練武術(shù)的9大好處有哪些(2)
練武術(shù)的9大好處有哪些
武術(shù)套路比賽的內(nèi)容
1、長拳套路
拳、掌、勾三種拳型和弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型，其中弓步不得少4次，馬步和虛步不得少于2次。
五種拳法(其中沖拳不得少于5次)、五種掌法和兩種肘法(其中必須有一種進攻性肘法)。
屈伸、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響四種不同組別的腿法(其中屈伸性腿法不得少于兩種三次)。
三種不同組別的平衡，其中必須有一種持久性平衡。
三種不同組別的跳躍。
指定動作。
2、太極拳套路
整個套路至少包括四種腿法和六種不同組別的動作，發(fā)勁跳躍動作可做也可不做。
3、刀術(shù)套路
弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少于4次，仆步和虛步不少于2次。
4、南拳套路
拳、掌、爪三種主要手型和馬步(或一字馬步、二字馬步)、弓步(或丁字弓步)、虛步、跪步(或騎龍步及單、雙蝶步)、獨立步五種步型。其中弓步不少于6次，馬步不少于4次，虛步、獨立步不少于2次。
手法、肘法、橋法、步法中的一部分。
三種不同的腿法動作。
三種不同的跳躍動作。
指定動作。
練武術(shù)保健養(yǎng)生的方法
1、武術(shù)人每天要保證8小時睡眠，充足的睡眠及規(guī)律的起居是人身心健康的前提和保證。若長期缺覺失眠，會引起植物神經(jīng)紊亂及內(nèi)分泌的失調(diào)，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動脈硬化。少兒如果睡眠過少，直接影響發(fā)育，造成發(fā)育不良。
2、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關(guān)。過量的鈉可導致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過6克。
3、在膳食上主要供給蛋白質(zhì)(尤其是動物性蛋白)和含有較豐富的糖類食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿足內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應引起充分的重視。
4、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來源主要為動物性食物，如蛋黃、奶油、動物內(nèi)臟及脂肪豐富的魚類。過多的膽固醇攝入容易導致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個誘發(fā)動脈粥樣硬化的因素。而進食脂肪過多，可導致髙甘油三酯血癥。
5、如果要在幾小時后進行大運動量的鍛煉，碳水化合物是最佳的食物，因為它們能迅速被消化吸收，立即為人體提供所需的能量。運動時，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉(zhuǎn)到了肌肉。運動前一小時進食，則容易在運動中出現(xiàn)反胃，因為還有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續(xù)五小時沒有進食，就不要進行大運動量的鍛煉，否則會使人感到十分的饑餓。最佳的進食時間是運動前的3小時。
6、運動時千萬不要嚼口香糖，如不慎吸入，會堵塞氣管。
7、馬鈴薯、面食、豆類、谷物及谷類食品都含有大量的碳水化合物，是用來增加體內(nèi)肝糖的理想食品。肝糖(又稱淀粉)積存在肌肉中，運動時轉(zhuǎn)換為葡萄糖以供給能量。許多專業(yè)運動員設法攝取淀粉，以增加能量的儲存，這一過程叫做碳水化合物補充。首先他們通過強化訓練來消耗體內(nèi)的肝糖，而后，在比賽前三天大量攝取富含淀粉的碳水化合物。
8、武術(shù)人每天對水的需求量為2500毫升左右，正常人體的60%~70%為水分，沒有水人只能存活幾天。不運動時，每人每天飲水量為2公斤。運動時則為3公斤，并且白天和晚上都應該飲水，腎臟過濾的血液中含有某種過量的物質(zhì)，會在尿液中結(jié)晶，沉淀聚集，最后形成結(jié)石，防止結(jié)晶過程發(fā)生的訣竅在于盡量多飲水，以降低該物質(zhì)的濃度并減少硬化的機會。因此飲水量偏少的人易發(fā)生腎結(jié)石。注意飲水量不能過多。因為如咸人體中的水分過多，腎臟就不能及時將其排出，則會使水分在體內(nèi)發(fā)生貯留，引發(fā)水中毒。
9、訓練中和訓練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓練后要進行沐浴。
10、要經(jīng)常洗曬護具和手套，使之保持清潔。每次訓練結(jié)束后，要將護具和手套用清水擦拭，然后噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時有舒適感，無異味感。切記，定期還要大拆洗!
11、如果連續(xù)運動45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣里，就需要補充水分了。開始運動前半小時，喝一兩杯水可防止脫水，并確保體內(nèi)組織水分充足。運動30~40分鐘后，應停下來休息，并補充水分。運動持續(xù)一小時以上，水分的流失量并不全靠感覺口渴來表示，因此要養(yǎng)成長時間運動后即使不覺口渴也要喝水的習慣。一做完運動，應立即補水，特別是已經(jīng)大汗淋漓的時候。
12、訓練后要適當休息才能進食，一般30分鐘左右為宜。進食后，也要休息一段時間再去運動，一般為1.5~2.5小時。
13、要注意訓練場地空氣的流通，要經(jīng)常打掃，保持適當?shù)臏囟?，注意環(huán)境衛(wèi)生。
14、按時作息，保證必需的休息和睡眠時間，防止過度疲勞，影響訓練和比賽。
女生學習武術(shù)最好的內(nèi)容
一、女子防身術(shù)
女子防身術(shù)訓練強度適宜，訓練形式靈活多變，訓練課堂豐富有趣，釋放壓力，擊打人形靶、木人樁、反應速度球、不倒翁沙袋。使女性朋友在訓練中精神面貌得到改善，增加之間的彼此交流，消除久坐導致的亞健康狀態(tài)，以充沛的精神面貌投入到工作中，從而創(chuàng)造高效率的工作業(yè)績。
1、擒拿訓練
擒拿(分筋錯骨手)，是從國術(shù)技擊中演變而來，利用人體關(guān)節(jié)、穴位和要害部位的弱點，運用杠桿原理與經(jīng)絡學說，采用反關(guān)節(jié)動作和集中力量攻擊對方薄弱之處，使其產(chǎn)生生理上無法抗拒的痛疼反應，達到拿其一處而擒之的效果。
2、手腳反應靶訓練
當練習者基本掌握一個拳法或腿法的正確練習方法后要進行擊打手腳反應靶訓練，主要是為了鍛煉練習者拳腳的準確度、連貫性、動作的規(guī)范性及鍛煉練習者的反應能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之間的銜接和身體協(xié)調(diào)性及發(fā)力等。
3、沙袋(不倒翁沙袋)訓練
打沙袋是練習女子防身術(shù)不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，在沙袋上體會發(fā)力的感覺。增強自己的力量和拳腳的耐受力及精力集中的能力。將沙袋做為假想敵，訓練自己的實戰(zhàn)意識、拳腳組合、反應速度、整體協(xié)調(diào)性、距離感等。
4、摔技訓練
摔技是指在實戰(zhàn)防身中用于破壞對方重心，并將其摔倒在地的技法。我們的絕大多數(shù)動作都是在站立的基礎上完成的，如果一旦被摔倒在地，那么我們的攻擊力、防護力以及機動能力都將受到極大的限制，因此會在防身中處于被動。在街頭防身中，我們要想方設法避免被對方摔倒。同時，在適當?shù)臅r候，如果能夠運用摔技將對方摔倒的話，對于我們的防衛(wèi)是非常有利的。
二、跆拳道
它是一門韓國格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源于韓語的“跆”(指用腳踢打)，“拳”(指用拳擊打)，“道”(指格斗的藝術(shù)和一種原理)。跆拳道注重于以腿法為主，非常適合腿部靈巧且又力量大的女生學習。
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰(zhàn)中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力、取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腳，而且身體姿勢大都以側(cè)向站位，以便保護身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力，增加擊打的力量和速度。
三、柔道
它在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道是通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項目。注意柔道是一種對抗性很強的競技運動，它強調(diào)選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。柔道注重的主要是手摔為主，則重心穩(wěn)重纏繞能力強的女孩子適合練習。
柔道技術(shù)特點：
1、攻防結(jié)合，攻中有防，防中有攻，以攻為主，主動前進進攻，進攻與防守是矛盾的統(tǒng)一體，進攻可以得分，可是進攻得分又是在防守成功的基礎上才能實現(xiàn)的，也就是沒有防守的成功，就不會有進攻，兩者是緊密相連的。
2、以攻為主，攻防結(jié)合，攻中有防，防中有攻，首先要先學會投技、舍身技、寢技中各種防守技術(shù)，柔后在防守的基礎上學各種進攻技術(shù)。
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