開始平均每周增長(zhǎng)0.42公斤。
懷孕前體重超重(BMI25.0~29.9),孕期增重7~11.5公斤合適,孕中晚期開始平均每周增長(zhǎng)0.28公斤。
懷孕前肥胖(BMI≥30),孕期增重5~9公斤合適,孕中晚期開始平均每周增長(zhǎng)0.22公斤。
第五:中老年期
那如果,年輕時(shí)沒養(yǎng)成健身習(xí)慣,中年才開始運(yùn)動(dòng),是不是晚了呢?
不僅不是,而且正好。
有一項(xiàng)研究顯示:40~65歲,是預(yù)防端??s短的黃金時(shí)代。而端粒,就是染色體的頂端,端粒長(zhǎng)度與壽命長(zhǎng)度有關(guān)。
40歲后,重視加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血脂膽固醇、促進(jìn)機(jī)體肌肉存儲(chǔ)、減少骨質(zhì)流失,可以帶來顯著的健康改善效果。
減肥貼士:
1、選擇自己力所能及的鍛煉方式,比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。
2、保持均衡飲食,控制減肥速度不過快,重在長(zhǎng)期堅(jiān)持。
養(yǎng)成吃不胖體質(zhì)的訣竅
1、一定要吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示,吃早餐的人比空腹的人減肥更輕松。在我們熟睡的時(shí)候,體內(nèi)代謝速度降低,當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí),代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。
因此,如果你錯(cuò)過早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對(duì)減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進(jìn)食300~400卡的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。
2、改一日三餐為一日六餐
每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24:7,而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。
每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì),比如你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚肉。
如果睡得晚還可以安排一次夜宵,以水果為主。
3、遠(yuǎn)離酒精
研究結(jié)果證明,餐前喝酒會(huì)使你多攝入大約200卡熱量。人體會(huì)首先燃燒酒精,然后才是食品,這也意味著一部分食品所產(chǎn)生的熱量可能會(huì)儲(chǔ)存起來,轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪。假如你確實(shí)想喝酒的話,試試葡萄酒吧,一杯葡萄酒僅包含80卡熱量。
4、加點(diǎn)“辣味”
在午餐或晚餐的湯中加入少許辣椒粉。根據(jù)加拿大萊瓦爾大學(xué)所做的調(diào)查證明,混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時(shí)刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒熱量的能力。
5、常飲(低脂)牛奶
調(diào)查結(jié)果顯示,一天內(nèi)攝入3~4次(低脂)牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性,可減掉至少70%的脂肪。
原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。鈣可以提高新陳代謝的速度,讓身體更快地燃燒多余的脂肪,但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達(dá)到這樣的效果,而其他富含鈣的食品(如甘藍(lán))和強(qiáng)化鈣飲品(如橙汁),或一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品則不具備如此功效。
每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會(huì)最大程度地消耗熱量,有助于健康及瘦身減肥。
6、關(guān)心你的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。在芝加哥大學(xué)所做的實(shí)驗(yàn)證明,每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群,在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些。提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。
在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間,在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過的人,會(huì)更容易地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
7、“特殊日子”巧安排
在每月的大姨媽到來之前,你情緒波動(dòng),面部浮腫,甚至將自己蜷在沙發(fā)里,全身感到不適。根據(jù)澳大利亞艾迪萊德大學(xué)新近的一項(xiàng)研究證明,假如你在月經(jīng)前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話,你會(huì)輕松減掉更多的重量。
參與調(diào)查的利恩·雷德曼說:“從排卵期后的兩周起至月經(jīng)前兩天,女性在這期間會(huì)多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時(shí)達(dá)到最高水平,它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量,在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉,你會(huì)消耗更多的脂肪
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