国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>體育運動>武術(shù)>武術(shù)基礎(chǔ)>

實用內(nèi)功修煉方法技巧有哪些

時間: 方婷698 分享

  所謂“內(nèi)功”,就是使自身的潛能發(fā)揮到極致,以致使常人認(rèn)為不可能的事情變?yōu)槭聦?。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的實用內(nèi)功修煉法,希望你們喜歡。

  實用內(nèi)功修煉法一:蓄能縱深激蕩

  1、吸氣蓄能

  起式,兩腳分立,間距略寬于雙肩,腳趾自然抓地,立身中正;雙掌垂于體側(cè),沉肩墜肘,腋部半虛,全身放松(圖1)。

  隨著雙臂的內(nèi)旋,雙掌慢慢向上向前平舉至將要伸直為止,雙掌與胸部同高,掌心朝下(圖2);兩肘邊外撐邊使兩掌向后回拉至胸前約半尺之距,雙手五指斜相對(圖3);兩腿向下彎曲呈低位馬步樁的同時,在兩腕外旋的過程中,兩掌落于肋前約半尺之距,十指彎曲用力,雙手如抱球。此時務(wù)必收臀提肛,保持身體的平衡與重心的穩(wěn)固(圖4)。

  在整個動作中,身體各部要盡量放松,以保持呼吸暢通。即,隨著雙掌的下按與屈膝蹲身,嘴要閉合,舌頂上腭,以鼻緩慢的深吸氣,使丹田乃至整個上下腹都如同充滿氣的輪胎。

  2、噴氣撕拉

  兩腕內(nèi)旋,雙手虎口相對,手心向下。然后,口緊閉,以鼻噴氣三次。在每一次的噴氣過程中,雙手向外猛力撕拉。待第三次撕拉動作完成后,雙臂似直非直,似曲非曲,左手心斜向左下方,右手心斜向右下方(圖5、6、7)。

  爾后恢復(fù)至起式狀態(tài)稍停片刻,再做第二個蓄能縱深激蕩練習(xí),共做3~9個。

  要點:噴氣時,要快速的將高能物質(zhì)激蕩至全身各部肌群,以便兩手在向外撕拉的動作中,使臂部、胸部和背部等均能產(chǎn)生強烈的收縮作用,乃至形成極強的硬度和超強的擊打之力。

  實用內(nèi)功修煉法二:犀牛力拉千斤

  1、弓步擺臂

  下肢站呈左式大弓步,軀干正直,兩臂自然下垂于體側(cè),左掌心斜向左胯稍外側(cè),右掌心斜向右胯稍內(nèi)側(cè)(圖8)。

  兩臂邊內(nèi)旋邊使兩掌向前上方平舉至兩掌與肩同高,掌心朝下;然后使兩臂帶動兩掌向后向下擺動至身側(cè),兩掌心斜向后(圖9、10)。

  兩臂外旋,使掌心斜向前上方,十指斜向前下方。然后兩臂內(nèi)旋,繼而向前上方弧形運動,兩掌與肩同高(圖11、12)。

  在此過程中,口要閉合,以鼻進(jìn)行緩慢均勻的深吸氣,直至氣吸滿為止。

  2、力拉千斤

  在兩腕外旋之際,兩手下落至身前約七八寸之距,兩手如抱一球,十指呈蜷曲狀態(tài),并保持一定張力(圖13);此時,身體要有適度的外撐內(nèi)斂之力,肌群的內(nèi)勁沖動大有欲罷不能之狀。

  在兩腕外旋的前提下,兩手向外分開,手心向下;然后兩腿前后用力蹬地,胸部微前挺,嘴緊閉,以鼻噴氣,胸部與臂部肌群高度收縮,并以此所產(chǎn)生的巨能驅(qū)動兩手向后猛力拉動。氣以三次噴完,兩手向后拉動三次,每拉一次,胸部乃至整個軀千要有向前撞動之勢。最后一次拉動時,兩手止于身后旁側(cè)七八寸之距,手心斜向后下方(圖14、15、16)。

  此動完成后,右腳適當(dāng)后拉,向右后轉(zhuǎn)體180度,左腳后退,使下肢調(diào)整為呈右式大弓步;然后再做一個右式弓步擺臂和力拉千斤的動作。如此共做三個循環(huán)的犀牛力拉千斤即可。

  實用內(nèi)功修煉法三:霸王貫氣撼山岳

  1、霸王貫氣

  起式如(圖17),兩臂向身前合攏交叉,左臂在內(nèi),右臂在外,掌背向外;兩臂帶動兩腕向前向上高舉過頭,左臂在前,右臂在后,兩掌心斜向前下方(圖18、19)。

  然后邊外旋邊向外分開至兩臂保持完全張開的狀態(tài),兩掌心斜向前下方,兩掌與肩同高(圖20、21);

  兩腿下蹲呈低位馬步樁的同時,兩掌向下向內(nèi)弧形運動至兩腿上方約三四寸之距,掌心斜相對(圖22,23);

  兩腕先外旋,使掌心斜向上,再使兩掌十指向后平旋,兩手指端相距約三四寸,指端相對(圖24、25)。

  在完成上述動作的過程中,嘴要閉合,以鼻慢慢吸氣,使其蓄積各肌群的能量物質(zhì)。

  2、推撞山岳

  隨著兩腿的直起,兩手緩緩向上托起,待托至胸前位置時兩腕內(nèi)旋,使掌心向內(nèi),然后邊外分邊向上翻轉(zhuǎn),兩掌心斜向前下方,十指斜向前上方。在蓄足全身勁力的前提下,嘴緊閉,以鼻噴氣,兩掌則以撼動山岳之勢向前猛力推撞(圖26、27、28)。

  此動完成后,將身體調(diào)整為起式狀態(tài),稍微放松后再做第二個貫氣與推撞練習(xí),此后再做七個即可。

  實用內(nèi)功修煉法四:罡氣通體震乾坤

  1、罡氣通體

  所謂“罡氣”,即道教所指的剛勁之氣。其初始練法與霸王貫氣的起式和展臂動作相同(參見圖17-21);

  兩臂向外展開后緩慢向前屈體彎腰,兩臂則隨之內(nèi)合。待上體彎至與地面接近平行狀態(tài)時,兩掌落至兩腳內(nèi)側(cè)稍前方,掌心向上,十指斜相對(圖29、30)。

  隨著上身的直起,兩掌緩緩向上抬起,使其上行至胸前(圖31、32)。在此過程中,以鼻吸氣,意感自身毛發(fā)被宇宙浩氣所蕩漾,全體細(xì)胞被高能物質(zhì)所激活。

  2、震動乾坤

  兩腕邊外旋邊使兩掌上舉至頭頂正前方,掌心向下,十指斜相對。與此同時,兩腳跟逐漸離地抬起,然后疾速向下落地,大有震動乾坤之勢。在以鼻噴氣的前提下,周身勁力十足,兩掌猛力下按至胸前,掌心向下(圖33、34)。

  此后,身體恢復(fù)至起式狀態(tài),依上述方法共做九個練習(xí)即可。

  實用內(nèi)功修煉法五:轉(zhuǎn)身霹靂震裂

  1、轉(zhuǎn)身纏腕

  下肢站呈左式弓步,兩臂自然下垂,左掌心向右,右掌心向左(圖35),整體放松,凝神靜氣。

  左臂向前向上舉起,臂部微曲,左掌與頭部的斜向距離約一尺,掌心斜向左后方(圖36)。

  右掌邊內(nèi)旋邊向前上方運行,掌心向下,五指向前(圖37)。隨著上身的右轉(zhuǎn),身體重心稍向右腿移動的同時,右腕外旋,右掌向右上方弧形運動至上身右側(cè),右臂屈曲,右掌心斜向左上方(圖38、39)。在此過程中,以口鼻同時吸氣。

  2、霹靂震裂

  上身左轉(zhuǎn),右腕向內(nèi)向上旋動,掌心斜向左前方,五指斜向右上方;然后在上身左轉(zhuǎn)之際,咽喉發(fā)出“嗨!”聲,以聲激發(fā)整體勁力,驅(qū)動右掌以霹靂閃電之勢向前撞,右掌止于右肋旁開約半尺之距,掌心斜向前下方,五指斜向前上方(圖40)。

  稍作休整后,重心前移,左腿定式為標(biāo)準(zhǔn)的弓步,右掌隨之繼續(xù)向前推進(jìn),右臂呈弧形狀態(tài),掌心斜向前下方(圖41)。

  然后兩掌復(fù)歸至身體兩側(cè),共做九個轉(zhuǎn)身纏腕和霹靂震裂的動作。

點擊下頁還有更多>>>內(nèi)功的主要風(fēng)格特點

545914