《散手十二論》之摔跌技

　　(一)摔跌法中的腰部訓練

　　腰是人體的軸心，主宰著人體重心的平衡。無論任何拳種，都非常注重腰的靈活訓練，特別是太極拳論腰最多?！短珮O拳論》曰：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前后退，乃能得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然，凡此皆是意，不在外面”?！妒齽菪泄π慕狻分杏校?ldquo;氣若車輪，腰如車軸。”等等對腰的解釋以及提示習者對腰必須加以留意的訓練性。

　　摔跌技術(shù)，完全是靠人體旋擰轉(zhuǎn)折的方法，迫使對方的重心轉(zhuǎn)折過速而使底盤失控所導致的翻跌。這種技術(shù)的發(fā)揮必須是兩腳有如樹生根之穩(wěn)，轉(zhuǎn)折全憑腰為軸心的旋動來完成的，常見的腰部練法有以下幾種：

　　1、旋腰：兩腳開立，比肩稍寬，兩手直臂垂于體側(cè);上體前俯，兩手直臂向左前下方伸出，手心朝下。隨之以腰為中心，上體向前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)一周，控制好身體重心，兩腳不要移動。繞環(huán)一周后，再如前法向左、向后、向右翻旋繞環(huán)一周。如此順、逆時針交替旋轉(zhuǎn)練習，共做24—36周即可。

　　繞環(huán)時，兩腳不要移動，兩臂隨腰放松繞動，腰肌不得緊張，開始練習時速度緩慢，幅度逐漸加大。

　　2、俯腰：并步站立，兩手叉指貼于腹前，二目平視前方。兩手直臂上舉至頭上方，兩臂貼近耳側(cè)，掌心朝上，上體前俯，兩手直臂下按于腳前地面。右手繞經(jīng)右腳后，抓握左腳踝部，同時盡量伸拔脊柱，降低上體，直至前額貼于小腿前。

　　接著動作還原直立姿勢，向右轉(zhuǎn)體90度，繼上體前俯，兩手按于右腳側(cè)地面，稍停后，上體直起，兩手交叉向左轉(zhuǎn)體，重復右側(cè)下俯動作。開始練習時，俯腰不必過于勉強，隨著練習時日的漸增，柔韌性自會增強。俯身和直起身體時，動作都宜緩慢進行。

　　3、甩腰：開步站立，兩臂上舉，以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體做前伸臂俯身，上體與地面平行，繼向后仰伸臂，前后甩腰要快速，兩腿保持直立姿勢，動作緊湊而有彈性。

　　4、晃腰：開步站立，兩臂側(cè)平舉，上體挺腹后仰，向右轉(zhuǎn)動，兩臂也跟著擺動?；蝿訒r，若向右晃，右手必須盡量向左腳跟處擺動;向左晃時，左手則盡量向右腳跟處擺動。挺胸展腹，腰隨晃動而順勢稍作彈動。(二)摔跌技中的步法練習

　　在第一論中的步法訓練后，于踢、打二法足矣，而于摔跌技時，還是不夠的。因為前面的步法主要在于接近和遠離目標，摔跌技于接近之后，必須用一些小巧的步法配合，方能借勢借力，使重心平衡和身法變化得勢，于施技時能利于發(fā)力，完成技術(shù)的任務(wù)。

　　1、圈回步：以左弓步站立，兩手前伸作格抓勢，接著右腳朝前方上進一步，右手同時前伸，上體擁力，隨即右腳向外側(cè)劃一小圓繼朝后退一步，同時上體左轉(zhuǎn)，兩手朝左后下側(cè)甩按，右腳跟抬懸，腳前掌蹬地踏實。如此動作反復練習，左右交替共做100—200次為宜。

　　2、插轉(zhuǎn)步：以左側(cè)身立腿站立，兩手作雙排手勢，接著，右腳從左后側(cè)向左前方插一步的同時，上體右轉(zhuǎn)180度。反復左右交換練習100—200次為宜。

　　以上兩種步法是摔跌中可以單獨表示出來的練法，其余有一些小步法只有在器械和相互對練的輔助中才能發(fā)揮作用。所以，可以單獨練習的步法就要時時訓練，以及做一些假象的摔跌動作，以此提高步法和身法的靈活性，并使身體左右轉(zhuǎn)折、旋擰，不同的腳步交換運動。

　　3、扣跟步：在一棵有碗口粗的樹干上，與己齊肩處綁一橫杠，有如人體左右臂一樣。練習時，假設(shè)與敵對峙，進步上前用左手撈抱住橫杠，右臂環(huán)抱樹干，緊隨上右腳用腳后跟及小腿從前向后扣擊樹干近地面段，上體向前繼向左側(cè)旋力，然后退身又以左腳作扣跟練習，左右交替練100次。

　　4、上進步：采用滑車作輔助練習，滑車是摔跤界早年留下來的一種器械，現(xiàn)在可以仿其意自行做一個，或直接于一樹干齊人高段固定一橫木，將一條繩子掛于橫木上，繩子的一端拴一重物，用布包或筐都行，內(nèi)裝石子或泥沙，重量可以根據(jù)個人的身體素質(zhì)來定。以右側(cè)身對樁，兩手抓握住繩子，猛地左轉(zhuǎn)體，右腳朝左前上進步，上體左旋擰，將繩子另一端的重物拉起來，然后退步松繩，反復地退步再上步練習，左右交替而作，以100—200次為宜。