跆拳道橫踢的動作要領及易犯錯誤

　　橫踢是跆拳道中，最常見的一種踢法。分為左橫踢、右橫踢，與其他動作結合成完整格斗動作。下面是學習啦小編為大家整理的關于：跆拳道橫踢的動作要領及易犯錯誤。歡迎閱讀!

　　跆拳道橫踢的動作要領及易犯錯誤

　　橫踢：右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節(jié)左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續(xù)內旋轉180度，右腳膝關節(jié)向前抬置水平狀態(tài);小腿快速向左前橫踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰(zhàn)姿勢。

　　跆拳道橫踢的動作要領

　　膝關節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背;踝關節(jié)放松，擊打的感覺是'面團'、'鞭梢'。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

　　跆拳道橫踢易犯錯誤

　　1、膝關節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠;

　　2、外擺的弧形太大;

　　3、上身太直、太往前、重心往下落;

　　4、踝關節(jié)不放松，腳內側擊打(應為正腳背);

　　跆拳道橫踢訓練方法

　　1. 折疊連續(xù)出腿

　　練習者實戰(zhàn)姿勢站立，提起一腿，轉髖折疊大小腿于右側，小腿連續(xù)向前快速彈出，再回收，如此反復20-35次為一組。經過一段時間訓練后，可在小腿處縛住一沙綁腿進行練習。初學者水平所限，可將雙手扶于欄桿處，然后再進行此動作訓練。

　　2. 壓髖

　　練習者抬起一腿，將踝關節(jié)以下部位放于比自身腰高5-10公分的地方。雙手握拳放于身體兩側。然后，身體向抬起腿方向，大小腿作不停做曲伸性運動。注意上體與抬起之腿要在同一直線上。壓髖的另一有效方法是跪坐于墊子上，兩腿折疊打開，然后髖部盡量向下壓。

　　3. 扭腰

　　練習者兩腳開立與肩同寬，雙手上舉放于身體兩側，然后以腰為動力源帶動下肢快速來回旋轉。20-35次為一組。

　　4. 高抬腿

　　練習者前后開立站立，雙手放于身體兩側前后擺動，上體正直或微前傾，后腿啟動快速向前提膝到髖部位位置(即大腿與地面平行,繃腳尖)，,并稍稍帶動同髖部向內旋,大小腿盡量折疊，直腿足前掌著地, 在落地的同時,另一腿的大腿也積極向前提膝,重心要提起, 兩腿如此上下交替。

　　5. 仰臥起坐

　　練習者找一用于仰臥的毛巾或墊子。 然后雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置于腦后，運用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身體。開始時做2-3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。

　　6.跳繩

　　練習者找一有彈性和用于跳繩的場地，比如墊子或木地板(條件不允許也可在水泥地面上跳躍)。練習時應保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。連續(xù)跳3分鐘為一組，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到10分鐘以上。通過此法訓練可讓下肢的四頭肌、腿筋及腿肚等得到有效鍛煉。

　　通過以上素質訓練方法，練習者根據自己的身體素質找出適合個人的練習方法。注意：掌握、運用好橫踢技術還必須加強柔韌性與協(xié)調性練習，有些練習者先天條件差點，但是通過后天的培養(yǎng)，隨著訓練、比賽的不斷加深，也可以使自身各方面素質有所提高。

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