女生學(xué)泰拳的好處_泰拳技術(shù)五大特點(diǎn)(2)
女生學(xué)泰拳的好處_泰拳技術(shù)五大特點(diǎn)
泰拳常用的步法
1.進(jìn) 步
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始.前腳向前移動(dòng)一步,后腳隨即跟上,并立刻恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì).
2.退 步
由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始.后腳向后移動(dòng)一步,前腳隨即跟上并立刻恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì).
3.沖 刺 步
由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,前腳向前跨約75厘米左右,同時(shí)右手向上猛掃,當(dāng)手向上猛掃時(shí),胯部幾乎同時(shí)向前擰轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體前沖,隨即前腳落地,后腳跟進(jìn)并迅速恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì).
4.急 退 步
由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳疾踏地面,借力反彈之力身體后沖，在此瞬間將身體重心移動(dòng)后腳，同時(shí)后退彎曲蓄力，快速蹬伸，配合身體向后猛沖，在后腳著地前的瞬間，前腳搶先著地，隨即后腳落地并迅速恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
5.閃 步
由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,前腳(左腳)向身體外側(cè)(左側(cè))移動(dòng)25～35厘米左右,當(dāng)前腳掌輕快落地時(shí),右腿為此提供推力,在前腳觸地瞬間,前肩(左肩)部向身體內(nèi)側(cè)(右側(cè))轉(zhuǎn)動(dòng),身體重心前移,迅速移動(dòng)后腳并恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì).
6.環(huán) 繞 步
由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,后腳向體內(nèi)側(cè)(右側(cè))移動(dòng)約25～35厘米,隨即前腳快速移動(dòng),并恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì).
7.前 滑 步
在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，前腳前移，后腳立即移動(dòng)，向前幾乎踏在原前腳位置，當(dāng)后腳即將觸及前腳時(shí)，前腳快速前移，迅速恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
8.后 滑 步
前腳快速后撤,當(dāng)前腳將觸后腳時(shí)，后腳快速后撤，迅速恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
泰拳提高基本功的方法
1、晨跑
清晨起來(lái)跑步,可以增強(qiáng)耐力,使腿部肌肉發(fā)達(dá),對(duì)于拳師在擂臺(tái)上進(jìn)攻退守,均極裨益。拳師能否在對(duì)手不斷進(jìn)攻面前不被打倒,與站樁極有關(guān)。泰拳師公認(rèn)跑步為站樁功力的基礎(chǔ),必須嚴(yán)格遵行。
2、空擊
空擊,泰拳師稱(chēng)之為“擊影”。是拳師運(yùn)動(dòng)中的熱身運(yùn)動(dòng),使全身的神經(jīng)和肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài),以適應(yīng)后面的劇烈訓(xùn)練。空擊訓(xùn)練主要是協(xié)調(diào)身手的配合,進(jìn)退的平衡,特別注重于實(shí)戰(zhàn)時(shí)出招打空以后迅速收式回防的習(xí)慣性培養(yǎng)。
3、打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習(xí)方法之一,可以加強(qiáng)拳頭的威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點(diǎn);是不可蠻干,應(yīng)環(huán)繞沙袋,作有規(guī)律的移動(dòng),一面練習(xí)步法,一面選擇不同位置、角度、距離發(fā)動(dòng)攻擊。
練習(xí)泰拳的好處
練泰拳能提高心肺功能,消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,促進(jìn)心臟和呼吸功能。
練泰拳能增加肌肉強(qiáng)度、力量和骨質(zhì)密度,強(qiáng)筋壯骨、提高關(guān)節(jié)的靈敏度,減少抑郁感。
練泰拳可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
練泰拳可提高集中注意力,使大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高訓(xùn)練后的學(xué)習(xí)和工作效率。每周練泰拳三次,每次兩小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持兩個(gè)月泰拳練習(xí)比不常運(yùn)動(dòng)者的反映敏銳,視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
練泰拳是全身心投入的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),拳、肘、膝、腿揮灑汗水一瞬間即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。
堅(jiān)持不懈練泰拳,使人活力倍增,積極向上,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,加強(qiáng)面部肌肉延緩衰老。
練習(xí)泰拳的注意事項(xiàng)
練習(xí)泰拳需動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),在教練的指導(dǎo)下把一招一式都做到位,否則會(huì)產(chǎn)生不良影響;
就餐一小時(shí)后練習(xí)泰拳為最佳,因?yàn)樘┤窒哪芰?這個(gè)時(shí)候練習(xí)泰拳剛好;
學(xué)習(xí)泰拳期間需要調(diào)整飲食,可以多吃一些高能量的食物,以滿(mǎn)足身體鍛煉所需;
泰拳屬于有氧運(yùn)動(dòng),練習(xí)場(chǎng)所需在空氣流通且寬闊的地方,這樣效果最佳;
練習(xí)泰拳需經(jīng)常補(bǔ)充身體所流失的水份,喝水時(shí)最好小口小口的飲用,最好是礦泉水,不要喝碳酸飲料;
泰拳強(qiáng)度非常大,在練習(xí)過(guò)程中如感到不適時(shí)需及時(shí)停止,在教練的指導(dǎo)下逐漸調(diào)整練習(xí)方式。
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