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跆拳道橫踢的動作要領(lǐng)及易犯錯誤(2)

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跆拳道橫踢的動作要領(lǐng)及易犯錯誤

  初學(xué)跆拳道的注意事項

  1、注意禮節(jié)

  行禮:并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別,應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終,練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止,穿過分不整的衣裝進(jìn)館,或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進(jìn)出道館時,在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。

  2、做好熱身

  跆拳道的準(zhǔn)備活動也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講,天氣較熱時,準(zhǔn)備活動時間可短些,天冷時則相應(yīng)延長,并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等,應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動,以防發(fā)生損傷。

  3、訓(xùn)練發(fā)聲

  跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵精神,提高訓(xùn)練效果,同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學(xué)時可能會感到不習(xí)慣,但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣,以提高訓(xùn)練效果。

  4、聽從教練的安排

  學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個循序漸進(jìn)的過程,不能因為看到別人練習(xí)的架勢好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng),依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實施。一定要聽從教練的安排,系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過程中,盲目追求高階段的練習(xí),不但不能進(jìn)步,反而容易造成運動損傷,影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

  5、做好放松

  訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松,讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運動后,不要立即坐下或躺著休息,應(yīng)做些放松調(diào)整活動,如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來,減輕心臟負(fù)荷。運動后不宜立即大量飲水,冬天適合喝溫開水,不宜馬上洗澡、吹風(fēng),不宜立即進(jìn)食。

  6、通常上完第一次訓(xùn)練課以后,會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象,這屬于正?,F(xiàn)象,最初的一個月的確需要堅持一下,但越往后你會覺得越輕松,那就是你進(jìn)步的時候了。

  跆拳道的常見練習(xí)方法

  1、對鏡練習(xí)

  對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,并不斷強(qiáng)化、形成正確的動力定型。

  2、沙袋練習(xí)

  沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費很多時間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是,練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo),體驗和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。

  沙袋的重量要因人而異,以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮,而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。

  進(jìn)行沙袋練習(xí)時,沙袋可以是靜止的,也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí),初學(xué)者因動作尚未定型,而面對靜止的目標(biāo),可以有時間思考如何發(fā)力擊打,以及擊打的路線、方向和力點等到,這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作,需進(jìn)一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能,在擊打時,身體要承受很大的撞擊打的時機(jī)。如果使用不當(dāng),容易損傷。

  跆拳道的腰帶顏色象征意義

  白帶:白帶代表空白,練習(xí)者沒有任何跆拳道知識和基礎(chǔ),一切從零開始。

  黃帶:黃帶是大地的顏色,就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣,在此階段要打好基礎(chǔ),并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。

  黃綠帶:介于黃帶與綠帶之間的水平,練習(xí)者的技術(shù)在不斷上升。

  綠帶:綠帶是植物的顏色,代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂,跆拳道技術(shù)在不斷完善。

  綠藍(lán)帶:由綠帶向藍(lán)帶的過渡帶,練習(xí)者的水平處于綠帶與藍(lán)帶之間。

  藍(lán)帶:藍(lán)帶是天空的顏色,隨著不斷的訓(xùn)練,練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟,就象大樹一樣向著天空生長,練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。

  藍(lán)紅帶:練習(xí)者的水平比藍(lán)帶略高,比紅帶略低,介于藍(lán)帶與紅帶之間。

  紅帶:紅色是危險、警戒的顏色,練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰?,對對手已?gòu)成威脅,要注意自我修養(yǎng)和控制。

  紅黑帶:經(jīng)過長時間系統(tǒng)的訓(xùn)練,練習(xí)者已修完從10級至1級的全部課程,開始由紅帶向黑帶過渡。

  黑帶:黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過長期艱苦的磨練,其技術(shù)動作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。


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