練武術(shù)的9大好處有哪些(2)
練武術(shù)的9大好處有哪些
武術(shù)套路比賽的內(nèi)容
1、長拳套路
拳、掌、勾三種拳型和弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型，其中弓步不得少4次，馬步和虛步不得少于2次。
五種拳法(其中沖拳不得少于5次)、五種掌法和兩種肘法(其中必須有一種進(jìn)攻性肘法)。
屈伸、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響四種不同組別的腿法(其中屈伸性腿法不得少于兩種三次)。
三種不同組別的平衡，其中必須有一種持久性平衡。
三種不同組別的跳躍。
指定動(dòng)作。
2、太極拳套路
整個(gè)套路至少包括四種腿法和六種不同組別的動(dòng)作，發(fā)勁跳躍動(dòng)作可做也可不做。
3、刀術(shù)套路
弓、仆、虛三種主要步型。弓步不少于4次，仆步和虛步不少于2次。
4、南拳套路
拳、掌、爪三種主要手型和馬步(或一字馬步、二字馬步)、弓步(或丁字弓步)、虛步、跪步(或騎龍步及單、雙蝶步)、獨(dú)立步五種步型。其中弓步不少于6次，馬步不少于4次，虛步、獨(dú)立步不少于2次。
手法、肘法、橋法、步法中的一部分。
三種不同的腿法動(dòng)作。
三種不同的跳躍動(dòng)作。
指定動(dòng)作。
練武術(shù)保健養(yǎng)生的方法
1、武術(shù)人每天要保證8小時(shí)睡眠，充足的睡眠及規(guī)律的起居是人身心健康的前提和保證。若長期缺覺失眠，會(huì)引起植物神經(jīng)紊亂及內(nèi)分泌的失調(diào)，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動(dòng)脈硬化。少兒如果睡眠過少，直接影響發(fā)育，造成發(fā)育不良。
2、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關(guān)。過量的鈉可導(dǎo)致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過6克。
3、在膳食上主要供給蛋白質(zhì)(尤其是動(dòng)物性蛋白)和含有較豐富的糖類食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿足內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應(yīng)引起充分的重視。
4、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來源主要為動(dòng)物性食物，如蛋黃、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟及脂肪豐富的魚類。過多的膽固醇攝入容易導(dǎo)致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個(gè)誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的因素。而進(jìn)食脂肪過多，可導(dǎo)致髙甘油三酯血癥。
5、如果要在幾小時(shí)后進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，碳水化合物是最佳的食物，因?yàn)樗鼈兡苎杆俦幌?，立即為人體提供所需的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉(zhuǎn)到了肌肉。運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)進(jìn)食，則容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)反胃，因?yàn)檫€有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續(xù)五小時(shí)沒有進(jìn)食，就不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，否則會(huì)使人感到十分的饑餓。最佳的進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)前的3小時(shí)。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要嚼口香糖，如不慎吸入，會(huì)堵塞氣管。
7、馬鈴薯、面食、豆類、谷物及谷類食品都含有大量的碳水化合物，是用來增加體內(nèi)肝糖的理想食品。肝糖(又稱淀粉)積存在肌肉中，運(yùn)動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)換為葡萄糖以供給能量。許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)法攝取淀粉，以增加能量的儲(chǔ)存，這一過程叫做碳水化合物補(bǔ)充。首先他們通過強(qiáng)化訓(xùn)練來消耗體內(nèi)的肝糖，而后，在比賽前三天大量攝取富含淀粉的碳水化合物。
8、武術(shù)人每天對水的需求量為2500毫升左右，正常人體的60%~70%為水分，沒有水人只能存活幾天。不運(yùn)動(dòng)時(shí)，每人每天飲水量為2公斤。運(yùn)動(dòng)時(shí)則為3公斤，并且白天和晚上都應(yīng)該飲水，腎臟過濾的血液中含有某種過量的物質(zhì)，會(huì)在尿液中結(jié)晶，沉淀聚集，最后形成結(jié)石，防止結(jié)晶過程發(fā)生的訣竅在于盡量多飲水，以降低該物質(zhì)的濃度并減少硬化的機(jī)會(huì)。因此飲水量偏少的人易發(fā)生腎結(jié)石。注意飲水量不能過多。因?yàn)槿缦倘梭w中的水分過多，腎臟就不能及時(shí)將其排出，則會(huì)使水分在體內(nèi)發(fā)生貯留，引發(fā)水中毒。
9、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓(xùn)練后要進(jìn)行沐浴。
10、要經(jīng)常洗曬護(hù)具和手套，使之保持清潔。每次訓(xùn)練結(jié)束后，要將護(hù)具和手套用清水擦拭，然后噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓(xùn)練穿戴護(hù)具時(shí)有舒適感，無異味感。切記，定期還要大拆洗!
11、如果連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣里，就需要補(bǔ)充水分了。開始運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，喝一兩杯水可防止脫水，并確保體內(nèi)組織水分充足。運(yùn)動(dòng)30~40分鐘后，應(yīng)停下來休息，并補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，水分的流失量并不全靠感覺口渴來表示，因此要養(yǎng)成長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后即使不覺口渴也要喝水的習(xí)慣。一做完運(yùn)動(dòng)，應(yīng)立即補(bǔ)水，特別是已經(jīng)大汗淋漓的時(shí)候。
12、訓(xùn)練后要適當(dāng)休息才能進(jìn)食，一般30分鐘左右為宜。進(jìn)食后，也要休息一段時(shí)間再去運(yùn)動(dòng)，一般為1.5~2.5小時(shí)。
13、要注意訓(xùn)練場地空氣的流通，要經(jīng)常打掃，保持適當(dāng)?shù)臏囟?，注意環(huán)境衛(wèi)生。
14、按時(shí)作息，保證必需的休息和睡眠時(shí)間，防止過度疲勞，影響訓(xùn)練和比賽。
女生學(xué)習(xí)武術(shù)最好的內(nèi)容
一、女子防身術(shù)
女子防身術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，訓(xùn)練形式靈活多變，訓(xùn)練課堂豐富有趣，釋放壓力，擊打人形靶、木人樁、反應(yīng)速度球、不倒翁沙袋。使女性朋友在訓(xùn)練中精神面貌得到改善，增加之間的彼此交流，消除久坐導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)，以充沛的精神面貌投入到工作中，從而創(chuàng)造高效率的工作業(yè)績。
1、擒拿訓(xùn)練
擒拿(分筋錯(cuò)骨手)，是從國術(shù)技擊中演變而來，利用人體關(guān)節(jié)、穴位和要害部位的弱點(diǎn)，運(yùn)用杠桿原理與經(jīng)絡(luò)學(xué)說，采用反關(guān)節(jié)動(dòng)作和集中力量攻擊對方薄弱之處，使其產(chǎn)生生理上無法抗拒的痛疼反應(yīng)，達(dá)到拿其一處而擒之的效果。
2、手腳反應(yīng)靶訓(xùn)練
當(dāng)練習(xí)者基本掌握一個(gè)拳法或腿法的正確練習(xí)方法后要進(jìn)行擊打手腳反應(yīng)靶訓(xùn)練，主要是為了鍛煉練習(xí)者拳腳的準(zhǔn)確度、連貫性、動(dòng)作的規(guī)范性及鍛煉練習(xí)者的反應(yīng)能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之間的銜接和身體協(xié)調(diào)性及發(fā)力等。
3、沙袋(不倒翁沙袋)訓(xùn)練
打沙袋是練習(xí)女子防身術(shù)不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗(yàn)自己的攻擊威力，在沙袋上體會(huì)發(fā)力的感覺。增強(qiáng)自己的力量和拳腳的耐受力及精力集中的能力。將沙袋做為假想敵，訓(xùn)練自己的實(shí)戰(zhàn)意識、拳腳組合、反應(yīng)速度、整體協(xié)調(diào)性、距離感等。
4、摔技訓(xùn)練
摔技是指在實(shí)戰(zhàn)防身中用于破壞對方重心，并將其摔倒在地的技法。我們的絕大多數(shù)動(dòng)作都是在站立的基礎(chǔ)上完成的，如果一旦被摔倒在地，那么我們的攻擊力、防護(hù)力以及機(jī)動(dòng)能力都將受到極大的限制，因此會(huì)在防身中處于被動(dòng)。在街頭防身中，我們要想方設(shè)法避免被對方摔倒。同時(shí)，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，如果能夠運(yùn)用摔技將對方摔倒的話，對于我們的防衛(wèi)是非常有利的。
二、跆拳道
它是一門韓國格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個(gè)名稱來源于韓語的“跆”(指用腳踢打)，“拳”(指用拳擊打)，“道”(指格斗的藝術(shù)和一種原理)。跆拳道注重于以腿法為主，非常適合腿部靈巧且又力量大的女生學(xué)習(xí)。
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)戰(zhàn)中步法的靈活運(yùn)用對保證充分發(fā)揮腿的威力、取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落在兩腳之間或偏于前腳，而且身體姿勢大都以側(cè)向站位，以便保護(hù)身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力，增加擊打的力量和速度。
三、柔道
它在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道是通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項(xiàng)目。注意柔道是一種對抗性很強(qiáng)的競技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。柔道注重的主要是手摔為主，則重心穩(wěn)重纏繞能力強(qiáng)的女孩子適合練習(xí)。
柔道技術(shù)特點(diǎn)：
1、攻防結(jié)合，攻中有防，防中有攻，以攻為主，主動(dòng)前進(jìn)進(jìn)攻，進(jìn)攻與防守是矛盾的統(tǒng)一體，進(jìn)攻可以得分，可是進(jìn)攻得分又是在防守成功的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)的，也就是沒有防守的成功，就不會(huì)有進(jìn)攻，兩者是緊密相連的。
2、以攻為主，攻防結(jié)合，攻中有防，防中有攻，首先要先學(xué)會(huì)投技、舍身技、寢技中各種防守技術(shù)，柔后在防守的基礎(chǔ)上學(xué)各種進(jìn)攻技術(shù)。
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