瘦子想長(zhǎng)胖最適合吃的食物介紹
瘦子想長(zhǎng)胖最適合吃的食物介紹
如今相對(duì)應(yīng)的增肥的方法也是多種多樣的,其中食療就是其中增肥常用到的一種方法之一。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享瘦人最容易長(zhǎng)胖的食物，希望能幫到大家。
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吃什么能長(zhǎng)胖
1、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
2、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
3、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過(guò)度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
4、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
5、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過(guò)油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
6、意大利面
增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說(shuō)就是，沒(méi)有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。
7、瘦牛肉
很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
8、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
能長(zhǎng)胖的方法
1.增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請(qǐng)把糖類食物跟蛋白質(zhì)一起吃，如果你是很小只的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時(shí)記得餐后再來(lái)客甜點(diǎn)。再來(lái)，蛋白質(zhì)的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質(zhì)，所以一個(gè)60公斤的人，在增重計(jì)劃下，一天須要60公克以上的蛋白質(zhì)，大約可以吃到3只大雞腿。
這里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質(zhì)的時(shí)候，會(huì)吃入過(guò)多的油，這是要特別注意的。所以會(huì)建議以白肉去皮為主。但如果你是有點(diǎn)體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙淀粉，同時(shí)避開精致淀粉和甜食，但是蛋白質(zhì)的量不能減少，這樣才不會(huì)練不出腹肌來(lái)，或是愈練愈干!
2.輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(CLA)，肉堿(L-Carnitin)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當(dāng)紅的生長(zhǎng)激素促進(jìn)劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過(guò)尚未合法。
3.增重運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)在增重的角色比減重還高，換句話說(shuō)，想如何快速增重一定得運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)變胖而不是變壯。增重的運(yùn)動(dòng)，初期會(huì)建議以重量訓(xùn)練為主，因?yàn)橹亓坑?xùn)練會(huì)破壞肌肉纖維，使它重新生長(zhǎng)而肥大，當(dāng)然如果你的體力很差，會(huì)建議重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)2:1-1 :1。
因?yàn)榈胶髞?lái)這兩種運(yùn)動(dòng)會(huì)互相影響，沒(méi)有足夠的體力，也沒(méi)有辦法做到足夠的重量。做重量運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意對(duì)稱性的問(wèn)題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會(huì)出現(xiàn)所謂的交叉x癥候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個(gè)部位一周至少要訓(xùn)練到一次。<<<返回目錄
4.水分
高蛋白飲食和重量訓(xùn)練，會(huì)使身體的氮平衡活動(dòng)熱烈，身體的蛋白質(zhì)一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質(zhì)，同時(shí)水份夠也可以讓腎臟機(jī)能活耀，對(duì)氮平衡更好。另外因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請(qǐng)一定多喝水。
5.睡眠
充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時(shí)間來(lái)修補(bǔ)損壞的肌纖維，同時(shí)合成肌肉中的肝糖和ATP,讓肌肉有力量應(yīng)付下次的訓(xùn)練，同時(shí)睡眠中腦下垂體所分泌的生長(zhǎng)激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說(shuō)，你的肌肉不是在健身房長(zhǎng)大的，是在睡眠中長(zhǎng)大的。
按摩穴位增肥的方法
本套按摩手法的原理是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,增強(qiáng)食欲及胃腸消化吸收功能,改善局部供血,從而促進(jìn)人體脂肪的合成和蓄積。適用于體重低于正常標(biāo)準(zhǔn),形體過(guò)于消瘦且體質(zhì)較虛弱者。
按摩療法
1、俯臥
用兩手拇指分別同時(shí)按揉脊柱兩側(cè)的脾腧、胃腧、肝腧、腎腧,力量較重,按揉出酸脹感,每穴持續(xù)半分鐘。
2、俯臥
用捏脊法從骶部至頸部大椎穴反復(fù)操作10遍,提捏時(shí)盡量將皮上組織提起,但不能猛力拉扯。向上推進(jìn)時(shí)速度宜緩慢。
3、俯臥
用拿法在其兩下肢的后側(cè)操作。力量要柔和深沉,將皮下組織和肌肉盡量拿起,頻率可稍慢,整個(gè)操作過(guò)程應(yīng)連貫且對(duì)方無(wú)疼痛。每側(cè)下肢約進(jìn)行5分鐘左右。
4、仰臥
用手掌在其肚臍四周施行緩慢而深沉的順時(shí)針摩法,時(shí)間約10分鐘。
5、仰臥
用拇指按揉其兩下肢的血海、足三里穴,力量適度,只需有輕微的酸脹即可,每穴約1分鐘。
6、仰臥
用拿法在其兩大腿前側(cè)操作,手法要求與3同,時(shí)間以每3分鐘左右為宜。
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