兒童芭蕾舞基礎(chǔ)步教學(xué)視頻

　　1、上半身挺直站立，左手扶桿，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

　　2、右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有酸痛感，身體要保持不動?？梢纻€人體能重覆動作數(shù)次。

　　錯誤示范

　　做此動作時手部若不用力，上臂肌肉會成松垮狀，達(dá)不到效果。

　　專家建議

　　做芭蕾基本動作時，應(yīng)力求動作確實緩慢，且肌肉需用力，才能達(dá)到較好效果;每個定點動作應(yīng)該量力而為，以免拉傷肌肉。

　　后彎拉長

　　拉長腹直肌，消除小腹。

　　1、預(yù)備位置將雙手扶在桿子上，若家中沒有桿子也可以木柜替代，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。

　　2、右手高舉舉直，與身體成一直線，身體保持不動，面朝前方。

　　3、利用右手的力量將上身往右后拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看?？梢纻€人體能重覆動作數(shù)次。

　　左右伸展

　　可伸展緊繃的身體，修飾腰部曲線。

　　1、將上半身挺直站立，左手扶桿、右手自然下放，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

　　2、左手離開桿子，畫圓弧往上伸展，右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角，下半身保持不動。

　　3、左手繼續(xù)往右上方以圓弧形伸展，帶動上半身往右方彎曲，右手則往右前方伸展，下半身保持不動。

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