兒童芭蕾舞基礎(chǔ)步教學(xué)視頻(2)
兒童芭蕾舞基礎(chǔ)步教學(xué)視頻
1、上半身挺直站立,左手扶桿,右手用力彎呈圓弧形放置胸前,雙腳前后交叉、腳尖朝外,盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。
2、右手用力往右方伸直,感覺(jué)上臂肌肉有酸痛感,身體要保持不動(dòng)??梢纻€(gè)人體能重覆動(dòng)作數(shù)次。
錯(cuò)誤示范
做此動(dòng)作時(shí)手部若不用力,上臂肌肉會(huì)成松垮狀,達(dá)不到效果。
專家建議
做芭蕾基本動(dòng)作時(shí),應(yīng)力求動(dòng)作確實(shí)緩慢,且肌肉需用力,才能達(dá)到較好效果;每個(gè)定點(diǎn)動(dòng)作應(yīng)該量力而為,以免拉傷肌肉。
后彎拉長(zhǎng)
拉長(zhǎng)腹直肌,消除小腹。
1、預(yù)備位置將雙手扶在桿子上,若家中沒(méi)有桿子也可以木柜替代,高度約在胸前,雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。
2、右手高舉舉直,與身體成一直線,身體保持不動(dòng),面朝前方。
3、利用右手的力量將上身往右后拉,肚子不要往前傾,注意腹部至下身要呈直線,臉部朝右上方看??梢纻€(gè)人體能重覆動(dòng)作數(shù)次。
左右伸展
可伸展緊繃的身體,修飾腰部曲線。
1、將上半身挺直站立,左手扶桿、右手自然下放,雙腳前后交叉、腳尖朝外,盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。
2、左手離開(kāi)桿子,畫(huà)圓弧往上伸展,右手伸直向右前方展開(kāi)與身體呈約45度角,下半身保持不動(dòng)。
3、左手繼續(xù)往右上方以圓弧形伸展,帶動(dòng)上半身往右方彎曲,右手則往右前方伸展,下半身保持不動(dòng)。
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