家庭養(yǎng)生保健手冊

　　家庭養(yǎng)生保健知識可以讓你了解保健的意義,并科學(xué)的養(yǎng)生.如何和家人提高生活的質(zhì)量，下面是小編為大家收集整理的家庭必備的養(yǎng)生保健手冊，歡迎大家閱讀。

　　家庭必備的養(yǎng)生保健手冊之生活起居

　　晨醒賴床五分鐘

　　人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項生理機能維持著低速運轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運轉(zhuǎn)，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

　　早晨醒來要賴床5~10分鐘。采取仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒?。早晨賴床5分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾病。

　　生命中的四個危險時段

　　1.黎明：一天中，人最危險的時刻要數(shù)黎明。研究表明，人在黎明時分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。

　　2.月中：一個月里.對生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文現(xiàn)象有關(guān)。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣.作用于人體的體液。每當月中明月高掛之時，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時容易引起心腦血管意外。

　　3.年末：對生命而言，一年中最危險的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動，抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此時，一些慢性疾病常常會加重，病情變化較大。

　　4.中年：人的一生，中年是個危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟、人際關(guān)系等壓力增大，種種負擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞，疲憊，此時特別需要注意身體健康。

　　十種危險生活方式

　　1.極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。

　　2.有病不求醫(yī)：不理會“小毛小病”，或者隨便吃點藥扛過去，常常導(dǎo)致疾病被拖延，錯過了最佳治療時機,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。

　　3.不參加體檢：不能及時了解自身健康狀況和危險因素，而延誤了最佳預(yù)防治療時機。

　　4.不吃早餐：不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。

　　5..缺少交流：在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。

　　6..長時問處在空調(diào)環(huán)境中：調(diào)查顯示，常年處在空調(diào)房中的“溫室人”，自身機體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。

　　7.久坐不動：長時間坐著，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多代謝性和血管性疾病;坐姿長久固定，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。

　　8.不能保證睡眠時間，睡眠不足是導(dǎo)致疾病的重要原因。

　　9.面對電腦過久：過度使用和依賴電腦，除了輻射會導(dǎo)致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發(fā)生率增高。

　　10.飲食無規(guī)律：不能保證三餐定時適量，常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。

　　四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)

　　1.產(chǎn)生異味的花草：接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質(zhì)，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、惡心等;玉丁香散發(fā)出的異味會引起氣喘、煩悶。

　　2..耗氧性花草：丁香、夜來香等，使室內(nèi)氧含量下降;夜來香在夜間停止光合作用時，還會排放大量廢氣影響人體健康。

　　3.引起過敏的花草：五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會引起皮膚過敏，出現(xiàn)奇癢、紅疹。

　　4.含有毒物質(zhì)的花草：含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。居室養(yǎng)植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。

　　“四不”丟健康

　　1.早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應(yīng)付一下，這是危害健康的大敵。

　　2.晚餐不少：許多人晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過晚。這樣做會招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動少，能量消耗低，大量過剩的營養(yǎng)物質(zhì)會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來，使人發(fā)胖并導(dǎo)致動脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石、急性胰腺炎，甚至猝死。

　　3.性事不節(jié)：若房事不注意節(jié)制，性生活過頻，可影響身心健康，導(dǎo)致疾病。

　　4.深夜不倒：夜夜對酒當歌、打牌搓麻，娛樂過度而深夜不睡，甚至通宵達旦，久而久之會嚴重影響健康，導(dǎo)致過早衰老或發(fā)生疾病。