陳氏太極拳精要十八式動(dòng)作圖解

　　要求：捋時(shí)，兩手不能偏后，右臂掤勁不能丟。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作四：上動(dòng)不停，重心繼續(xù)右移，兩手變左順右逆纏向上劃弧，合于左肩時(shí)，身體略右轉(zhuǎn)，目視右前方(圖4-21)。

　　圖4--21

　　要求：在右捋變按時(shí)，兩手下捋上合，均由襠腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕轉(zhuǎn)膀，使勁不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，轉(zhuǎn)折順?biāo)?。此?dòng)繼續(xù)吸氣。

　　動(dòng)作五：接上勢，重心不變，身體微右轉(zhuǎn)下沉，兩手合力走弧線向右前下方按，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，20厘米處，腳尖點(diǎn)地，目視右前下方(圖4-22)。

　　圖4--22

　　要求：雙手下按時(shí)，要松垮塌腰，松肩沉肘，兩手合力隨身體下沉前要協(xié)調(diào)一致。此動(dòng)呼氣。

　　第五式 單鞭

　　動(dòng)作一：接上勢身體微右轉(zhuǎn)，兩手雙順纏，左前右后旋轉(zhuǎn)，手心朝上。重心在右，左腳以腳尖為軸，膝隨身轉(zhuǎn)里合，目視兩手(圖4-23)。

　　圖4--23

　　要求：兩手旋轉(zhuǎn)時(shí)要圓活，不能有抽扯之形。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身轉(zhuǎn)外擺;右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提與肩平;左手心朝上，隨身轉(zhuǎn)下沉于腹前，左肘掤勁不丟，目視右手(圖4-24)。

　　圖4--24

　　要求：右手變勾手上提時(shí)，隨身體旋轉(zhuǎn)，塌腰，松肩，沉肘，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。此動(dòng)為開，呼氣。

　　動(dòng)作三：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣;右手腕領(lǐng)勁，左手不動(dòng)，松肩沉肘，上下相合，目視左前方(圖4-25)。

　　圖4--25

　　要求：右腿支撐重心，上下相合，切忌彎腰突臀。此動(dòng)為合，吸氣。

　　動(dòng)作四：接上勢，右腿支撐重心，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合，右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁，目視左前方(圖4-26)。

　　圖4--26

　　要求：立身中正，掤勁不丟。此動(dòng)為開，呼氣。

　　動(dòng)作五：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆纏外翻至右胸前，目視前方，瞟視左手(圖4-27)。

　　圖4--27

　　要求：移重心時(shí)，襠走外下弧線，旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，左膝不能超出左腳尖;左手外翻時(shí)，不能挑肩架肘。此動(dòng)吸氣。

　　動(dòng)作六：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開至左膝上變順纏放松下沉，目隨左手送至體側(cè)后，再轉(zhuǎn)視正前方(圖4-28)。

　　圖4--28

　　要求：左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，松胯屈膝，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉肘，兩臂與兩腿有上下相合之意。此動(dòng)為外或內(nèi)合，呼氣。

　　第六式 白鶴亮翅

　　動(dòng)作一：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，右手勾手變掌，雙手順纏交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右;右手手心朝上，指尖朝前上，目視右前方(圖4-29)。

　　圖4--29

　　動(dòng)作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心移到左腿，上右步，右手微順纏加外掤勁(圖4-30)。

　　圖4--30

　　動(dòng)作三：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心右移，兩手同時(shí)逆纏外開，左手下按至左膝上方與胯平，手心朝下;右手上掤，手心朝外，兩臂成半圓弧形。左腳上步收至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地，目視前方(圖4-31、4-32)。

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