陳氏太極拳精要十八式動(dòng)作圖解

　　圖4--10

　　要求：上步時(shí)要屈膝松垮，清靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上，目視前方(圖4-11)。

　　圖4--11

　　要求：兩手與身體間距離8~10厘米，有圓掤之感;隨落拳腰勁下沉。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作八：接上勢，右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腿屈膝松垮，提起右腿旋于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方(圖4-12)。

　　圖4--12

　　要求：提腿時(shí)，身體要下沉，有上下相合之意;提拳時(shí)要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，支撐要穩(wěn)。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作九：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約為與肩同寬;右拳順纏下落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方(圖4-13)。

　　圖4--13

　　要求：右拳右腳同時(shí)下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松垮，氣沉丹田。此動(dòng)呼氣。

　　第三式 懶扎衣

　　動(dòng)作一：身體微左轉(zhuǎn)，重心右移。右拳變掌，逆纏上掤于頭右側(cè)，左手逆纏下按至左胯側(cè)，目視左前方(圖4-14)。

　　圖4--14

　　要求：右拳變掌上掤時(shí)，先塌腰旋轉(zhuǎn)，以身催手，弧線上掤，與左手下按配合，形成開勁。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作二：接上勢，兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上;重心移至左腳，提右腿向橫開一大步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，目視身體右方(圖4-15)。

　　圖4--15

　　要求：手合腳開同時(shí)進(jìn)行并協(xié)同一致，手到腳到，開步要輕靈自然。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右手順纏上掤，目視右前方(圖4-16)。

　　圖4--16

　　要求：移重心時(shí)，襠走后圓弧，左肘掤勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作四：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏外開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高于眼平;左手順纏經(jīng)腹前至身體左側(cè)，變逆纏叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼隨右手轉(zhuǎn)視前方(圖4-17)。

　　圖4--17

　　要求：開右手時(shí)，以腰催肩，勁到松肩，以肩催肘，勁到沉肘，略坐腕，勁貫于指尖。松胯塌腰，開襠貴圓，右實(shí)左虛，右膝與腳跟上下對(duì)照，不能前傾、后倒、外撇;左腿挺而不直，膝微屈，腳尖內(nèi)扣。立身中正，舒展大方。此勢繼續(xù)呼氣。

　　第四式 六封四閉

　　動(dòng)作一：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心略有右移，左手從腰間走上弧與右手相合;右手略前引下沉，目視右手中指端(圖4-18)。

　　圖4--18

　　要求：左手與右手相合時(shí)，與身體右轉(zhuǎn)、重心右移相結(jié)合，兩手坐腕接勁。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，兩手左逆右順纏，自右而向左捋，目視右前方(圖4-19)。

　　圖4--19

　　要求：下捋時(shí)，重心下沉，塌腰，兩手合勁不丟，外加掤勁。此動(dòng)呼氣。

　　動(dòng)作三：接上勢，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)左逆右順纏，向左上方捋，重心右移，目視左前方(4-20)。

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