年輕人如何打好太極拳(2)
年輕人如何打好太極拳
太極拳與年輕人的關(guān)系:
只要是對太極拳有大概了解的都知道24式太極拳是時(shí)下最主流的太極拳,它的受歡迎程度和練習(xí)人群的廣泛度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他類型的太極拳的,其實(shí)練習(xí)哪種太極拳的都沒有什么問題,適合的才是最好的!
一、年輕人適合練習(xí)哪種太極
太極拳主要有五勢,即陳式、楊式、吳式、武式和孫式。其中以陳式太極拳歷史最為悠久,其它四種都是由它而生。這五種太極拳各有其特點(diǎn):有的外形瀟灑大方;有的動(dòng)作小巧靈活;有的步法緊湊有序;有的發(fā)力氣如長虹;還有像四十二式太極拳這樣國家規(guī)定的太極拳競賽套路,舒展大方,綜合了五種太極拳最精煉的動(dòng)作。
其中陳式太極拳發(fā)力較多,運(yùn)動(dòng)量較大,是適合年輕人,尤其是好動(dòng)性格的人練習(xí),而且陳式太極推手防守嚴(yán)密,進(jìn)攻出其不意,對于防身自衛(wèi)也有很大的作用。另外年輕人的柔韌和接受能力要比年長者要強(qiáng),學(xué)習(xí)這些套路自然有其優(yōu)勢。
二、年輕人練太極基礎(chǔ)是關(guān)鍵
俗話說:練拳不練功,到老一場空。當(dāng)然不管練什么拳首先要樁穩(wěn),年輕人更是要把基本功打扎實(shí)。太極樁要求:兩腿分開與肩同寬,半屈膝,全身放松,頭頂懸,松肩,松腰,松胯,胸微含,臀內(nèi)斂,腿外翻,五指抓地,這樣才能做到穩(wěn)。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的訓(xùn)練,最后過渡到套路的演練。
三、目前太極拳在年輕人中開展的情況
目前太極拳在年輕人群中開展情況呈現(xiàn)上升勢頭,在這個(gè)人群里有成功人士;有平日穿著時(shí)尚的年輕白領(lǐng);甚至還有年幼在校學(xué)生。更多的年輕人逐漸意識到養(yǎng)生健身的重要性,加之越來越多的健身俱樂部開設(shè)了太極拳課程,也吸引了許多年輕人的參與。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動(dòng)作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢”到“收勢”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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