熬夜引起的頭痛是什么原因_熬夜頭疼的原因
現(xiàn)在已經(jīng)很少有人能夠做到早睡早起了,長(zhǎng)期性熬夜的人會(huì)發(fā)現(xiàn)老是精神不振,注意力不集中,甚至還會(huì)出現(xiàn)頭通的癥狀。那么,熬夜引起的頭痛是什么原因下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!
熬夜引起的頭痛是什么原因
人體白天的一切活動(dòng)都是考大腦支配的,一天下來,大腦會(huì)非常的疲憊,需要休息,而睡眠就是最好的時(shí)機(jī),但是由于熬夜,會(huì)加重大腦的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致大腦供血不足或是神經(jīng)緊張,所以會(huì)引起神經(jīng)性頭痛。
熬夜頭疼怎么辦
1、愛護(hù)眼睛很重要
經(jīng)常熬夜的人,大多是做文字工作、電腦族、IT從業(yè)者或者辦公室職員等經(jīng)常操作電腦的人群。經(jīng)常熬夜最為勞累的就是眼睛。長(zhǎng)期的熬夜會(huì)導(dǎo)致眼肌長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài),很容易導(dǎo)致暫時(shí)性的視力模糊、視野有陰影等視力問題。經(jīng)常熬夜的人要注意保養(yǎng)眼睛,除了保持做眼部保健外,還應(yīng)多吃一些富含維生素A和維生素
B的食物,有助于提高熬夜時(shí)眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,緩解減輕視覺疲勞。
2、保護(hù)大腦是關(guān)鍵
大腦是人體的控制中樞,是人體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的管理者。如果經(jīng)常熬夜導(dǎo)致大腦無法得到足夠的休息,大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞就會(huì)損失的越來越多,導(dǎo)致記憶力下降。經(jīng)常熬夜就意味著負(fù)責(zé)人體各功能系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦神經(jīng)在超負(fù)荷工作,一旦神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞就會(huì)消極怠工,出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、精神恍惚,甚至頭痛、失眠。因此,熬夜時(shí)最適宜吃吃蘋果和香蕉。蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量,提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,并能提高大腦的創(chuàng)造能力。
3、提高免疫抵抗力
經(jīng)常熬夜容易造成身體抵抗力下降,對(duì)身體的免疫系統(tǒng)有非常大的損害。最為常見的負(fù)面影響就是使人容易疲勞、四肢無力、精神萎靡不振、食欲不佳等不良癥狀。如果經(jīng)常熬夜,要時(shí)刻注意身體健康,最好接種一些疾病疫苗,提高對(duì)常見疾病的抵抗力,以免在體力透支、精神不佳的時(shí)候被疾病趁虛而入。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強(qiáng)身體的抗病能力,大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。
4、飲食營(yíng)養(yǎng)必不可少
人體各系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的支持。熬夜會(huì)大量的消耗人體中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),一旦營(yíng)養(yǎng)跟不上,就會(huì)導(dǎo)致很多一系列的健康問題。因此,經(jīng)常熬夜的人必須注意日常生活中的營(yíng)養(yǎng)攝入。增加營(yíng)養(yǎng)最直接的方法就是飲食一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物,諸如奶制品、禽蛋肉類、豆制品、動(dòng)物肝臟、新鮮水果或果汁,甚至可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑,這些都會(huì)增加人體營(yíng)養(yǎng)有幫助。
四類食物陪你健康熬夜
1.維生素A緩解視覺疲勞
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一
定效果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A
的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
2.蛋白質(zhì)供應(yīng)能量
熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大,耗能多,應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3.維他命B供能又安神
咖啡因雖然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,因此,必須熬夜時(shí),要多補(bǔ)充些維他命B群。晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。
4.適當(dāng)補(bǔ)充熱量
熬夜畢竟是高消耗的工作,可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生
米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功 效。
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